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這是 36 開(kāi)的第 892 張病歷單
全單約 1054 字,讀完大概需要 2 分鐘
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話說(shuō)本 36 最近上網(wǎng)發(fā)現(xiàn)
找對(duì)象的新標(biāo)準(zhǔn)又又又變了
什么身高、顏值、收入
統(tǒng)統(tǒng)靠邊站
現(xiàn)在流行看「前額葉發(fā)達(dá)程度」
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打開(kāi)社交平臺(tái)
處處可見(jiàn)對(duì)「前額葉管理大師」的崇拜
他們能在每天多線程處理無(wú)數(shù)事務(wù)的同時(shí)
依舊保持情緒穩(wěn)定、邏輯清晰
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而網(wǎng)友們?cè)僬照甄R子
自己種種不夠成熟的表現(xiàn)
不管是拖延沖動(dòng)
還是易怒愛(ài)熬夜
似乎也找到了統(tǒng)一甩鍋對(duì)象
「不知道
原來(lái)是我的前額葉不夠曼妙」
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可這個(gè)突然走紅的「前額葉」
到底是什么鬼?
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「前額葉」
可不是什么玄學(xué)概念
顧名思義
它是大腦額葉的最前端
來(lái)個(gè)快速定位:
把你的手放在額頭上
往后摸大約 3 厘米
——就是那片
讓你發(fā)際線后移的區(qū)域后方
前額葉皮層就在這里
它占據(jù)大腦皮層近 29%的面積
是人類大腦中最高級(jí)的認(rèn)知中心
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從進(jìn)化角度看
前額葉的發(fā)達(dá)
也是人類與其他動(dòng)物最顯著的區(qū)別之一
它負(fù)責(zé)一系列
讓我們之所以為「人」的高級(jí)功能:
包括邏輯推理、決策規(guī)劃
注意力調(diào)控、沖動(dòng)抑制和情緒管理
同時(shí),作為我們情緒的「剎車系統(tǒng)」
前額葉的發(fā)達(dá)程度
還會(huì)和當(dāng)代人非常之在意的
抗壓能力直接掛鉤
前額葉功能較強(qiáng)的人
通常有更強(qiáng)的認(rèn)知控制能力
他們能夠更好地控制自己的情緒和行為
不容易被壓力所左右
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可以這么說(shuō)
前額葉賦予我們超越當(dāng)下的能力
讓我們能夠反思過(guò)去、規(guī)劃未來(lái)
在壓力下制定長(zhǎng)遠(yuǎn)策略
而非僅憑本能
做出「戰(zhàn)或逃」的即時(shí)反應(yīng)
有意思的是
這樣一位重要的戰(zhàn)略家
前額葉卻是人類大腦最晚成熟的區(qū)域
一般要到 25 歲才「竣工」
——完成神經(jīng)連接的最終修剪
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btw
前額葉的這一發(fā)育軌跡也解釋了
為什么青少年更容易沖動(dòng)、情緒化
不過(guò)同時(shí)
咱們可以
從另一個(gè)角度把格局打開(kāi):
這說(shuō)明在成年早期
它依然具有極強(qiáng)的可塑性
說(shuō)白了,后天完全能練!
那么,該如何讓自己
獲得一個(gè)優(yōu)秀的前額葉呢
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一個(gè)令人振奮的科學(xué)共識(shí)就是
前額葉的功能與心理韌性
并非完全由基因注定
它們像肌肉一樣
可以通過(guò)后天鍛煉得以增強(qiáng)
首先,正念冥想
就是經(jīng)大量研究證實(shí)的有效方法
每天只需 10-15 分鐘
專注于呼吸或身體感受
不加評(píng)判地觀察念頭來(lái)去
長(zhǎng)期練習(xí)能顯著增厚前額葉皮層
縮小反應(yīng)激烈的杏仁核
直接提升情緒調(diào)節(jié)能力
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同時(shí),保障優(yōu)質(zhì)睡眠
還有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)也至關(guān)重要
還可以通過(guò)實(shí)踐「認(rèn)知重評(píng)」
這種刻意練習(xí)
來(lái)強(qiáng)化前額葉的理性評(píng)估路徑
比如把「完了完了」
換成「下一步我能做什么」
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小彩蛋
如果你耐心讀完了這一千多字
就說(shuō)明你的前額葉功能
已經(jīng)很曼妙!
因?yàn)樽⒁饬Τ掷m(xù)集中
本身就是前額葉的重要表現(xiàn)哦
順便來(lái)康康你的
「情緒穩(wěn)定性」
基因報(bào)告是怎么說(shuō)的吧!
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今日封面
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病理青年
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