中高考“減壓”熱線已開通

為幫助廣大中考、高考學子及家庭減輕心理壓力，給考生及其家長們提供專業的心理疏導服務，推動家庭與社會和諧幸福、高質量發展，從4月4日至6月28日，汕頭市心理咨詢師協會特別開通“中高考心理熱線”：13076312993。市心理咨詢師協會的專業心理咨詢師將綜合運用心理調適、科學規劃、健康生活、社交支持和實戰演練等多種策略，為廣大考生和家長們提供專業的心理支持和疏導，全方位助力考生們中高考期間的心理穩定和考試發揮。

市心理咨詢師協會會長陳智雄表示，當考生感到心情壓抑、緊張、焦慮、恐懼、失眠等心理情緒問題，難以自我調節時，歡迎廣大考生和家長撥打汕頭市心理咨詢師協會“中高考心理熱線”，尋求專業人員的心理支持和疏導。

為幫助考生有效減輕心理壓力、提升考試表現，汕頭市心理咨詢師協會還向中考、高考考生提出5點建議，全方位助力考生有效減輕心理壓力、提升考試表現：

心理調適與壓力管理方面，包括樹立正確觀念、接納壓力、建立積極心態、學會放松等方面。

科學規劃與高效備考方面，建議制定合理計劃，既涵蓋整體知識點，也留出時間查漏補缺和模擬訓練；合理分配精力，尤其在考前沖刺階段注意勞逸結合。

保持健康生活方式方面，包括保持規律作息、注重營養攝入、適當運動鍛煉等。

社交支持與溝通疏導方面，家長應當提供寬松和諧的家庭氛圍，避免額外施壓，理解和接納孩子的感受，及時溝通交流；鼓勵考生與同學們相互支持，共同討論學習難題，分享備考心得，形成良好的團隊協作氛圍；當考生出現嚴重焦慮、抑郁等心理問題時，應及時向學校心理輔導老師或專業心理咨詢機構求助。

實戰演練與心態演練方面，通過多次模擬考試熟悉考試流程和時間分配，增強應對實際考試的信心；考前想象自己身處考場現場，最后順利完成了所有考試的“勝利情景”，有助于在真實考試中保持冷靜和從容。

市心理咨詢師協會還給“中考、高考考生家長”提了5點建議，幫助家庭創造有利于考生備考的環境，減輕心理負擔，助益孩子在中高考中更好地發揮潛能，取得滿意的成績。包括營造和諧的家庭氛圍、尊重并信任孩子、合理期望與正向激勵、提供生活照顧與情感支持、協助壓力調節與應對策略。總之，家長的角色在于陪伴而非替代，是支持者而非指揮官。通過理解、關愛、鼓勵等心理支持，家長可以幫助孩子建立堅韌的心態，順利度過中考、高考。

信息來源：汕頭融媒集團

編輯整理：濠江宣傳

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