穩(wěn)定心態(tài)

贏在最后

——青大附中高中為高三學(xué)子

開展考前心理輔導(dǎo)講座

距離高考越來越近，如何在最后階段穩(wěn)住心態(tài)、專注沖刺？近日，青大附中高中為高三學(xué)生開展了一場主題為“穩(wěn)定心態(tài)，贏在最后”的心理講座，幫助同學(xué)們緩解考試焦慮，調(diào)整備考狀態(tài)。

本次講座由中國科學(xué)院大學(xué)心理學(xué)博士、青島大學(xué)師范學(xué)院教授、碩士生導(dǎo)師、青大附中高中心理健康副校長宮準(zhǔn)教授主講。宮教授從考試焦慮的表現(xiàn)、成因、正負(fù)影響出發(fā)，結(jié)合心理學(xué)經(jīng)典理論，為同學(xué)們帶來了一場干貨滿滿、溫暖有力的心理“加油站”。

一、考試焦慮，很多人正在經(jīng)歷

講座伊始，宮教授指出，緊張、失眠、注意力不集中、明明會卻做錯……這些都是考試焦慮的典型表現(xiàn)。同學(xué)們并不孤單，很多人都在經(jīng)歷類似的情緒波動。

二、焦慮不全是壞事

宮教授引用耶克斯—多德森定律，指出：適度焦慮有助于提高學(xué)習(xí)效率，激發(fā)行動力。關(guān)鍵在于如何調(diào)節(jié)，讓焦慮為我們所用，而不是被它牽著走。

三、應(yīng)對焦慮，從接納開始

講座中重點(diǎn)介紹了“白熊效應(yīng)”——越壓抑，越反彈。面對焦慮，我們首先要學(xué)會接納，而不是對抗。接納情緒，同時主動選擇應(yīng)對方式，如聚焦當(dāng)下、運(yùn)動、冥想等。

冥想

四、積極暗示，改變心態(tài)

通過“羅森塔爾效應(yīng)”，宮教授告訴同學(xué)們：你對自己的期望，會悄悄影響你的表現(xiàn)。學(xué)會給自己積極的心理暗示，轉(zhuǎn)變完美主義傾向，允許失敗，但不放棄努力。

五、提升心理彈性，勇敢面對挫折

培養(yǎng)目標(biāo)意識、客觀看待自己、保持積極心態(tài)，是提高心理彈性的三大法寶。把注意力從“成績”轉(zhuǎn)向“目標(biāo)”，從“結(jié)果導(dǎo)向”轉(zhuǎn)向“成長導(dǎo)向”。

六、自律是最好的備考方式

規(guī)律作息、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動，都是緩解焦慮、提升專注力的有效方法。自律不是壓抑，而是積極的自我調(diào)整。

七、必要時，勇敢尋求幫助

心理咨詢不是“有病”才去，而是每個人都可以使用的成長資源。當(dāng)焦慮超出自我調(diào)節(jié)范圍，及時求助，是對自己最大的負(fù)責(zé)。

八、正念訓(xùn)練，激發(fā)無限潛能

講座最后，宮教授帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行“正念呼吸”和“一分鐘鼓掌”體驗(yàn)活動，鼓勵大家相信：一切皆有可能，每個人身上都有無限潛能。

高考是一次挑戰(zhàn)，更是一次成長的契機(jī)。青大附中高中希望每一位高三學(xué)子，都能在最后的沖刺階段，穩(wěn)住心態(tài)、相信自己、全力以赴。只要不放棄，任何方向都是向上。

加油，少年！

撰稿：薛原

編輯：李英慧

審核：于琨琪