被低估的睡覺習慣！延緩大腦衰老，對心臟好

一項睡眠報告顯示，在過去 10 年間，國人的入睡時間晚了 2 個多小時，睡眠平均時長從 2010 年的 8.5 小時縮減到 2021 年的 6.99 小時。僅 35% 的人睡夠 8 小時。

累的時候，打個盹吧！尤其是中午飯后，還有下午三四點、腦子一團漿糊的時候，就別硬撐了。

可千萬別小瞧這一點點休息時間。研究表明：打個十來分鐘的盹兒，對身體好，對精神狀態更好！

一項涵蓋了近 38 萬人的大規模研究發現，習慣白天小睡的人，大腦萎縮得更慢，整個大腦的體積更大，大概多出來 15.8 立方厘米。在大腦里差這么一點點，卻是天差地別。

研究直接指出：這大概就是認知功能正常者和輕度認知障礙者之間的腦容量的差異，并估計這讓大腦年輕了 2.6-6.5 歲。

累的時候，打個盹兒，還能保護心臟，降低各種相關疾病風險。

一項涵蓋了 2 萬多名受試者、隨訪時間超過 6 年的研究發現，有日間小睡習慣者，冠心病死亡風險顯著降低：偶爾日間小憩的人冠心病死亡率降低 12%；經常日間小憩的人冠心病死亡率降低 37%。

另一項發表于《Heart》的前瞻性隊列研究發現，與不日間小睡者相比，每周日間小憩 1-2 次的人心血管疾病事件風險降低約 48%。

估計有人想問：打個盹兒，為啥能給身體帶來這么多好處？

科學界對此并沒有定論。但推測，打個盹兒是在快節奏的生活工作里，給高速運轉的身體按下了一次 「暫停修復鍵」，避免身體過度使用，讓大腦和心血管等器官從持續的緊張狀態中快速回穩。

一項對比了喝咖啡和日間小憩提神作用的研究發現，雖然喝咖啡能讓人的警覺性提升，但是小睡了一會的人，記憶力改善更明顯。

這就是研究里重點指出的：雖然咖啡組警覺性提高了，但這種提升并沒有轉化為記憶能力和高級認知功能。

最重要的是，累的時候，打個盹兒，還是提升情緒。

一項研究將受試者分為：不睡覺組 VS 日間小憩組，結果發現小睡了一會的人，快樂值和放松值，都在睡醒后上升。其中，快樂值的改變，是最明顯的。

研究中解釋，這里的憤怒指的不是生氣，而是一種精神振奮狀態。睡醒后的人，斗志更加振奮，更能和同事一起愉快地完成工作。

研究發現，相比不日間小憩的人，日間小憩的人更能經受痛苦，更能控制好自己的負面情緒。

職場人的煩惱，有什么是睡一會兒解決不了的呢～

打個盹兒雖好，但注意不要太久，10～30 分鐘就能幫你元氣滿滿、渾身輕松，睡太久可能反而對身體有負面影響。

來源：丁香醫生

19日晚，我將進行大勢研判。