最新研究證實：減少午睡習慣，可延緩老年人認知衰退

題圖 | Pixabay

撰文 | 宋文法

在衰老的過程中，人體多個系統功能逐漸衰退，其中包括晝夜節律系統，導致睡眠-覺醒周期碎片化，表現為夜間頻繁醒來、白天困倦感、午睡行為增加。隨著年齡增長，許多老年人會養成白天午睡的習慣。

此前研究顯示，短暫的午睡在年輕人中有助于緩解困倦、提升注意力和記憶表現，然而，在老年人中，頻繁、長時間午睡卻與身體健康狀況惡化、認知加速衰退以及阿爾茨海默病發病率升高相關。

既然如此，那改變這一習慣，是否有助于延緩認知衰退？

2026年4月13日，比利時列日大學研究團隊在"GeroScience"期刊上發表了題為" Breaking the nap habit：one-year nap restriction mitigates memory decline in older adults "的研究論文。

這項隨機對照研究證實，持續一年逐步減少午睡頻率與時長，可有效減緩老年人認知衰退，尤其是言語情景記憶能力，表明午睡習慣是可以被改變的，對于習慣性午睡的老年人來說，減少白天午睡是一種簡單、可行的認知保護策略。

圖源：論文截圖

在這項最新研究中，研究團隊首次開展了一項為期1年的隨機對照研究，共納入87名健康退休老人，隨機分為3組：午睡干預組（逐步減少午睡頻率和時長）、午睡對照組（保持原有午睡習慣）、不午睡組，參與者佩戴腕部活動記錄儀整整一年，客觀記錄白天午睡時長和頻率，在研究開始和結束時進行全面的認知評估，分析了減少午睡是否能延緩認知衰老。

結果發現，午睡習慣是可以被改變的，干預組從第5個月開始，午睡的頻率和持續時間顯著降低，并持續至研究結束。

對認知分析發現，午睡對照組言語情景記憶能力顯著下降，表現差于午睡干預組和不午睡組，午睡干預組和不午睡組無顯著差異，這表明減少午睡有助于維持記憶能力。

進一步分析發現，午睡對照組更依賴提示線索來完成回憶任務，而午睡干預組未出現這一現象，提示午睡對照組主動檢索策略受損。

此外，這種記憶保護作用與夜間睡眠改善、日間體力活動增加無關。

研究流程圖（圖源：論文截圖）

研究指出，這項研究是全球首個長期午睡限制干預老年認知的隨機對照試驗，其證明午睡習慣是可以被改變的，對于習慣性午睡的老年人來說，減少白天午睡可能是一種簡單、低成本的干預方式，有助于延緩認知衰退。

研究人員表示，老年人不必完全取消午睡，減少頻繁、長時間午睡，即可幫助維持晝夜節律穩定，延緩記憶下滑。

總而言之，這項研究證實，減少午睡習慣，可顯著減緩健康老年人的情景記憶衰退速度，未來需要在更大規模、更多樣化的人群中進一步驗證這一策略的長期效果。

參考文獻：

https://doi.org/10.1007/s11357-026-02240-9

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