睡覺，占據(jù)了人一生的三分之一時間，與身體健康息息相關，機體免疫、新陳代謝等過程都依賴于睡眠。

哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，睡個好覺可以降低死亡風險，延長預期壽命4.7年，被稱為“世上最好的大補藥”。

然而悲劇的是，成人的失眠發(fā)生率高達38.2%，美美的睡個好覺竟然成為不少人的奢望！

那么，睡眠究竟有哪些重要性，又該如何睡好覺呢？

“最好的大補藥”睡眠

與健康息息相關

睡眠作為人類生存本能的需求，是健康生活中不可忽視的一部分，它是如何影響健康的各個方面的呢？

第一補

改善心血管

睡眠時間短與高血壓、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心臟病等5種心血管疾病存在密切關系。

每天睡眠少于6個小時，容易誘發(fā)心腦血管疾病，早亡風險較睡眠充足的人增加2倍。

《歐洲心臟雜志》研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量大幅改善后，可以降低30%-60%的心血管疾病風險。

第二補

降低癡呆風險

睡不好覺，很多人都會感覺昏昏沉沉，記憶力變差，反應明顯遲緩。毫無疑問，睡眠質(zhì)量差會影響中樞神經(jīng)。

睡眠時大腦被一種叫腦脊液的無色透明液體所充斥，它會清除大腦中的垃圾，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著淋巴液的作用。它能供給腦細胞一定的營養(yǎng)，運走腦組織的代謝產(chǎn)物，調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞的酸堿平衡。

最新研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠有助于減緩大腦衰老，每年深度睡眠每增加1%，患癡呆癥的風險減少27%。

第三補

大幅提升免疫力

睡眠影響著我們的固有免疫和適應性免疫，要是睡不好，身體的康復速度和抗病毒能力會大打折扣。

美國科學家做過“睡眠和免疫力關系”的實驗，研究發(fā)現(xiàn)：平均睡眠不足7小時的人，患感冒的風險是睡眠時間在8小時以上的人的3倍。與一沾枕頭就睡著的人相比，輾轉反側睡不著的人患感冒的風險要高出快5倍。

怎么做才能享受一個好覺？

01

改善睡眠環(huán)境

良好的室內(nèi)外環(huán)境和睡眠環(huán)境可大大提高人體睡眠時的舒適感和醒后滿意度，增加機體的耐受性和依從性，進而能有效提高睡眠質(zhì)量。

提高睡眠質(zhì)量必須關注睡眠環(huán)境，但凡眼睛看見的、耳朵聽見的、鼻子聞到的、身體能感受到的都可以歸為睡眠環(huán)境，它包括聲音、色彩、室內(nèi)溫度、濕度、氣味、通風、光線、空氣質(zhì)量和空間、氣壓等因素。

02

避免刺激性物質(zhì)

咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一。

也就是說，咖啡因攝入過多，會使得神經(jīng)系統(tǒng)變興奮，大腦也就更容易處于清醒狀態(tài)，讓人不易入眠。

不少人睡前喜歡小酌一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好，其實不然。

酒精雖能幫助入睡，但是付出的代價是睡眠無法很好地持續(xù)——酒精會使大腦處于異常活躍狀態(tài)，很容易導致一個晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有。

03

學會自我放松

不妨睡前試試腹式呼吸：舒服地躺在床上，慢慢地閉上眼睛，通過鼻子緩慢地呼吸。

注意力集中在自己的腹部，隨著自己緩慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落變化。大約十次腹式呼吸，身體就會進入放松的狀態(tài)。

當然也可以試試γ-氨基丁酸（GABA），是腦體自然分泌的一種“睡眠氨基酸”，也是公認的“神經(jīng)鎮(zhèn)定劑”，能夠幫助我們鎮(zhèn)定神經(jīng)、創(chuàng)造睡眠誘導、舒緩情緒。

04

補充卵磷脂

膽堿是卵磷脂的基本成份，卵磷脂充分供給人體合成乙酰膽堿，體內(nèi)乙酰膽堿的含量增加了，為大腦提供傳遞信息的物質(zhì)多，大腦功能就能增強。經(jīng)常補充卵磷脂，可以讓大腦神經(jīng)及時得到營養(yǎng)補充。

另外，植物神經(jīng)功能紊亂，會導致失眠、頭痛、焦躁等，卵磷脂構成人體細胞膜并分解出營養(yǎng)神經(jīng)的膽堿，每天補充，神經(jīng)系統(tǒng)將得到充分的營養(yǎng)和保護，促進神經(jīng)細胞功能康復，防止功能紊亂。

不論何時，關愛自己，從享受每一睡眠開始！

本文圖片來源攝圖網(wǎng)

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