盤點年輕時不重視，中年后非常影響健康的習慣

本文來自豆瓣小組“生活組”

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不是大毛病，但是比較磨人。

（PS. 純個人經驗，不是專業人士，只是分享下自己遇到的，給大家提個醒）

1、牙齒

一定要養成定期檢查的習慣，發現有齲齒就及時去處理，小范圍齲齒補牙幾百塊就搞定了且不難受，但爛到牙髓的話治療費用昂貴且過程痛苦。

無論父母牙齒基因好不好，都建議使用巴氏刷牙法+牙線清理，如果實在做不到那至少做到不要橫向刷牙，牙刷常年累月橫向刷會出現滴水穿石的效果，等中老年的時候容易形成楔狀缺損。

2、骶髂

久坐的傷害比我們想象中大，身邊很多同齡人都在35歲后出現了各種各樣久坐導致的問題，我的問題是梨狀肌綜合征、骶髂關節炎等等，挺折磨人的。

一小時起來伸個懶腰走兩步的意義也比想象中大，希望大家能堅持住。

3、寒冷

保暖比想象中重要，女生尤其要注意腰腹部位保暖。寒冷會加重一些問題，比如我的骶髂關節炎就不能受寒，手腳冰涼的同學可以試試穿寬松的棉襪睡覺，冬季穿得不暖和也容易暴飲暴食。

4、對稱

我們的行為習慣很容易導致身體不對稱，比如上廁所習慣只某一邊手擦PP、玩手機習慣歪向某一側、站立時喜歡某一側腿支撐等等，都可能導致骨盆歪掉。

骨盆歪則可能導致脊柱、腿、肩、臉一連串的歪斜，輕度的體態和顏值不好看，重度的可能就會誘發一些疼痛問題了。

（謝謝豆友提醒，有人體態是天生不對稱的，這種不用在意哈，主要防的是不良習慣導致的后天不對稱）

5、高血脂

高油、高糖、酒精、精加工食物、不運動、熬夜、暴飲暴食等不良習慣會引發高血脂、脂肪肝大家基本上都知道，說一個年輕人容易中招的小眾因素：過量喝咖啡。

比較幸運的是，斷掉3個月左右基本就能恢復正常（身邊出現這種情況的是40歲以內的，40+的不清楚能不能恢復這么快）。

6、腰圍、肌肉、骨質

男生女生都趁著年輕趕緊增肌，肌肉不僅讓你身材好，更關鍵的是能讓你避開很多中老年毛病。

以及，想要中老年不骨質疏松，35歲之前一定要加強儲備（肉蛋奶+VD+鍛煉），因為骨質這玩意前面35年是積累期，35歲之后你只能想辦法讓它流失得慢一點，很難再像青少年時期那樣顯著增加原始資源了。

7、睡眠、焦慮、干眼癥

睡眠和抗焦慮非常非常重要，經常對著電腦手機搞成干眼癥也挺磨人，糟糕的是這三個往往跟性格和職業訴求是息息相關的，知道要改但做不到，我目前還沒找到能控制自己的方法，所以就不瞎建議了。

8、關于減肥

很多人最容易產生的誤解是減肥=體重下降，實際上真正要減的是脂肪，增加肌肉，不是努力讓自己體重變得很輕，不建議追求骨感身材。

合理控制飲食+合理運動才是減肥的健康方式，網上學的任何一種妙招都別極端執行。其實一般情況下，只要日常有一定活動量加上均衡健康的飲食就能自動瘦，生活化減脂對打工人來說才最舒適最穩定。

9、關于中年運動

如果你也像我一樣十余年久坐不運動、蘋果型身材、體態已經出現歪斜，中年恢復運動時千萬不要瞬間從烏龜切換到兔子模式，一定要循序漸進。

（1）有氧：先從拉伸和散步開始，再向中高強度有氧慢慢過度。

（2）無氧：質量大于重量，比較建議先養成運動習慣再去練。

（3）別走極端，慢慢來，也不要因為畏懼損傷干脆不行動了，那又是另一個極端。

10、書寫

我日常沒寫東西的習慣，工作幾乎無紙化辦公，等需要大面積書寫的時候猛然發現自己不僅字體退化到小學生程度，還出現了提筆忘字的情況，那一刻很恐慌，后來開始強迫自己每天描一張字帖。

11、關于健康焦慮

情緒大于一切。

這些問題很磨人，值得我們為了未來的生活質量去防范、去糾正壞習慣，卻不值得我們把它們當成“天大的事”去對待。我們的重點應該放在改變生活習慣上，而不是去研究痛苦等級。

大家可以把它們當成學生時代每天要做的廣播體操，無論你喜不喜歡做，每天只要給它15分鐘的精力就可以了。15分鐘剛剛好，再多就浪費我們的人生了。

-本文轉載自：每日豆瓣 -

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