技術｜專家把脈：步法到位的情況影響發力質量

小體重，拉吊突襲打法，感覺自己殺球沒力氣，高遠球很通透，但是殺球時候感覺發力不順暢。請問有什么建議，該怎么改善？

（漫珊小曲、）

站在原地會殺球嗎？如果站在原地，你可以充分地發力殺球，殺球也很通透。如果拉吊中的突擊殺球不好，那不是你殺球的問題，而是你步伐沒有到位，起跳時機掌握不對造成的。所以呢，我們首先要搞清楚，到底是你殺球技術本身有問題，還是在拉吊當中殺球有問題？這是兩個問題，你只有搞清楚到底是技術問題還是步伐的問題，我們才能針對性地解決問題。

如果是技術問題，那么你就先解決殺球技術的問題；如果不是技術的問題，那么你需要解決的是步法，步法是不是及時到位？沒有充分的時間殺球肯定是發不上力的。在移動中首先是到位，那么到位了以后呢，因為沒有掌握好起跳的時間，或者因為步法的問題而影響了起跳，就會造成最后的殺球借不到力量，最終反映出的是殺球的問題。

如果你經常起跳殺球，就會知道最后的殺球是根據起跳后給你留出的滯空時間的多少，以此來決定是不是可以在這個時間里完成殺球技術動作。而如果沒有充分的滯空時間，那么殺球的力量就會受到影響，因為時間不夠而造成技術動作的變形或者不協調，當然就影響最后的發力。

步法太慢了，反應不過來！怎么辦啊？

（阿雪和阿麟的故事_young黑花）

你的問題就是步法慢，對于對方的出球，腳下的反應有點跟不上趟，對吧？步法的問題每期都有。對于業余球友來說，聘請的教練一般都是教技術，步法訓練只有到了學會了一些基本技術后才有。不過，大部分的訓練也是基本的，也就是從中場到四個角落的移動方法，當然也包括接殺步法，這是一般教練的教球程序。但是，這些基本的場地移動到了打球時發現很難順利、及時地移動，為什么？是起動的問題，這是你感覺反應不過來的主要原因。

羽毛球的移動有三個部分：起動、移動、回動，其中，最先學到的是移動，這也是最容易學會的部分。因為移動的步法基本是固定的，你的步法太慢就是移動步法沒有熟練，所以你對于移動步法要勤練。

起動是步法的關鍵，沒有了起動，不能及時出腳，也就接不到回球或被動接到。起動的關鍵是節奏，這個節奏就是對自己的回球質量、對方的擊球時機和自己的步法調整的綜合把握。只有恰到好處地起動，才能輕松、順利地出腳、移動步法接球，所以起動訓練是巧練，訓練出腳時機的把握。

最后的回動是走向高水平步法的橋梁。一般的回動訓練就是打完球后第一時間回到中心，這樣的好處是對方出球時我們已在中心區域，去哪兒都較近，可以照顧到所有地方，所以說這是一般的回動。但是，這樣的回動破壞了步法的連貫性，浪費了許多寶貴的體能，在中心區域等候，到哪兒都是同樣的距離，所以也失去了突擊、搶網的最佳時機。最好的回動應該是保持步法的連貫性，照顧重點區域，及時調整回動步法的步幅和速度，讓場地移動步法如行云流水般快慢結合，達到高水平的境界。