人到中老年，常吃這5種食物鈣鋅鐵豐富，腰好腿好精神好

年齡大了在飲食上稍微講究一些，想要身體棒可不簡單，建議中老年人常吃5種食物營養豐富，尤其是鈣鋅鐵含量多，讓你腰好腿好精神好，每天都舒坦。

栗子

栗子屬于營養豐富的堅果代表，堅果是大自然饋贈給我們的禮物，營養美味適合所有人。但中老年人更要多吃，堅果我推薦栗子。

吃栗子的好處多，栗子健脾益氣，補腎強筋，一般人均可食用，尤其適合老年腎虛者，氣管炎咳喘者。

栗子富含維生素C，能維持牙齒，骨骼，血管肌肉的正常功能，可以預防和治療骨質疏松，腰腿酸軟，筋骨疼痛，乏力等。

中老年人應少食多餐，但正餐吃得比較少的話，到了上午10點左右，或者下午三四點鐘很容易餓，這時候吃點堅果是個聰明的方法。

雞蛋

大約45歲左右，蛋白質的合成能力和使用率就開始降低了，所以中老年人要注重補充蛋白質。

蛋類是優質的蛋白質來源，一個中等大小的雞蛋就能提供6克左右的優質蛋白質，而且相比鴨蛋、鵪鶉蛋，雞蛋的價格更加便宜了。

雞蛋除了富含蛋白質、還有豐富的B族維生素、維生素A和礦物質。

中老年人不要對雞蛋節儉，每天都要吃。也不是吃得越多越好，每天吃一個雞蛋就足夠了，防止膽固醇攝入過高，并且每天吃一個雞蛋對血糖是有好處的。

開水沖雞蛋

準備：雞蛋、開水、鹽和芝麻油。

做法：先把雞蛋洗干凈，這樣可以避免雞蛋外殼上的細菌污染蛋液。把雞蛋打入碗里，加入少許食鹽和芝麻油充分攪勻。用沸騰狀態的開水快速澆入雞蛋液里，蓋上蓋子燜一小會兒，以保持水的溫度，雞蛋就熟透了。

沖雞蛋花要用新鮮的雞蛋，并且水一定要剛燒開的，不能用暖瓶里的陳水，水溫過低的話不能達到殺菌的效果。

牛奶

很多中老年人不是這疼就是那疼，吃不香睡不好的人也比比皆是，這時候老年人應注重從食物中獲取足夠的鈣和鋅。

除了魚和蝦，上了年紀以后一定要舍得喝牛奶，牛奶等奶制品可是日常膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源。莧菜、小油菜的鈣含量確實比牛奶高，但是論吸收量，老年人卻更容易吸收和利用牛奶中的營養元素。

奶制品不是孩子的專供食物，大人也可以享受牛奶帶給身體的營養，很多人不愛喝奶，覺得小孩才需要，卻不知忽略了牛奶的營養。

建議常喝奶粉或純牛奶，最好每天早晚一杯，你會發現骨骼柔韌，睡眠質量也高了，而且梳頭也不容易掉發了，每天精氣神十足有活力。

牛肉

雖然一直主張中老年少吃點紅肉，多吃白肉，但是我覺得紅肉白肉都要吃，因為紅肉中的鐵元素是白肉比不了的。

牛肉里不光有鈣，鋅，還有極高的鐵元素，非常適合中老年人，老年人一般都氣血不足，容量失眠臉色蒼白，每天沒精打采的，身體狀況不好，常吃牛肉能夠補充鐵，讓人血液循環系統好起來，面色紅潤更健康。

海蝦

海蝦比河蝦的營養價值更高，除了鈣，鋅，維生素是人體必須補充的營養成分，另外蛋白質也少不了，想要少生病，少感冒，抵抗力好，常吃蛋白質含量多的食物就對了，特別是海蝦，味道鮮美，肉質鮮嫩無比，讓人回味無窮。

人到中老年體內蛋白質、鈣各種營養物質都流失更快，本著“藥補不如食補”的原則，小編推薦大家每天多吃海蝦，牛肉，堅果，蛋類，奶制品等食物，滿足身體的需要，每天吸收的營養也不容易流失。

來源：老年日報