文章編號：F20251001

2026國際幸福日特刊

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1135 篇文章

人們常說，做決定應(yīng)該自信、果斷、大膽，要干脆利落地表達“行”或是“不行”。

但假如我們還不確定呢?

也許我們內(nèi)心有個“守衛(wèi)者”在催促，“果斷一點，不要表現(xiàn)得很軟弱。”但是，當朋友向我們求助，或者伴侶提議舉辦晚宴，或是拜訪他的家人時，我們不必當場表態(tài)，完全可以有一些“猶豫”。

慢慢來，想一想并不丟人，畢竟有很多需要考慮的因素 。

暫停一下的力量

想象伴侶又一次邀請你與他的家人一起共度節(jié)日。你立馬打了個寒顫，想起去年的自己有多么格格不入。

倒不是因為他們?nèi)瞬缓茫皇沁@個聚會不太適合你。甚至你已經(jīng)暗自發(fā)誓，再也不去了。

假如你不必迫于內(nèi)心或外界的壓力而立刻做出回應(yīng)，會怎么樣呢？

或許你會覺察到心里 有一 個聲音想保護自己免于乏味的假期，而另一個聲音想要取悅伴侶或避免沖突。

體會暫停一下的力量。

在回應(yīng)中加“也許”，能賦予我們更多的自由 。

試著溫和堅定地說出“也許”，這既尊重了自己，也為探索內(nèi)心不同聲音創(chuàng)造了空間。

“也許”是善意的緩沖，讓內(nèi)心的答案逐漸清晰。

學(xué)會這樣說 “也許”

比如，朋友請求：

周六可以開車送我去機場嗎？

也許式回應(yīng)：

謝謝你想到我，我也挺想幫忙的，但先讓我考慮一下，我得跟另一半確認一下有沒有其他安排。

比如，伴侶請求：

我爸媽邀我們一起過節(jié)，你覺得怎么樣？

也許式回應(yīng)：

嗯……，我有點糾結(jié)。一方面想讓你開心，另一方面今年又想換個方式過節(jié)。我們可以聊聊嗎？

比如，工作請求：

有個項目我們很需要你的意見，你愿意加入我們組嗎？

也許式回應(yīng)：

我很想幫忙，但另一個項目現(xiàn)在讓我忙得不可開交，可以稍晚一點再回復(fù)你嗎？我看看能不能調(diào)整下安排。

爭取時間所帶來的力量

感知什么對自己而言是對的、合理且舒適的，這個過程本身就需要時間。

倉促地同意說"行"，之后卻心懷怨恨，甚至為自己草率的迎合（只為通過熱心助人來避免顯得猶豫不決的尷尬）而生氣，這對雙方都沒有好處 。

在回應(yīng)之前，請記得告訴自己：

1.你永遠有說“不“的權(quán)利。

2.在對別人表達善意的時候，你委屈自己了嗎？

3.擁有邊界很正常，你可以學(xué)會用善意的方式設(shè)立界限。

4.假如立刻做出回應(yīng)讓你感覺有點壓力，這壓力來自于外界還是你的內(nèi)心？

5.請允許自己暫停一下，考慮自己的感受不是軟弱，而是智慧。

6.學(xué)會在回應(yīng)他人和關(guān)愛自己之間找到平衡。

7.過度遷就會讓怨恨和隔閡悄悄產(chǎn)生。

慈悲不包括自己，

那這份慈悲便不完整

和諧關(guān)系和幸福生活的關(guān)鍵，是在關(guān)心他人和自我關(guān)懷之間找到平衡。

正如 猶太哲學(xué)家 拉比·希勒爾（Rabbi Hillel, ）所言：

“我若不為自己，誰為我？”

我們需要為自己的人生負責，不要總覺得自己是受害者，這種心態(tài)通常源于過度迎合他人而忽視自己。

但為了避免我們自以為是的只顧自己，

不過拉比·希勒爾也 補充道：

“但我若只為自己，我算什么？”

也許拉比·希勒爾將關(guān)懷視為一種道德責任。但實際上，在不傷害自己的前提下讓他人感到快樂，也能提升我們自己的幸福感。

正如一位精神導(dǎo)師所言：

“如果想讓他人快樂，就踐行慈悲；如果想讓自己快樂，也請踐行慈悲。”

禪修導(dǎo)師和心理學(xué)家杰克·康菲爾德（Jack Kornfield）提醒我們：

“如果我們的慈悲不包括自己，那這份慈悲便不完整。”

對自我局限的慈悲

接納“也許”是對自我局限的慈悲表達。

它 允許 我們暫停一會兒，深呼吸，溫柔地感知想要的前行方向， 讓我們在友善待人和自我關(guān)愛之間，找到了那個舒適的支點 。

假如情勢所迫要求立刻回應(yīng)，我們 應(yīng)當盡力而為，但多數(shù)情況下，生活無需如此匆忙。

通過“暫停一下”，回歸自己的身體，覺察內(nèi)心真實感受，我們既忠于自我，也尊重他人。

當我們帶著對自己的慈悲和對他人的友善，擁抱“也許”的靜謐力量時，生命會更自在地流淌。

下一次，當有人向你提出請求，而你感到一絲猶豫時，試著不要急著說“好”，也不要急著說“不”。

輕輕地說一句：“也許，讓我想一想。”

愿你在“也許”的空間里，遇見更自在的自己。

End

作者 | 約翰·阿莫德奧（John Amodeo）博士，擁有MFT（婚姻與家庭治療師）認證，資深婚姻與家庭治療師與心理教練，執(zhí)業(yè)逾40年。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 何秋焱(245）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 風鈴(21）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 海明

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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