![]()
國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國防癌健康生活方式守則(2026版)》,是基于循證醫(yī)學的15條官方防癌指南,核心強調一級預防,超40%癌癥可通過日常健康習慣顯著降低風險。
![]()
管好“嘴巴”(8條關鍵飲食原則)
? 遠離霉變食物與檳榔:霉變花生、玉米含黃曲霉毒素(1類致癌物),檳榔也是1類致癌物,發(fā)霉食物整份丟棄。
? 不吃過燙食物:65℃以上熱飲為2A類致癌物,飲品放溫再喝。
? 少吃加工與重口味食物:腌制、熏烤、油炸及加工肉含亞硝酸鹽、多環(huán)芳烴等,多用蒸煮快炒。
? 少糖多纖維:少喝含糖飲料,每天蔬菜300-500克、水果200-350克、全谷物50-150克。
? 少飲酒:酒精代謝物乙醛是1類致癌物,能不喝就不喝。
? 分餐公筷:阻斷幽門螺桿菌等唾液傳播致癌物。
活動“身體”(3大生活方式要點)
? 控體重:BMI 18.5-24,男性腰圍<90厘米,女性<85厘米。
? 戒煙限酒:煙草與二手煙是1類致癌物,早戒煙、遠離二手煙;少飲酒。
![]()
圖自《中國防癌健康生活方式守則》
? 多動少坐:每周至少150分鐘中等強度運動,多爬樓梯、做家務。
? 遠離“癌源”(4項環(huán)境與防護要點)
? 防曬防紫外線:紫外線是1類致癌物,外出備防曬用品。
? 保持通風:減少室外霧霾、室內甲醛/二手煙等1類致癌物暴露。
? 職業(yè)防護:化工、裝修等行業(yè)正確佩戴防護裝備,下班及時清潔。
![]()
圖自《中國防癌健康生活方式守則》
? 疫苗防護:盡早接種乙肝疫苗(防肝癌)與HPV疫苗(防宮頸癌、口咽癌等)。
? 提倡母乳:至少母乳喂養(yǎng)6個月,能降低母親乳腺癌風險。
速記與執(zhí)行
15條可直接落地,飲食占8條、生活方式3條、環(huán)境防護4條,人人可做、無需額外醫(yī)療資源。建議收藏對照自查,從今天開始一點點調整,守護自己和家人的健康。
轉發(fā)提醒身邊人
重視防癌、科學防癌!
微信搜索關注“企業(yè)員工特別關注”社保服務平臺,快速查詢社保卡密碼,查詢養(yǎng)老保險、醫(yī)療保險、企業(yè)年金、住房公積金等個人賬戶余額。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.