江蘇
今年的3月20日是二十四節氣中的春分。此時晝夜平分、陰陽各半，氣溫回暖、萬物生發，正是調理身心、平衡陰陽的黃金時節。東南大學附屬中大醫院中醫內科主任張榮春提醒，春分養生核心在于平和，應從作息、氣血、飲食、防過敏等4個方面綜合調理，順應節氣變化。
規律作息：睡好子午覺，告別春困
春分時節人體陽氣升發，易出現疲乏嗜睡、精神不振的春困。張榮春主任建議，養生首要規律作息、養陰護陽，堅持睡好子午覺：建議23點前入睡，保證7至8小時睡眠，讓肝臟得以休養；午時小憩15至30分鐘，無需過長，即可快速恢復精力、緩解春困。
同時注意需起居有度，避免熬夜、久坐，晨起可適當開窗通風，吸納清新空氣。
疏通氣血：常梳頭通經絡 舒緩運動暢氣機
春分宜疏通氣血、疏肝理氣。張榮春主任推薦簡單易行的梳頭養生法：選用木梳、牛角梳，從前額經頭頂梳至后枕部，每日30至50次，力度輕柔，可刺激頭部穴位、暢通氣血、提神醒腦，還能改善頭暈、失眠。
運動方面以舒緩為宜，推薦散步、慢跑、八段錦、太極拳等，避免劇烈暴汗運動，以微微出汗為度，幫助氣機舒暢、陰陽平衡。情志上保持平和舒暢，少生氣、不抑郁，讓肝氣條達。
清淡飲食：葷素搭配均衡，平補不過激
春分飲食遵循葷素搭配、清淡平和原則，忌大寒大熱、油膩重口味，以免打亂陰陽平衡。
張榮春主任建議，多吃新鮮應季蔬菜，如菠菜、芹菜、薺菜等，健脾養胃；減少辛辣刺激食物，避免過量食用羊肉、老鵝、魚蝦海鮮等發物；香椿、春筍等春菜雖鮮美，但易誘發過敏，過敏體質人群需謹慎食用。
重點防護：春季過敏高發，科學應對
春分花粉、塵螨增多，過敏性鼻炎、蕁麻疹、皮膚瘙癢等問題高發。張榮春主任給出實用防護建議：外出時，過敏性鼻炎患者出門佩戴口罩，減少花粉、粉塵刺激；家居清潔時，勤洗勤曬床單被罩，減少塵螨滋生，緩解皮膚過敏。
此外，還可以通過食療進行輔助：推薦烏梅、金桔、馬齒莧三類食物，烏梅抗過敏、金桔富含維生素C、馬齒莧清熱解毒，對過敏性鼻炎、蕁麻疹有一定輔助調理作用；過敏未發作時，可在醫師指導下服用經典方玉屏風散益氣固表、預防過敏；癥狀明顯者，可到中醫門診辨證調理。
推薦藥膳：枸杞菊花人參茶
本期中大藥膳坊為您推薦一款溫和養生的枸杞菊花人參茶，取枸杞子5克、菊花5克、人參5克，用沸水沖泡代茶飲用即可，若無人參，可選用西洋參5克或太子參10克替代，同樣能達到良好的調養效果。這款養生茶可以益氣提神、提升精力，幫助舒暢情緒、舒緩身心壓力，同時養肝明目、緩解眼部疲勞，特別適合長期用腦、經常熬夜、用眼較多的人群日常飲用，為健康與狀態悄悄加分。
張榮春主任強調，春分養生貴在順應自然、平衡陰陽，不盲目進補、不過度勞累，將平和理念融入飲食、作息、運動、情志中，就能輕松適應節氣變化，提升免疫力，以平和狀態迎接春日生機。（蔡逸秋 劉敏）
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