昌平婦聯(lián)第七十一期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實提升婦聯(lián)干部素質(zhì)和能力、強化隊伍建設(shè)，帶動更多婦女群眾了解婦聯(lián)的職能定位，并引導(dǎo)婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)和生活態(tài)度，在全區(qū)范圍內(nèi)營造尊重婦女、保護婦女兒童的輿論氛圍和社會環(huán)境，昌平區(qū)婦聯(lián)推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進第七十一期課堂。

咱們常說“氣大傷身”，這可不是句空話。你生的每一次氣，都可能“留”在了甲狀腺里。

今天給大家分享兩個動作，睡前做一做，把一天的悶氣揉散~

1.推肝經(jīng)

坐位，伸直右腿，左腿彎曲平放，雙手重疊，掌根壓住大腿根部，沿右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)位置，用力向前推至膝關(guān)節(jié)處，反復(fù)推50遍左右，再推左腿。

推到有些地方覺得酸痛，可以多揉一揉。

2.揉膻中穴

位于胸部，兩乳頭連線的中點。

可寬胸順氣，緩解因氣滯導(dǎo)致的胸悶、脹痛。

日常養(yǎng)護甲狀腺，記住這5點：

01 科學(xué)用“碘”

對于普通人群及甲狀腺結(jié)節(jié)患者，建議適碘飲食，即正常使用加碘鹽，但要避免長期、大量食用海帶、紫菜、海苔、裙帶菜等海產(chǎn)品。

甲狀腺功能亢進患者及部分甲狀腺炎患者（如橋本氏甲狀腺炎急性期患者），須嚴(yán)格限碘。除了使用無碘鹽烹飪，還需避免食用海產(chǎn)品、含碘保健品，少用含海藻成分的護膚品。

甲狀腺功能減退患者，需區(qū)分原因。如果是因甲狀腺手術(shù)或放射性治療導(dǎo)致的甲減，通常無需額外補碘；若是單純?nèi)钡馑拢瑒t需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補碘。

02 適當(dāng)飲用代茶飲

甲狀腺結(jié)節(jié)患者可飲用玫瑰陳皮茶（玫瑰花5朵、陳皮3克），有助于舒緩情緒、理氣化痰。

03 睡好子午覺

子時（晚11點至凌晨1點）膽經(jīng)當(dāng)令，午時（中午11點至下午1點）心經(jīng)當(dāng)令。在晚上11點前進入睡眠，有助于陽氣潛藏、陰血滋養(yǎng)；中午小憩15~30分鐘，有利于補養(yǎng)心神，補充精力。保證每天7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，是對甲狀腺最好的修復(fù)。

04 少生氣

甲狀腺疾病與長期情志內(nèi)傷、肝氣郁結(jié)關(guān)系密切。人長期處于壓力、焦慮、抑郁、憤怒等情緒中，肝氣就會像被堵住的河道，郁結(jié)不暢。因此，管理情緒、疏肝理氣，是養(yǎng)護甲狀腺的治本之策。

05 定期檢查

對于一般人群，建議從35歲開始每年做一次甲狀腺功能抽血檢查和甲狀腺超聲檢查。

對于高危人群，即有家族史、自身免疫病（如紅斑狼瘡）、頸部曾受輻射、長期處于高壓狀態(tài)者，檢查應(yīng)更提前和頻繁一些，如每6~12個月一次。

來源：中國婦女報