江蘇
夏天快來了
多少姐妹又開始一年一度的健身大計(jì)了？
8過先別盲目減肥
很多流傳甚廣的健身小常識(shí)
可能根本不適合女生！
掉的都是你
好不容易練出來的肌肉！
雖然很多研究證實(shí)
空腹運(yùn)動(dòng)后吃的更少了
運(yùn)動(dòng)中消耗的脂肪更多了
但是！
這都是針對(duì)男性的研究！
Male!!!
女性在早上起床時(shí)
雌激素會(huì)促使大腦消耗更多能量
葡萄糖利用率比男性高 15%~20%
空腹運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)誤判
遇到"生存危機(jī)"了
于是就會(huì)釋放更多壓力激素
——皮質(zhì)醇
皮質(zhì)醇的首要任務(wù)
就是"保脂肪、耗肌肉"
一通消耗
好不容易增的肌全沒了
基礎(chǔ)代謝率下降
反而更"易胖體質(zhì)"了
運(yùn)動(dòng)時(shí)最先給身體供能的
是肝臟糖原
但是女生的肝臟糖原
比男生低15%~20%
意味著空腹有氧更容易低血糖
還沒來得及消耗脂肪呢
人就先迷糊暈倒了
“生酮飲食”就是這種
看起來惡熏熏的飲食結(jié)構(gòu)
不吃碳水
多吃脂肪和蛋白質(zhì)
很難堅(jiān)持下來
但據(jù)說堅(jiān)持下來的人
都瘦了......嗎？！
大No特No啊！
愛荷華大學(xué)小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
雄性小鼠生酮飲食15周后
脂肪確實(shí)減少49%
但是雌性小鼠體重反增7%
而且出現(xiàn)血糖控制惡化！
給男女運(yùn)動(dòng)員也做過類似的對(duì)比實(shí)驗(yàn)
讓14女/14男運(yùn)動(dòng)員
進(jìn)行4周生酮飲食
女性血紅蛋白濃度降低
男性變化卻不大
男女差異這么大是因?yàn)?/p>
體內(nèi)的激素差太多了
雌激素是女生的“保護(hù)傘”
會(huì)阻止肝臟全力燃脂
男生缺乏這種保護(hù)機(jī)制
反而能更快啟動(dòng)脂肪分解
連續(xù)3個(gè)月生酮飲食的女生
促黃體生成素（LH）
和卵泡刺激素（FSH）
都會(huì)大幅下降
會(huì)直接導(dǎo)致排卵障礙和雌激素代謝失衡
孕婦/哺乳期還會(huì)損害胎兒神經(jīng)發(fā)育
長期生酮飲食會(huì)導(dǎo)致
低密度膽固醇LDL蹭蹭上漲
沒必要，真沒必要
該吃吃該喝喝
啥事別往心里擱
長期洗冷水澡確實(shí)有點(diǎn)好處
真能加速燃脂
冷暴露（14-15℃水溫）10天可使人體基礎(chǔ)代謝率提高約300千卡/日 ——2021年《Nature Metabolism》
還有各種研究證明
能抗抑郁、提升專注力、
緩解緩解疼痛、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
不少明星也喜歡這么干
斯到普！
明星的身子骨咱普通人比不了
尤其是女生！
沖冷水澡能“減肥”
是因?yàn)槔渌畷?huì)激活棕色脂肪產(chǎn)熱
但是女生為了燃這點(diǎn)脂真的得不償失
冷水會(huì)同時(shí)觸發(fā)冷應(yīng)激反應(yīng)
——卵巢血管收縮，影響雌激素分泌
尤其對(duì)于本身宮寒、痛經(jīng)的女生
冷水會(huì)加重盆腔淤血
甚至閉經(jīng)
不過男生也要注意
雖然你們比較耐造
但是酒后和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后
千萬別沖冷水澡
很容易心血管破裂、誘發(fā)腦卒中
除了這三點(diǎn)
還有不少不適用于女生的“健身常識(shí)”
比如力量訓(xùn)練的站姿
“腳與肩同寬”應(yīng)該調(diào)整為“腳與骨盆同寬”
肩寬站位會(huì)增加膝關(guān)節(jié)和腰椎壓力
還有比起持續(xù)有氧（比如長跑）
女生更適合高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)
比如30秒極限沖刺，2分鐘歇息，重復(fù)3-5次即可，不要超過5次。 沖刺動(dòng)作可以選深蹲，跑步，俯臥撐，登山跑，開合跳等等，重點(diǎn)是要沖刺。
你還有什么健身秘籍
評(píng)論區(qū)聊聊！
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