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這是今年讓我很心痛、也很無力的一件事情。
患者是我朋友的獨子，28歲，在外地工作。
為了趕項目，他連續多日熬夜加班，每天只睡三四個小時。
本文為“心路星塵”原創
年輕人平時身體很好，沒有高血壓、心臟病，沒有家族猝死史，心臟和血管都沒有器質性問題。
結束加班后，他覺得頭昏腦漲、渾身發沉，便去了公司內部的健身房，想運動一下緩解疲憊。
跑步機上沒跑多久，他突然一頭栽倒，意識喪失、心跳呼吸全無。120趕到后持續心肺復蘇，可奇跡終究沒有發生。
本文為“心路星塵”原創
攝影：陳占彪
最終診斷心源性猝死。
朋友家的獨子，就這樣沒了。
一個家庭的希望，徹底碎了。
而就在前不久，大家刷到的那位39歲年輕女網紅直播時突發腦出血離世，同樣讓人唏噓。長期熬夜、日夜顛倒、過度勞累，是壓垮她的元兇。
前2天，41歲張雪峰心源性猝死的消息刷屏，大家都很驚愕，天天堅持運動，怎么就會心源性猝死了呢？其實2023年他就因為胸悶心悸住院，平時熬夜、壓力大、作息不規則……
心路星塵：
《歐洲心臟雜志》一項覆蓋47萬余人、隨訪最長25年的權威研究證實：長期睡眠＜6小時，冠心病發病與死亡風險升高48%，而心源性猝死正是冠心病最主要的致死原因。
作為心內科醫生，我想說一個真相：長期熬夜后的心臟，脆弱到超乎想象。
長期熬夜時：
交感神經持續高度興奮，心率加快、血壓升高，心肌耗氧量成倍增加。與此同時，嚴重睡眠不足會導致電解質紊亂（尤其是鉀、鎂的失衡），心肌細胞電活動變得極不穩定。
這時候的心臟，就像一根繃到極限的弦，看似正常，卻隨時可能斷裂。
攝影：陳占彪
而很多人誤以為的“運動能解乏”，恰恰是壓垮心臟的最后一根稻草。
熬夜本就讓身體處于交感風暴邊緣，此時再去跑步、健身、做力量訓練，會讓心率瞬間飆升，心臟負荷急劇加重，直接誘發心梗、室速、室顫，短短幾分鐘就可能致命。
心路星塵：
這不是危言聳聽，這是近年來年輕人猝死常見的誘因，當然，有些原本具有器質性的心臟疾病。
據張雪峰朋友圈，在3月21日及22日，他都“打卡7公里”，當月跑步總里程達到72公里。
在既往某次直播時，他曾經懟過一位說他心臟不好的觀眾，他說我是跑半馬的人，你說我心臟不好？你說我腎不好都不能說我心臟不好！
可惜，他沒有重視這位觀眾的提醒。在2023年，他曾因過度勞累出現胸悶、心悸，這同樣也被忽視了。
而如此高強度的工作后，依然每天堅持鍛煉打卡更是高度風險，這時候要做的更應該是休息。
攝影：陳占彪
除了劇烈運動，這些熬夜后行為同樣危險：
1、大量飲用濃咖啡、功能飲料，進一步刺激交感神經
2、久坐后猛地站起，造成血壓驟降，加重心臟缺血
3、立刻洗冷水或過熱的澡，血管劇烈收縮舒張，血壓劇烈波動
4、情緒激動、暴怒吵架，進一步加重心血管應激
攝影：陳占彪
如果真的不得已熬夜，請一定記住這4件保命的事：
1. 不要劇烈運動
熬夜后最該做的是休息，不是運動。不要用健身去抵消熬夜的傷害，那是在拿命冒險。
2. 起身一定要慢
平躺到坐起停2分鐘，坐起到站立再穩1分鐘，給心血管適應的時間。
3. 及時補水，抓緊補覺
少量多次喝溫水，避免血液黏稠。有機會就小憩20-30分鐘，能明顯降低心臟風險。
4. 出現信號立刻就醫
一旦出現心慌、胸悶、胸痛、頭暈發黑、大汗淋漓，不要硬扛，不要等，馬上就醫。
總有人覺得自己年輕，扛得住，熬一熬就過去了。
可猝死從不會因為你年輕，就手下留情。
一個是朋友的獨子，一個是年幼孩子的媽媽，一個以單人之力撐起公司的大咖，3條年輕的生命，都倒在了熬夜與過度勞累上。
健康一旦倒下，一切都歸零。
好好睡覺，能睡個好覺，真的是最頂級的保命方式。
心路星塵：今日頭條簽約作者，青云計劃月度優質賬號，心內科主任醫師，漳州市醫學會科普分會副主委，福建衛生報健康大使。
疾病重在預防，健康源于態度↓↓↓
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