每天堅持6個動作，腰腹贅肉一層層地掉，簡單、在家坐著就能練

很多女性到了40歲+之后，最煩惱的就是肚子上的贅肉越來越多，根本減不下去。

想要減肚子，要么動作太難強度太大跟不上，要么練了腰椎、膝蓋、頸椎不舒服，實在是太難了……

今天給大家分享6個動作，每天練習2-3組，腰腹贅肉一層層的掉，不傷腰椎不傷頸椎，還能強化膝蓋

非常適合新手小白以及40歲+人群每天練習，在家在辦公室隨時隨地都能練。

動作1:坐立抬腿

• 身體一條直線垂直椅子，坐立
• 吸氣，延展，呼氣，左右交替抬腿
• 重復練習15-20組

注意點：肚子全程收緊，抬腿越靠近肚子，下腹部和大腿的感受越強烈，動作的難度也越大。

動作2:坐立分腿

• 坐立，身體一條直線垂直椅子
• 吸氣，延展，呼氣，收緊肚子
• 雙腿先抬起再向兩邊分開
• 吸氣，收回，重復練習15-20次

注意點：動作全程肚子收緊，不要挺腰挺肚子，抬起雙腿身體有一個向后倒的力量，盡量控制住身體。

動作3:坐立側彎

• 坐立，身體一條直線垂直椅子
• 手臂在身體兩側，雙腿分開略比肩寬
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，右手臂向上靠近耳朵
• 身體向左側彎，吸氣，還原
• 重復練習15-20次，換邊

注意點：動作全程脊柱延展，腹部核心收緊，身體側彎在一個平面。

動作4:坐立腿下拍掌

• 坐立，身體一條直線垂直椅子
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，交替抬腿向上
• 同時雙手在腿下方拍掌
• 重復練習15-20組

注意點：動作全程肚子收緊，不要挺腰挺肚子，利用下腹部發力，腿抬起越高，腹部感受越強烈。

動作5:坐立腹部扭轉

• 在動作4的基礎上
• 雙手放在頭部兩側
• 吸氣，延展，呼氣，身體向左扭轉
• 吸氣，還原，換邊
• 左右兩邊交替練習15-20組

注意點：肚子全程收緊，髖部朝向正前方，利用兩側腰發力做動作，瘦側腰效果超級好。

動作6:坐立肘碰膝

• 在動作6的基礎上
• 吸氣，延展，呼氣，抬起右腿向上
• 同時身體向右扭轉
• 膝蓋與左手肘相互靠近
• 吸氣，還原，左右交替練習15-20組

注意點：肚子全程收緊，利用下腹部抬腿，側腰發力做扭轉。

動作7:坐立側面肘觸膝

• 坐立，雙手放在頭部兩側
• 雙腿兩側分開兩肩寬
• 吸氣，延展，呼氣，身體向右側彎
• 同時抬起右腿向上
• 手肘與膝蓋相互靠近
• 吸氣，還原，換邊
• 左右交替練習15-20組

注意點：肚子全程收緊，利用側腰發力抬腿，側腰超級有感覺。