如何學(xué)會(huì)支持

“自我要求過高”的孩子

直播內(nèi)容介紹

上期“渡過心理”直播間，于德志老師與兩位家長進(jìn)行了深度連麥。兩位家長的孩子都面臨相似的困境——內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)極高、難以接受不完美、在復(fù)學(xué)與休學(xué)的反復(fù)中耗盡能量。同時(shí)在日常工作中，主持人發(fā)現(xiàn)一個(gè)常見現(xiàn)象：即便家長已經(jīng)放下高控、調(diào)整了家庭環(huán)境，孩子的自我標(biāo)準(zhǔn)依然居高不下。外界壓力散去，內(nèi)在的“嚴(yán)苛法官”卻仍在審判自己。這種困境讓家長感到“什么招都用了，孩子還是這樣”。

本期直播，于德志老師從心理機(jī)制出發(fā)，層層拆解了“高要求”背后的真相——高要求本身不是問題，問題在于孩子缺乏處理“現(xiàn)實(shí)與期待落差”的能力。以下將直播精華完整呈現(xiàn)，希望能為同樣困在“孩子自我要求過高”問題中的家庭，帶來新的理解與希望。

01 蘇小姐的案例

初一女孩復(fù)學(xué)后的晚睡與學(xué)科抵觸

孩子情況速覽

女孩，2024年9月入讀初一，一個(gè)多月后休學(xué)一年多；今年3月初復(fù)學(xué)，目前就讀初一下學(xué)期。

主要困擾：晚睡（覺得玩不夠，舍不得睡，即使困了也不睡，藥物有助眠作用仍熬夜）；睡眠質(zhì)量差（多夢）；晨起困難（常因“心里不舒服”起不來）；部分學(xué)科強(qiáng)烈抵觸（英語課有軀體反應(yīng)，無法待在課堂，目前協(xié)商去圖書館自習(xí)）；喜歡地理、語文。

家長已做努力：與學(xué)校溝通、調(diào)整家庭氛圍、孩子主動(dòng)提出復(fù)學(xué)、有進(jìn)步但仍有卡點(diǎn)。

Q&A：于老師現(xiàn)場拆解困惑

Q1

孩子晚睡，說“玩不夠”，怎么辦？

A

于老師解答

如果孩子有進(jìn)步，說明你們現(xiàn)在的互動(dòng)模式不需要大改。想讓他睡得更早，可以更早介入他的生活——不是9:30去要求他睡覺，而是9:00就去他房間，躺在旁邊陪他。他玩游戲，你就在旁邊有一搭沒一搭地說話。一局結(jié)束，他自然容易放下。陪伴，而不是要求。

Q2

孩子早晨起不來，常說“心里不舒服”，是動(dòng)力不足嗎？

A

于老師解答

孩子說‘心里不舒服’，你首先要確認(rèn)——是困？是憋得慌？還是情緒上的難受？絕大多數(shù)情況下，睡眠不足直接導(dǎo)致精力不足，不是動(dòng)力問題。成年人熬一夜去上班也頭疼。所以優(yōu)先調(diào)睡眠。早晨用溫柔喚醒，不急躁；如果實(shí)在困難，允許他自然醒后再去，哪怕上午請(qǐng)假。

Q3

孩子抵觸英語課，在課堂上有軀體反應(yīng)，但課外自己能學(xué)，為什么？

A

于老師解答

孩子抵觸英語課，在課堂上有軀體反應(yīng)，但課外自己能學(xué)，為什么？

于老師：“這跟內(nèi)在語言有關(guān)。課堂上，孩子腦子里可能在說：‘老師講得冠冕堂皇’‘我不想聽’這些評(píng)判性的語言讓他無法好奇，學(xué)不進(jìn)去。而在家里，沒有這些語言干擾，他就能學(xué)。不是能力問題，是注意力被內(nèi)在語言劫持了。

Q4

為什么他拒絕背單詞，說自己記憶力很差，但陪他背時(shí)又很快？

A

于老師解答

你陪著他時(shí)，他的注意力被你拉回來，所以能學(xué)進(jìn)去。他自己一個(gè)人時(shí)，眼睛看著書，腦子不在。他需要有人幫他‘錨定’注意力。

Q5

孩子說“學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合”，現(xiàn)在作業(yè)不做，我該堅(jiān)持要求嗎？

A

于老師解答

孩子這樣說沒問題，但你要留意：這會(huì)不會(huì)只是他‘沒有能力面對(duì)挑戰(zhàn)’時(shí)的說辭？ 真正的問題不是作業(yè)多，而是當(dāng)需要做一件有點(diǎn)煩、有點(diǎn)累的事時(shí)，他能否拿回注意力做完哪怕5分鐘。支持孩子，其實(shí)是幫他構(gòu)建這個(gè)能力。不做作業(yè)短期內(nèi)是減壓，但長期看可能是傷害——因?yàn)楹⒆邮チ司毩?xí)面對(duì)挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)。

Q6

我曾說“你去學(xué)校就當(dāng)交朋友”，現(xiàn)在他一提學(xué)習(xí)就拿這句話反駁我。

A

于老師解答

傾聽他的不滿。他在表達(dá)‘你說話不算話’。先接住情緒，才有機(jī)會(huì)幫他走出這句話的束縛。

小結(jié)

透過蘇小姐的案例，于老師帶我們看清了幾個(gè)關(guān)鍵：孩子口中的“心里不舒服”往往不是動(dòng)力問題，而是睡眠不足的身體信號(hào)；課堂上的抵觸，本質(zhì)是內(nèi)在評(píng)判語言劫持了注意力；而家長最有效的介入方式，不是下指令，而是陪伴與傾聽。當(dāng)孩子拿家長的話反過來“將一軍”時(shí)，恰恰是開啟真實(shí)對(duì)話的契機(jī)——先接住情緒，再解決問題。

02 江先生的案例

高二男孩兩次期中考試后的崩潰與習(xí)得性無助

孩子情況速覽：

男孩，18歲，高二。兩年半前確診中度抑郁和焦慮。高一半個(gè)月后休學(xué)一年半，期間一度拒絕藥物和心理咨詢，后自行好轉(zhuǎn)并接受咨詢。復(fù)學(xué)后兩個(gè)學(xué)期，每次都在期中考試后崩潰——成績未達(dá)自我預(yù)期，隨后消沉、頻繁請(qǐng)假，后半學(xué)期跌跌撞撞。

本學(xué)期已開學(xué)一個(gè)月，完全未到校。寒假期間與父母發(fā)生不愉快，曾近一個(gè)月不與父母說話、不吃家里做的飯。孩子從小成績極優(yōu)秀（全市前1%），被植入“只有學(xué)習(xí)好才有好人生”的信念。復(fù)學(xué)后實(shí)際學(xué)習(xí)時(shí)間只有正常孩子的60%-70%，成績?nèi)阅芫S持中上游，但自己無法接受。

目前狀態(tài)：每天玩游戲、刷視頻打發(fā)時(shí)間，自稱“不沉迷，只是所有事情中最不討厭的”。拒絕談?wù)撋蠈W(xué)、恢復(fù)健康等任何“變好”的話題。

Q&A：于老師現(xiàn)場拆解困惑

Q1

孩子對(duì)自己成績要求極高，考不好就崩潰。我們共情、安慰、找閃光點(diǎn)，為什么都沒用？

A

于老師解答

因?yàn)槟阍谟美碇翘幚砀惺堋：⒆涌荚液螅瑑?nèi)心是挫敗、失望、無力——這是感受問題。你說‘你投入時(shí)間這么少已經(jīng)很好了’，理智上對(duì)，但感受上他聽到的是‘你不應(yīng)該這么糟’。這叫理智壓迫感受，沒用。真正有效的做法是：先傾聽情緒，然后靠向現(xiàn)實(shí)細(xì)節(jié)。 比如陪他看卷子：英語150分考了120分，哪里扣分多？哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)生疏了？從‘結(jié)論’（我很差）回到‘事實(shí)’（這道題我不會(huì)），絕望才會(huì)變成希望。

Q2

他回家從不學(xué)習(xí)，說太累了只想放松。我們沒法討論具體學(xué)習(xí)。

A

于老師解答

那就讓他的咨詢師去做這件事。要求咨詢師陪他回歸事實(shí)——期中考試的具體科目、具體題目。如果咨詢師做不到，讓他去找督導(dǎo)。父母暫時(shí)做不到的事，可以借助專業(yè)力量。

Q3

他現(xiàn)在完全不上學(xué)，也不跟我們談任何‘變好’的話題，一提就沉默。

A

于老師解答

他的沉默是一種抵觸。你需要傾聽他的沉默——幫他說出內(nèi)心的反感：‘老爸老媽又是鬼樣子，又想來逼我。’這叫傾聽。如果你們做不到，同樣交給信任的咨詢師。

Q4

他其實(shí)知道鍛煉身體、看書、參加活動(dòng)能幫自己，但就是不去做。為什么？

A

于老師解答

因?yàn)榱?xí)慣和感受卡住了行為。你以為人是靠理智行動(dòng)的？不。如果習(xí)慣不對(duì)，所有‘知道應(yīng)該怎么做’在真實(shí)生活里都沒有意義。你想支持他，就去處理他的感受、打破他的習(xí)慣，而不是跟他說‘你應(yīng)該去鍛煉’。比如他玩游戲時(shí)，你陪他欣賞，然后找機(jī)會(huì)發(fā)出邀請(qǐng)：‘我們看一頁數(shù)學(xué)書？’——挑戰(zhàn)，但帶著陪伴。

Q5

我感覺他并沒有真正想好起來的愿望。

A

于老師解答

不是的。他曾經(jīng)拒絕看醫(yī)生、拒絕咨詢，后來又主動(dòng)求助——這就是他想好。只是他沒有得到有效的指導(dǎo)，自己的努力一次次挫敗，最后變成了習(xí)得性無助：‘我怎么努力都沒用。’他不是不想好，是不相信能好。

Q6

所以根本原因不是‘高要求’？

A

于老師解答

對(duì)。高要求不是壞事，它指引人向上。真正的問題是：當(dāng)期待和現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)落差時(shí)，孩子沒有處理挫敗感的能力，也沒有人幫他處理。你需要做的，是陪他回歸事實(shí)、分析細(xì)節(jié)，從而指導(dǎo)下一步行動(dòng)——而不是活在‘我太差了’的結(jié)論里。

小結(jié)

江先生孩子的困境，表面看是“成績達(dá)不到預(yù)期”，深層卻是習(xí)得性無助——多次努力無果后，相信自己再怎么努力都沒用。于老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)：理智無法安撫感受，結(jié)論讓人絕望，事實(shí)才能帶來行動(dòng)。高要求本身是中性的，真正缺失的是面對(duì)落差時(shí)的處理能力。而家長要做的，不是講道理，不是安慰，而是陪孩子回到具體的題目、具體的知識(shí)點(diǎn)，讓“我太差了”轉(zhuǎn)化為“這道題我還不會(huì)”。

03 如何系統(tǒng)學(xué)習(xí)“傾聽”與“支持”？

于德志傾聽訓(xùn)練營

在直播中，于老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)了一個(gè)核心能力：傾聽。無論是傾聽孩子的情緒、傾聽孩子的沉默，還是傾聽自己內(nèi)心的恐懼，都是支持孩子走出困境的基石。

為此，渡過聯(lián)合于德志老師推出了 “傾聽訓(xùn)練營” ——小班團(tuán)體實(shí)操課，于老師親自帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行場景式練習(xí)，幫助家長真正掌握“聽”的功夫。

1

往期學(xué)員反饋：

學(xué)員1：跟著于老師學(xué)了半個(gè)月，最大的感覺就是：這課不費(fèi)腦子，但特費(fèi)神——可這神，費(fèi)得真值。

學(xué)員2：老師第一次課就說了，重點(diǎn)全在生活里的真練。每天認(rèn)認(rèn)真真聽孩子、聽家里人說話，哪怕就一次。聽著簡單吧？一上手才知道，光“閉嘴不打斷”這事兒就夠打破幾十年的習(xí)慣了。每天寫練習(xí)作業(yè)我都覺得腦子亂，再看別的同學(xué)的，更亂，結(jié)果于老師愣是一條一條挨個(gè)點(diǎn)評(píng)，還能給每個(gè)人掰開了揉碎了講。這份耐心，我光想想都覺得累得慌，老師您真的辛苦了。

學(xué)員3：以前我只想他做喜歡的事，他一有不舒服我就慌，就妥協(xié)。現(xiàn)在我學(xué)會(huì)了在旁邊陪著他，聽他哼哼唧唧，也聽他把不情愿說出來。然后我就穩(wěn)在那兒，陪著他從“只做喜歡的”，一點(diǎn)點(diǎn)蹭到“帶著不舒服的感覺，也把該做的做了”。這個(gè)過程里我不拉不拽，就是傾聽，就是支持。這步邁出去，是孩子真的在長大，也是我第一次覺得自己這個(gè)媽當(dāng)?shù)糜悬c(diǎn)底氣了。

如果你也容易在關(guān)系里糾結(jié)內(nèi)耗、怕沖突、不知道怎么接住對(duì)方——于老師這個(gè)傾聽課，真能把手練出來。不是聽道理，是長本事。

學(xué)員4：我特別佩服于老師兩點(diǎn)：

第一，太會(huì)給情緒價(jià)值了。他永遠(yuǎn)先看見你那個(gè)“不容易”，先夸一句“了不起”，先讓你覺得自己被穩(wěn)穩(wěn)接住了，然后才輕輕帶一句，下次咱可以試試怎么更坦誠。就這種先支持再引導(dǎo)的感覺，讓我敢往下走了。

第二，我偷學(xué)了一個(gè)小招——說話多喊對(duì)方名字。就這么個(gè)小動(dòng)作，對(duì)方那飄走的注意力，“唰”一下就回來了，溝通頻道瞬間對(duì)上。

再說說我這半個(gè)月最實(shí)在的變化：

我敢跟孩子說“不”了。以前話到嘴邊，心里全是恐懼——怕他鬧、怕他失望、怕自己接不住。現(xiàn)在我能把注意力拉回來，就盯住事實(shí)：我想要的是什么，他想要的是什么。說完，心里反而不打結(jié)了，那種恐懼自己就散了。更要緊的是，我真開始幫到孩子了。

第32期傾聽營現(xiàn)已開始招募。

如需了解詳情，可掃描下方圖片二維碼或者關(guān)注“渡過心理”公眾號(hào)，回復(fù)“1”獲取客服聯(lián)系方式。

直播尾聲，于德志老師對(duì)整場內(nèi)容做了凝練的總結(jié)：

“每個(gè)家庭的苦惱看起來不同，但心理痛苦的本質(zhì)沒有區(qū)別：要么是身體的體驗(yàn)讓人畏之如虎，要么是大腦里自動(dòng)化的語言我們看不見、理解不了，所以總是被它驅(qū)動(dòng)著走向最不希望的方向。

理解了這兩件事，我們就知道支持困境中的孩子要走向哪里——而不是依托于自己的經(jīng)驗(yàn)或社會(huì)上的正確觀點(diǎn)。缺乏理解的時(shí)候，努力會(huì)變成傷害。”

下期直播預(yù)告

主題：繼續(xù)深度探討“自我要求過高”孩子的支持方法

時(shí)間：4月14日（周二）中午

平臺(tái)：渡過心理視頻號(hào)

????歡迎提前掃描下方二維碼預(yù)約????

并帶上你的困惑來直播間與于老師連麥。

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