孩子是否能夠長個(gè)子,雖然先天的父母的基因有很大決定因素,但是后天的努力也是可以讓孩子長個(gè)子的喲!作為父母的你知道么?孩子長個(gè)子,離不開這幾個(gè)睡眠黃金時(shí)間。
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為什么大家都說睡眠很重要?
在30%的后天因素中,睡眠的重要性超過了飲食和運(yùn)動(dòng),排名第一,為什么呢?因?yàn)槿说纳砀撸Q于睡著的時(shí)候,生長激素的分泌量。我們都知道生長激素是腦垂體分泌的,但腦垂體很忙,并不是每時(shí)每刻都在分泌生長激素。下圖顯示的就是生長激素的分泌情況:
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圖:知道這2個(gè)睡眠黃金時(shí)間,高個(gè)兒孩子輕松睡出來!
孩子長個(gè)子的黃金睡眠時(shí)間:
小孩睡眠不足會(huì)影響身高發(fā)育,因?yàn)槿梭w生長激素分泌會(huì)在大概入睡后2-3個(gè)小時(shí)達(dá)到高峰,這個(gè)高峰的時(shí)間段大概是晚上9點(diǎn)到凌晨3、4點(diǎn)。
所以專家的建議是:要孩子長得高,最好在晚上8:30前就睡覺,最遲不要超過晚9:30,并在早上7點(diǎn)以后再起床。
想孩子擁有優(yōu)質(zhì)睡眠,家長應(yīng)該這樣做:
1、營造睡眠氛圍。到了還睡覺的時(shí)候,父母就要關(guān)掉電視機(jī)、把燈光調(diào)暗、不玩手機(jī),給孩子營造一種睡覺的氛圍。父母也可以幫助孩子做一些睡覺的準(zhǔn)備工作,比如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等,對(duì)孩子進(jìn)行“該睡覺了”的心理暗示。
2、白天不要睡太久:白天睡太多,晚上反而睡不好,如果發(fā)現(xiàn)孩子白天睡太多,家長可以有意識(shí)的弄醒她,切勿讓孩子睡成“黑白顛倒”。
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3、睡前半小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)不要做劇烈活動(dòng),易使孩子的神經(jīng)過于興奮,難以入睡。也不要讓他吃的過飽,避免引起腸胃不適,也不要喝太多水,避免夜間小便次數(shù)多,影響睡眠。
4、睡前避免大腦興奮。很多孩子到了睡覺的時(shí)候還在玩,大腦興奮睡不著。所以建議父母在孩子睡前一小時(shí)不要讓孩子玩的太瘋,不玩令大腦興奮的游戲。除此之外,媽媽可以給孩子講睡前故事、播放舒緩的音樂、哼唱兒歌等方式來培養(yǎng)孩子的睡覺情緒。
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寶寶睡眠小貼士:
1、爸媽要做一個(gè)好榜樣,養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣,才能潛移默化的影響孩子的睡眠習(xí)慣。
2、和寶寶提前約定好睡覺時(shí)間,這樣到晚上睡覺的時(shí)候,寶寶才不會(huì)太過排斥。
3、營造一個(gè)睡覺氛圍,關(guān)掉燈光,不玩手機(jī),讓寶寶意識(shí)到睡覺的時(shí)刻到了。
4、睡前講一些小故事或者放一些輕柔的入眠曲。
5、睡覺前不要讓孩子玩瘋,避免孩子大腦過度興奮睡不著。所以,父母要讓孩子養(yǎng)成良好的作息時(shí)間,保證睡眠充足合理,成為智商高個(gè)子高的孩子!
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阻礙寶寶長個(gè)子的最大障礙:早早叫醒寶寶
許多爸爸媽媽都是上班一族,而看到各大校車事故之后,父母更加是不放心讓寶寶自個(gè)出門了。為了讓學(xué)齡前的寶寶能準(zhǔn)時(shí)安全地上學(xué),父母也要自己親自帶他們?nèi)胄iT,而父母自己這邊還得準(zhǔn)時(shí)上班不遲到,就要委屈寶寶早早起床了。
但是,你是否知道。事情往往是不可能兩全其美的,孩子要長高個(gè)子,特別在春天這個(gè)寶寶成長的季節(jié),要保證寶寶有足夠的睡眠,每天至少確保8小時(shí)以上。因?yàn)樯L素的分泌在人入睡后45-90分鐘內(nèi)明顯升高,且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。睡眠對(duì)寶寶大腦的發(fā)育、腦功能的恢復(fù)、記憶力的增強(qiáng)和鞏固,也都有良好的作用。所以,不要以為寶寶早睡就行,早早叫寶寶起床也是寶寶長高的一個(gè)大忌。
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