生命在于運動是不是一個偽命題？應該說：這是一個半真半假的命題！因為：肢體運動則臟腑功能下降，而肢體安靜則臟腑功能可正常發揮。古中醫倡導的是動靜有時，陰陽平衡。比如馬很能跑，但馬也有安靜之時，據說千里馬在休息時可吃好幾匹馬的食料。大靜才能大動！人的健康也是如此！尤其是腎虛體質的人不能過多運動！否則很容易發生像張某峰那樣的猝死。

張雪峰猝死過程：2026 年 3 月 24 日 12:26，張雪峰在公司跑步后突發身體不適，被緊急送醫；經全力搶救，于當日 15:50 不幸離世，年僅 41 歲。

張雪峰猝死原因：醫院診斷為心源性猝死。其背后有多重誘因：①長期高壓過勞：常年高強度工作，2023 年 6 月曾因過度勞累、胸悶心悸被強制住院；②過度運動疊加疲勞：事發前兩日（3 月 22 日）仍打卡 7 公里跑步，當月累計跑 72 公里，在身體未充分恢復時持續高強度運動；③隱匿心臟隱患：長期疲勞與過量運動可能導致心肌肥厚、心律失常，最終引發心臟驟停。

深入分析：“生命在于運動”是半真半假命題，人的身體需要動靜有時、陰陽平衡，尤其腎虛體質者不宜過量運動，這與張雪峰悲劇高度契合。張雪峰長期高壓工作，臟腑本已耗損，卻仍堅持高強度跑步，違背“大靜才能大動” 的中醫理念。肢體過度運動時，氣血大量外耗于四肢，臟腑供血供氧不足，心臟負荷驟增，本就虛弱的臟腑功能進一步下降，最終誘發心源性猝死。這印證了運動絕非越多越好：適度運動可強體，但脫離體質、忽視休息的過量運動，反而會耗傷正氣、損傷臟腑。中醫“動靜平衡” 的智慧，正是提醒我們：健康需以靜養臟腑、以動強筋骨，二者不可偏廢，尤其體質虛弱者，更應先靜養固本，再循序漸進運動，方能避免悲劇。

養生建議：腎虛體質者，除了不做劇烈運動，不過度興奮之外，更重要的是平時要注意養腎、補腎，養精蓄銳，以備偶爾的劇烈運動之需。補腎方法有很多，其中，藥食同源的補腎食療法非常適合于現代人，下面略舉三個配方，供參考。

結合藥食同源、溫和補腎、不傷脾胃的原則，給你整理 3 個安全、日常可長期吃的食療方，偏溫補不燥烈，適合腎虛、易疲勞、腰膝酸軟人群。

一、枸杞山藥小米粥（平補脾腎，最溫和）

配方

·枸杞子 10g

·山藥干 15g（鮮山藥可 30g）

·小米 50g

·紅棗 3 枚

做法一同煮粥，早晚食用。功效平補肝腎、健脾固腎，適合腎虛伴乏力、腰酸、睡眠差的人，長期吃不上火。

二、黑豆核桃芝麻糊（補腎填精，強腰膝）

配方

·黑豆 30g

·核桃仁 15g

·黑芝麻 10g

·黑米 20g

做法打成豆漿或磨粉沖糊，每日 1 次。功效補腎益精、烏發強腰，適合腎虛、精力不足、脫發白發人群。

三、杜仲豬腰湯（溫補腎陽，強筋骨）

配方

·杜仲 10g

·豬腰 1 個

·生姜 3 片

·枸杞 6g

做法豬腰去白筋焯水，與杜仲、姜同燉 40 分鐘，加鹽調味。功效溫補腎陽、強腰止痛，適合腰膝冷痛、畏寒、易累的腎陽虛人群。

小提醒

1.食療重在堅持、少量、長期，不可猛補。

2.容易上火、口干口苦、便秘者，少用杜仲，多用枸杞山藥方。

3.若有心臟病、高血壓、熬夜過勞，先靜養，再食療，不盲目運動。

為了方便大家配備有關食材，我們精選了食療佳品，放在視頻號櫥窗的“腎虛過喜體質”商品合集里，請大家點開下面的視頻，再點開里面的商品標題，即可以看到。也可以直接到我的視頻號櫥窗看。我們櫥窗沒有的，可另外配備。

道儒易醫貫通學者吳越

2026年3月28日

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中醫博大精深，本文只是發表了筆者感悟的一點點所知所見而已。一篇短文，也不可能表達所有的思想，還需聯系筆者的其他文章和著作來理解。

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炎黃學者民族醫生-吳越心愿：提煉中醫理論，完善經方體系！為想學中醫又不得其門而入者提供一個完整的中醫學習階梯，為學醫多年而不能突破尚有很多疑問難解者提供系統明析的透徹解惑，為從醫多年而自感不能再提升難以應對疑難痼疾者提供以醫入道的升華指引。愿中醫弘揚世界，廣濟眾生！

附1：炎黃國醫著作總目錄

第一系列：“炎黃國醫”經方破解系列著作（邏輯嚴密，階梯遞進，須按順序學習）：

C1、《“伊尹經方體系”課程講義（匯編）》（對《傷寒論》之前的經方起源的準確破解）——有配套講解視頻：“伊尹經方課程”（破解伊尹經方體系，掌握中醫真正核心）。

C2、《張仲景<傷寒雜病論>中所用古經方探索》（用伊尹經方理解傷寒金匱如同數學規律般明晰）——有配套講解視頻：“仲景經方課程”（理解仲景經方運用，提升中醫實踐技能）。

C3、《張仲景<傷寒雜病論>中所用古經方探索（續）》（繼續運用伊尹經方理解傷寒金匱其它藥方，至此，傷寒論113方與金匱要略262方全部破解完畢）

C4、《從經方中歸納用藥規律》（從伊尹經方體系和仲景經方體系中，歸納出100多種中藥的用藥規律）

C5、《從經方中歸納用藥規律(續集)》(加深講解伊尹經方體系和仲景經方體系的經典用藥，另外非經典用藥100多種加以講解)

C6、《“伊尹經方體系”-輔行訣深層破解》（繼C1《“伊尹經方體系”課程講義（匯編）》之后，加深破解輔行訣）

C7、《想讀通傷寒論，這一本應該夠了》（繼C2、C3、C4、C5之后，更深更廣的破解《傷寒論》）

C8、《天人合一大中醫第五部（拓展：全新角度解傷寒）》（有免費的配套講解錄音）

第二系列：略

第三系列：略

附2：吳越老師課程體系（富康）

吳越老師希望更多人能過上“富康生活”——富有且健康，健康又富有！

吳越老師倡導“參悟經典智慧，助成富康生活”，開講課程，并開展相關咨詢服務。