這是 36 開(kāi)的第 892 張病歷單

全單約 1054 字，讀完大概需要 2 分鐘

話說(shuō)本 36 最近上網(wǎng)發(fā)現(xiàn)

找對(duì)象的新標(biāo)準(zhǔn)又又又變了

什么身高、顏值、收入

統(tǒng)統(tǒng)靠邊站

現(xiàn)在流行看「前額葉發(fā)達(dá)程度」

打開(kāi)社交平臺(tái)

處處可見(jiàn)對(duì)「前額葉管理大師」的崇拜

他們能在每天多線程處理無(wú)數(shù)事務(wù)的同時(shí)

依舊保持情緒穩(wěn)定、邏輯清晰

而網(wǎng)友們?cè)僬照甄R子

自己種種不夠成熟的表現(xiàn)

不管是拖延沖動(dòng)

還是易怒愛(ài)熬夜

似乎也找到了統(tǒng)一甩鍋對(duì)象

「不知道

原來(lái)是我的前額葉不夠曼妙」

可這個(gè)突然走紅的「前額葉」

到底是什么鬼？

「前額葉」

可不是什么玄學(xué)概念

顧名思義

它是大腦額葉的最前端

來(lái)個(gè)快速定位：

把你的手放在額頭上

往后摸大約 3 厘米

——就是那片

讓你發(fā)際線后移的區(qū)域后方

前額葉皮層就在這里

它占據(jù)大腦皮層近 29%的面積

是人類大腦中最高級(jí)的認(rèn)知中心

從進(jìn)化角度看

前額葉的發(fā)達(dá)

也是人類與其他動(dòng)物最顯著的區(qū)別之一

它負(fù)責(zé)一系列

讓我們之所以為「人」的高級(jí)功能：

包括邏輯推理、決策規(guī)劃

注意力調(diào)控、沖動(dòng)抑制和情緒管理

同時(shí)，作為我們情緒的「剎車系統(tǒng)」

前額葉的發(fā)達(dá)程度

還會(huì)和當(dāng)代人非常之在意的

抗壓能力直接掛鉤

前額葉功能較強(qiáng)的人

通常有更強(qiáng)的認(rèn)知控制能力

他們能夠更好地控制自己的情緒和行為

不容易被壓力所左右

可以這么說(shuō)

前額葉賦予我們超越當(dāng)下的能力

讓我們能夠反思過(guò)去、規(guī)劃未來(lái)

在壓力下制定長(zhǎng)遠(yuǎn)策略

而非僅憑本能

做出「戰(zhàn)或逃」的即時(shí)反應(yīng)

有意思的是

這樣一位重要的戰(zhàn)略家

前額葉卻是人類大腦最晚成熟的區(qū)域

一般要到 25 歲才「竣工」

——完成神經(jīng)連接的最終修剪

btw

前額葉的這一發(fā)育軌跡也解釋了

為什么青少年更容易沖動(dòng)、情緒化

不過(guò)同時(shí)

咱們可以

從另一個(gè)角度把格局打開(kāi)：

這說(shuō)明在成年早期

它依然具有極強(qiáng)的可塑性

說(shuō)白了，后天完全能練！

那么，該如何讓自己

獲得一個(gè)優(yōu)秀的前額葉呢

一個(gè)令人振奮的科學(xué)共識(shí)就是

前額葉的功能與心理韌性

并非完全由基因注定

它們像肌肉一樣

可以通過(guò)后天鍛煉得以增強(qiáng)

首先，正念冥想

就是經(jīng)大量研究證實(shí)的有效方法

每天只需 10-15 分鐘

專注于呼吸或身體感受

不加評(píng)判地觀察念頭來(lái)去

長(zhǎng)期練習(xí)能顯著增厚前額葉皮層

縮小反應(yīng)激烈的杏仁核

直接提升情緒調(diào)節(jié)能力

同時(shí)，保障優(yōu)質(zhì)睡眠

還有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)也至關(guān)重要

還可以通過(guò)實(shí)踐「認(rèn)知重評(píng)」

這種刻意練習(xí)

來(lái)強(qiáng)化前額葉的理性評(píng)估路徑

比如把「完了完了」

換成「下一步我能做什么」

小彩蛋

如果你耐心讀完了這一千多字

就說(shuō)明你的前額葉功能

已經(jīng)很曼妙！

因?yàn)樽⒁饬Τ掷m(xù)集中

本身就是前額葉的重要表現(xiàn)哦

順便來(lái)康康你的

「情緒穩(wěn)定性」

基因報(bào)告是怎么說(shuō)的吧！

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