3月24日，張雪峰老師因心源性猝死離世。

在隨后的36小時里，

無數的稿件、信息鋪天蓋地般涌來。

熊貓君在震驚的狀態(tài)里，

把關于他的經歷、語料以及生活素材讀遍了……

痛心！惋惜！

想來想去，熊覺得真正壓垮老師的，

是他心里給自己的那根繩子崩得太緊——

累，但是不敢停下，

也不能停下。

這種感受，相信每個人都不陌生。

在現(xiàn)實中，出于各種身不由己的原因，

作為打工人，

對上級、對客戶很難說“不”；

作為領導，

掌握著一家公司，無數員工，

甚至一個行業(yè)向上發(fā)展使命；

作為老板，

不得不為項目不計代價地奔波；

我們每個人都在一條奔涌向前的河流里，

不被允許停下。

很累，很壓抑，很焦慮。

所以今天熊貓君想要跟大家深入聊聊的是——

我們如何避免過勞死發(fā)生？

對身體感到麻木，

不斷奮斗向前奔跑背后，

又是怎樣的恐懼心理在支配？

不久前熊貓君曾讀過的一本紀實調查——

《過勞警戒線》。

作者中澤誠是中日新聞社的資深記者，

他通過整理自己長期跑一線新聞時，

對各類過勞死事件的走訪調查和數據分析，

終于梳理出——

日本作為“過勞死大國”，

是如何一步步掉入“過勞陷阱”，

又如何一步步從中爬出來的。

如今我們國家每年的過勞死人數約為60萬，

已經遠超日本。

透過書中的經驗，也許能夠提供給當下的我們，

一個深度反思的視角——

看穿過勞社會的真實病灶，

掌握擺脫過勞陷阱的自救方法，

亦或者看穿各種低劣的洗腦話術，

這些看似空泛的內容，

恰恰為我們內心構筑了一條捍衛(wèi)生命安全的紅線！

在身體到達極限之前，

主動地、有意識地，為自己按下暫停鍵。

最后，熊貓君想借用書中的核心觀點，

提醒朋友們把這句話牢牢記在心上——

如果你每天加班3小時，

就已經越過了過勞死紅線！

強烈建議大家，

把這本書放在自己和家人的案頭上！時刻謹記！

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01??

全方位講透

過勞死的成因和癥結

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相信每個人在倒下前，

都會覺得「過勞死」離自己很遠。

首先熊貓君想要先來回答——

每天加班3小時，

就越過了過勞死紅線。

這句話是怎么得出來的。

大家不妨跟熊貓君一起，做一個簡單的計算：

每天法定工作時間8小時，

如果每天花8小時處理——

吃飯、洗澡、通勤等日常活動，

那么，你只剩8小時睡覺。

假設一個月工作24天（大小周），

每月加班80小時，換算一下每天加班3小時，

那么一天只能睡5小時，

長期經年累月勢必會給大腦和心臟，

帶來不可逆的損傷。

因此日本政府設定——

過勞死紅線是每個月加班80個小時。

這個數字是從正常人需要的睡眠時間倒推出來的。

然而作者中澤誠在調查了100家日本上市企業(yè)后，

發(fā)現(xiàn)在日本過勞現(xiàn)象早已到了令人發(fā)指的地步！

超過10%日本員工——

每月加班≥80小時；

70%日本企業(yè)——

每月最長加班時間≥80小時；

部分日本企業(yè)每月，

最長加班時間甚至≥200小時；

換句話說，

能夠做到月加班時長低于80小時的企業(yè)，幾乎是鳳毛麟角！

在通過對勞動政策、企業(yè)、監(jiān)管部門、工會、企業(yè)、員工進一步全方位剖析后，

作者終于得出結論：

日本之所以發(fā)展成為“過勞死大國”，

其實是整個社會出了問題！

• 原因一：職場風氣

很多企業(yè)不僅不給加班費，

甚至故意營造加班文化——

“不加班就是壞員工”

“每個人都是這么工作的”。

許多打工人都背負著巨大的精神壓力，

不拖到晚上9、10點不敢下班。

甚至還有人全年無休，

因過勞而患上抑郁癥。

• 原因二：監(jiān)管不力

日本過勞問題遲遲難解，

還有一個重要原因是政府監(jiān)管失靈。

法律名義上限制加班，實際上企業(yè)卻默許超長工時，

許多大公司甚至強制員工每月加班超過80小時。

更嚴重的是，

勞動監(jiān)督部門的監(jiān)管員數量長期不足，

一個人往往要管數千家企業(yè)，

調查違法加班和欠薪也常被企業(yè)拖延、被上級壓下，

結果就是違規(guī)成本太低，過勞企業(yè)被一再放任。

而當整個社會，都將“過勞”視為一種合理現(xiàn)象時，

我們每個人就更需要提防僥幸心理，

同時樹立自我警醒：

如今透支健康換來的錢，

在未來無可挽回之時，又靠什么來買回？

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02??

萬劫不復的過勞時代，

出口在哪？

這本《過勞警戒線》更為珍貴之處在于，

它在分析出日本作為一個“過勞死大國”，

如何一步步墜落的同時，還為未來指明了方向——

日本又是如何從“過勞陷阱”中，

一步步爬出來的呢？

整個過程里，最重要的行動是——

全世界第一部《預防過勞死法》的頒布，

其推動者正是過勞死案件的家屬，

以及心懷正義感的律師。

此外，還有政府和各種社會組織也在其中發(fā)揮關鍵作用：

• 民間自發(fā)組織
  

  在網絡曝光曾出現(xiàn)“過勞死”的企業(yè)名單，

  發(fā)起公眾自發(fā)抵制。

• 政府
  

  對于違法安排加班

  超過每月100小時的“黑心企業(yè)”，

  2015年首次向公眾公布其名稱。

十幾年折騰下來，日本過勞社會慢慢了發(fā)生變化：

一些行業(yè)開始真正做到準點下班；

8小時工作制，從紙面上的原則，

變成越來越多公司真實執(zhí)行的規(guī)則……

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本書作者中澤誠，

是中日新聞社的一位資深記者。

自入行以來，他持續(xù)關注“過勞死”現(xiàn)象，

始終站在第一線進行采訪和報道。

為了深挖過勞背后的頑疾，

他跑企業(yè)談員工、翻審判記錄、讀會議文字稿、訪談過勞受害者及其家屬，

終于將導致過勞死的“兇手”一一挖出。

作者中澤誠

書中他除了揭示過勞社會的殘酷一面，

還在書中花了整整一章的篇幅，

追蹤報道社會各界消滅過勞現(xiàn)象所采取的行動，

以及打工人自救的種種方法。

他向我們證明了——

過勞社會不是命，而是病，

更是一種可以治的病。

書中作者為身處過勞處境的打工人，

提供了更完整的建議，

熊貓君強烈建議大家買來放手邊，隨時看看！

熊貓君幫大家從中提煉出一部分核心精要，

如果你當下無法擺脫“過勞處境”，

那么請你至少務必做好下面三件事：

• “做體檢”｜讓自己心里有數

  參考書里“警戒線”的標準，

  對照自己的工作節(jié)奏，

  判斷自己所處的階段——

  是“辛苦但可持續(xù)”，

  還是已經踩在高危紅線上。

• “識別坑人話術”｜擺脫PUA

  當你聽到——

  “你是核心骨干”“要有擔當”

  “我們是彈性工作制”

  “不打卡”“結果導向，不看工時”

  可要長點心！問問自己——

  “那么，這份工作時長上限在哪里？”

• “清醒選擇”｜放下僥幸心理

  設立心中紅線，

  在選擇前反問自己——

  接某個項目、去某個崗位、

  一個短期的KPI，

  冒風險掏空身體的最壞結果，

  自己可否接受。

熊貓君真心希望，

無論是這本《過勞警戒線》，

亦或者是這篇文章也好，

可以令大家在面對過勞處境時，

在焦慮與無奈的情緒之外，

心中多一份看清現(xiàn)實、想象未來的能力——

看清“過勞頑疾”在哪里；

也借日本的這條路，去想象一下：

未來社會，可以做出怎樣積極的改變；

最重要的是，

維護自己的權益不受侵害，

以及給自己劃定一條生命安全防線！

最后，再次提醒大家：

只要記住每天加班3小時，

就越過了過勞死紅線！這篇文章你就沒白讀！

老規(guī)矩，

今天熊貓君也給大家申請了限時特價福利！

原價59.9元的《過勞警戒線》，

今日只要29.9元就可以捧回家！

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