文章編號：F20260309

2026世界睡眠日特刊

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1136 篇文章

你有沒有過這樣的時(shí)刻：

明明終于可以休息了，卻躺在床上開始焦慮——

“是不是還有什么沒做完？”

“別人是不是還在努力？”

“我這樣是不是太懶了？”

于是，你一邊刷手機(jī)，一邊內(nèi)疚；一邊想放松，一邊又無法真正放松。

很多人以為，這是“自律”。

但心理學(xué)更準(zhǔn)確的說法是：

你可能正在“抗拒休息”。

而更值得注意的是——這并不是個(gè)例，而是一種正在蔓延的集體現(xiàn)象。

為什么我們越來越不會(huì)休息了？

從數(shù)據(jù)來看，這種矛盾已經(jīng)非常普遍。

根據(jù)2025年國人休假調(diào)查數(shù)據(jù)和官方統(tǒng)計(jì)，可以清晰地看到：

法定假期休不完、休假期間仍工作，是許多職場人面臨的普遍現(xiàn)狀。

數(shù)據(jù)顯示，2025年職場人的休假權(quán)益在落地時(shí)大打折扣：

賬面與實(shí)際不符，參與調(diào)研的職場人，平均擁有6.2天帶薪假期，但實(shí)際上只能休完4.3天，將近2天被“無形浪費(fèi)”。

這印證了帶薪年假淪為“紙上福利”的普遍現(xiàn)象。

超過40% 的職場人存在假期浪費(fèi)，而未休的年假近半數(shù)直接作廢，沒有任何補(bǔ)償。

“請假羞恥癥”成為普遍現(xiàn)象，超7成人請假時(shí)會(huì)心虛，尤其是在建筑、法律、教育等行業(yè)。

甚至，在假期中：人在度假，工作照舊。

智聯(lián)招聘的調(diào)查顯示，62.3% 的職場人在假期中仍需要處理工作事務(wù)。

這表明對于大多數(shù)人來說，工作和生活的界限已經(jīng)非常模糊。

盡管各方發(fā)起了休假倡導(dǎo)活動(dòng)，人們也在追求工作與生活的平衡，但休閑接受度卻依然難以實(shí)現(xiàn)。

為什么有些人一休息就焦慮？

很多人一閑下來就焦慮，總覺得工作才是正事。

可事與愿違的是，正是這種過度工作的狀態(tài)，反而讓他們無法保持良好的身心狀態(tài)和做事效率。

研究者將這種回避放松的傾向稱為“抗拒休息”。

當(dāng)我們放松時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚、羞愧等負(fù)面情緒（Wang等人，2024）。

如果你也曾癱在沙發(fā)上，卻比加班趕工時(shí)更覺得自己一無是處，那你一定能理解這種感覺。

如果你半夜醒來，第一反應(yīng)就是開始思考接下來要做什么，那么你無疑是“抗拒休息”的受害者，有些人就是無法讓自己放松下來！

為何有些人無法放松？

無法放松的主要癥結(jié)在于，有些人將自我價(jià)值與持續(xù)產(chǎn)出畫上等號。

一旦身份認(rèn)同與生產(chǎn)力牢牢綁定，放松帶來的便不再是恢復(fù)，而是一種“我不該如此”的負(fù)罪感。

研究（Avci，2025）發(fā)現(xiàn)，這種人一旦停下來，反而更容易產(chǎn)生：

內(nèi)疚、羞愧、焦慮，甚至擔(dān)心自己落后于人，在職場或?qū)W業(yè)這類競爭性環(huán)境中尤為明顯。

具有抗拒休息傾向的人，往往會(huì)在不經(jīng)意間將自己與同齡人進(jìn)行比較，反復(fù)糾結(jié)未完成的任務(wù)，并持有諸如“休息必須靠努力掙得”或“放松只能淺嘗輒止”之類的非理性信念。

這些侵入性想法讓人難以擺脫對產(chǎn)出的執(zhí)念，反而加劇了壓力，干擾了睡眠。

久而久之，休息開始變成一種義務(wù)，而非自由選擇。

以學(xué)生為例：連續(xù)學(xué)習(xí)六小時(shí)后躺在床上，明知已經(jīng)掌握內(nèi)容，腦海中卻仍在反復(fù)盤旋是否遺漏了什么、是否還需要繼續(xù)努力。

本應(yīng)讓我們恢復(fù)精力的睡眠，反而成了壓力源，由此陷入越疲憊越無法休息的惡性循環(huán)。

如何停止“越累越不敢休息”的循環(huán)？

人們之所以陷入“抗拒休息綜合征”，是因?yàn)樗麄儧]有意識到：

從生理學(xué)角度看，表現(xiàn)動(dòng)機(jī)本應(yīng)具有周期性。

就像在健身房做完50次二頭肌彎舉后需要休息一樣，我們的動(dòng)力也需要“動(dòng)機(jī)性休息”。

所謂“時(shí)刻都要全力以赴”的流行說法根本經(jīng)不起推敲，人的動(dòng)力就像心跳，有高峰就有低谷，不可能是一條直線。

從生物學(xué)角度看，我們的身心都遵循著“穩(wěn)態(tài)”機(jī)制，就是初中生物課上學(xué)過的那個(gè)概念：

生理和心理系統(tǒng)都在不斷追求內(nèi)在的平衡與和諧。

這一規(guī)律同樣適用于動(dòng)機(jī)，我們稱之為“動(dòng)機(jī)穩(wěn)態(tài)”，它是穩(wěn)態(tài)在心理層面的映射（Hoffman，2025）。

我們的身心需要這種平衡才能發(fā)揮最佳狀態(tài)，而沒有主動(dòng)的休息，平衡便無從談起。

休息，從來不是為了停下來，而是為了走得更遠(yuǎn)。

可我們該如何打破“一刻都不能停”的自我催眠？

嘗試另一種思路

有意識的休息被稱為“休息站策略”，核心理念是：暫停是一種高效策略，而非感到內(nèi)疚或懶惰的理由。

具體實(shí)踐方法如下：

1.設(shè)定自己的節(jié)奏。

工作和休息的節(jié)奏，不該由他人來定義。

只有你自己才知道什么時(shí)候狀態(tài)最好。

比如我，連續(xù)寫作三小時(shí)后，文字質(zhì)量就直線下降，必須停下來休息。

每個(gè)人的耐受度不同，找到自己的節(jié)奏就好。

2.學(xué)會(huì)“以退為進(jìn)”。

曾幾何時(shí)，我也認(rèn)為休息是動(dòng)力不足的證明。

直到明白“休息站策略”后才懂得：

力竭之時(shí)，停下來吃口東西、躺上片刻，恰恰是為了更好地前行。

3.屏蔽那些“奮斗狂人”。

那些告訴你“永不停歇”“時(shí)刻都要全力以赴”的人，真的錯(cuò)了。

無論科學(xué)還是經(jīng)驗(yàn)，都不支持“動(dòng)力可以永不枯竭”這種神話。

別忘了，老祖宗講究日出而作，日落而息，再好的田地也得輪耕休整，人也一樣。

4.正視問題的根源。

如果休息和工作都讓你感到不安，別怪日程安排，根源或許在你的內(nèi)心。

試著覺察一下：

讓你焦慮的真的是時(shí)間嗎？

還是那個(gè)總在和別人比較、擔(dān)心自己不夠好的自己？

研究者Koo（2023）提醒我們，當(dāng)社會(huì)把“努力”捧上神壇，人們便會(huì)在每一個(gè)想休息的瞬間感到不安，這種文化正在悄悄奪走我們好好生活的權(quán)利。

正如Hoffman（2025）所說，宣揚(yáng)工作熱情固然流行，卻經(jīng)不起時(shí)間的考驗(yàn)。

抗拒休息是真實(shí)的困境，但它不是你的宿命。

試著看清這個(gè)模式，放下“不停產(chǎn)出才有價(jià)值”的執(zhí)念；

然后，允許自己，停下來。

End

作者 |Bobby Hoffman,?Ph.D.，中佛羅里達(dá)大學(xué)副教授。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 錦瑟(248）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團(tuán)隊(duì)

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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