2026年3月24日晚間，知名考研導師@張雪峰老師微博發布訃告：張雪峰因心源性猝死，經全力搶救無效，于2026年3月24日15時50分在蘇州去世，享年41周歲。

早在2023年6月24日，張雪峰曾因過度勞累，出現胸悶心悸，被醫院收治強制住院。據央視新聞消息， 2026年 3月24日中午12點26分，張雪峰在公司跑步后出現不適，被緊急送至醫院。據張雪峰朋友圈，最近一次發布內容時間為3月22日，當日打卡7公里，3月累計跑步72公里。

這則新聞讓很多人扼腕嘆息。在很多人的印象中，才41周歲的張雪峰似乎總是精力充沛、活躍在公眾視野，猝死的到來顯得如此突然而殘酷。這不禁讓人產生疑問，在發生猝死之前身體會發出“求救信號”嗎？哪些因素會導致心源性猝死的發生？

緊急提醒：

猝死前身體的3個求救信號別忽視

在發生猝死之前身體會發出“求救信號”嗎？答案是肯定的：有！有超過一半的人其實身體發出了“求救信號”！

2016《內科學年鑒》刊發的一篇文章，首次大規模證實心臟驟停前存在可識別的預警癥狀，打破了“猝死毫無征兆”的傳統認知。研究納入的839名心臟驟停患者中，430名有先兆癥狀，占51%，主要為：胸痛、呼吸困難、頭暈。①

在大多數（93%）有先兆癥狀的患者中，癥狀在心臟驟停發生前24小時內出現。此時如果因癥狀及時撥打急救電話的患者，生存率為32.1%，而未撥打的患者的生存率為6.0%。在這些癥狀中主要是以下三個：

1. 間歇性胸痛、胸部壓榨感：有人形容其感覺像“胸部被反復擠壓”，這種疼痛可能突然出現，頻繁發作，劇烈而持久。

2. 頻繁心悸、呼吸困難、胸悶：由于心室顫動，心臟出現不規則的抖 動，這種毫無規律地收縮不能保證心臟的泵血功能，血液積存在肺中，則會產生呼吸困難、胸悶的感覺。

3. 頭暈、暈厥：大腦對缺氧尤其敏感，由于沒有足夠的氧氣，人體就會出現頭暈的現象。尤其情緒激動、劇烈運動等刺激下忽然暈倒過去。

勞累和情緒激動

是猝死的主要誘因

1. 勞累、激動：壓垮心臟的最后一根稻草

2020年《中國急救醫學》上發表的一項對5516例猝死的研究發現，首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%）。而在誘因中，情緒激動占26%，勞累占25%。 ②

2023年，北京安貞醫院研究人員在《中國循環雜志》上發布的一項研究也指出，青年人群猝死主要與不良生活方式有關，常見誘因包括：

過度勞累

精神刺激

飽餐

飲酒

大量吸煙

寒冷

研究特別強調，長期慢性疲勞與精神緊張，是許多無明確既往病史的年輕人發生猝死的重要誘因。 ③

2. 高發年齡：30-63歲，中青年人更需警惕

研究還發現，30-63歲是心源性猝死的高發年齡段。解放軍總醫院第二醫學中心副教授陳海旭曾在科普中國刊文指出，相比老年人，年輕人發生心梗時更容易猝死。

原因在于，年輕人心臟尚未形成代償保護機制，很多人因急性心梗誘發惡性心律失常，比如室顫，一旦發生，心臟驟停，意識瞬間喪失，猝死隨之而來。④

預防猝死

做好這8件小事

1. 別再熬夜，讓心臟休息一下

白天忙不完的工作，夜里繼續硬撐，長期如此，傷害會在不知不覺中累積。已有太多因熬夜猝死的悲劇發生，別再拿生命換時間。

2. 別吃太飽，給心血管減負

過度飽食，尤其是高蛋白、高脂肪食物，會加重心臟負擔。⑤

3. 戒掉煙酒，別讓治療白費

一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊繼續應酬喝酒、煙霧繚繞，再好的藥物也難以抵消不良習慣帶來的傷害。

4. 別太勞累，累了要多休息

很多患者發病前都處于極度疲勞、壓力巨大、睡眠不足的狀態，再加上抽煙等不良習慣，身體早已不堪重負。⑥

5. 少點久坐，讓身體動起來

久坐不動是癌癥、失能和死亡的重要潛在誘因。最簡單的改變，就是讓自己多站起來走一走。⑦

6. 遇事冷靜，別讓情緒激動

暴跳如雷時，血壓驟升，體內有害物質快速增加，極易誘發心臟病。⑧

7. 少些焦慮，好心情心臟好

焦慮、壓力大，尤其是抑郁，是心梗的獨立危險因素，也是猝死的重要誘因之一。⑨

8. 運動適量，千萬不要逞強

平時不鍛煉的人，突然進行長時間劇烈運動，心臟供血不足、負荷過大，極易發生危險。運動中若出現胸悶、心跳過快、呼吸困難等癥狀，應放慢節奏，慢走幾分鐘緩沖后再停下休息。⑩

健康不是未來才需要考慮的事，而是當下的每一天都該守護的底線。不妨停下腳步，重新審視自己的生活方式，在忙碌中尋找平衡，學會傾聽身體的聲音。別讓本該可以避免的悲劇，一次次重演。

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精選

文章

本文綜合自：

①Marijon E, Uy-Evanado A, Dumas F, et al. Warning symptoms are associated with survival from sudden cardiac arrest[J]. Annals of internal medicine, 2016, 164(1): 23-29.

② 趙智梅，陳曉松，楊儀君，杜鵬舉，周攀豪.我國5516例尸解猝死病例流行特征分析[J].中國急救醫學, 2020, 40(2): 158-163.

③ 邢浩然,左惠娟,高海.猝死流行病學特征與危險因素研究進展.中國循環雜志,2023,38:891-894.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2023.08.011.

④ 2021-01-03科普中國《太突然！一知名女星去世，年僅25歲！出現這些癥狀千萬別大意》

⑤2019-08-20健康時報《飯吃八分飽 心臟會更好》

⑥2018-03-06健康時報《防肺癌，別太累》

⑦2018-05-25健康時報《“宅”就等于致癌！》

⑧2015-01-27好大夫在線《暴躁小心高血壓 抑郁注意防心梗》

⑨2013-03-04健康時報《心臟猝死也有交通燈》

⑩2020-11-26人民日報健康號“清遠市人民醫院”《預防心臟驟停 掌握運動“劑量”》

編輯：王真

審核：魯洋