北京
世界杯賽事火熱進(jìn)行，不少球迷開啟通宵熬夜觀賽模式，搭配啤酒、燒烤，沉浸式追賽。連續(xù)多日作息紊亂、久坐不動(dòng)、飲食油膩、情緒大起大落，多重不良習(xí)慣疊加，極易引發(fā)各類健康問題，誘發(fā)“世界杯綜合征”。
針對(duì)球迷觀賽期間的各類不良習(xí)慣，結(jié)合臨床診療經(jīng)驗(yàn)，從姿勢(shì)、飲食、睡眠、情緒、觀賽頻次五大維度，我們整理了科學(xué)觀賽細(xì)則，希望能夠幫助大家降低熬夜帶來(lái)的身體損傷。
規(guī)范觀賽姿勢(shì)觀賽時(shí)保持端坐體態(tài)，腰背挺直，腰腿呈直角，雙腳平放地面，杜絕彎腰駝背、平躺側(cè)臥等不良姿勢(shì)。每間隔30分鐘起身活動(dòng)，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸、拉伸四肢、做眼保健操等方式放松身體；日常可多做深呼吸，提升大腦供氧量，緩解身體疲勞。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)熬夜期間多飲用溫水，禁止酗酒、飲用濃茶與高糖飲料；盡量摒棄燒烤、鹵味、海鮮等高油、高鹽、高嘌呤的夜宵。夜間饑餓可選擇粥品、面條等清淡易消化食物；晚餐適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、蛋類、豆制品等高蛋白食材，搭配新鮮水果和蔬菜，補(bǔ)足維生素，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
科學(xué)補(bǔ)充睡眠賽后切勿倒頭即睡，可簡(jiǎn)單淋浴、熱敷身體，平復(fù)亢奮情緒后再入睡。若通宵熬夜，次日午休務(wù)必保證1小時(shí)左右睡眠時(shí)間，彌補(bǔ)睡眠缺口；連續(xù)熬夜后，需預(yù)留2至3天時(shí)間規(guī)律作息，讓身體逐步恢復(fù)狀態(tài)。
平穩(wěn)管控情緒深夜人體血管耐受性較差，情緒大起大落易刺激血管收縮，誘發(fā)心血管問題。球迷需理性看待賽事輸贏，避免因球隊(duì)勝負(fù)出現(xiàn)狂喜、暴怒、抑郁等極端情緒，及時(shí)調(diào)整負(fù)面情緒。
控制觀賽頻次盡量避免連續(xù)多日熬夜觀賽，單次熬夜后，次日恢復(fù)正常作息，根據(jù)自身身體狀態(tài)，合理規(guī)劃后續(xù)觀賽安排，切勿盲目跟風(fēng)追賽。
觀看世界杯過(guò)程中，若出現(xiàn)持續(xù)性頭暈、偏頭痛、腸胃絞痛、全身酸痛、情緒異常等，需立刻停止觀賽，及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
文： 湖南省胸科醫(yī)院 劉偉偉 張志明
整理： 楊正強(qiáng) 張春祥
編輯：劉洋 肖琰（實(shí)習(xí)）
校對(duì)：于洋
審核：秦明睿 徐秉楠
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