江蘇
夏天快來了
多少姐妹又開始一年一度的健身大計了？
8過先別盲目減肥
很多流傳甚廣的健身小常識
可能根本不適合女生！
掉的都是你
好不容易練出來的肌肉！
雖然很多研究證實
空腹運動后吃的更少了
運動中消耗的脂肪更多了
但是！
這都是針對男性的研究！
Male!!!
女性在早上起床時
雌激素會促使大腦消耗更多能量
葡萄糖利用率比男性高 15%~20%
空腹運動身體就會誤判
遇到"生存危機"了
于是就會釋放更多壓力激素
——皮質醇
皮質醇的首要任務
就是"保脂肪、耗肌肉"
一通消耗
好不容易增的肌全沒了
基礎代謝率下降
反而更"易胖體質"了
運動時最先給身體供能的
是肝臟糖原
但是女生的肝臟糖原
比男生低15%~20%
意味著空腹有氧更容易低血糖
還沒來得及消耗脂肪呢
人就先迷糊暈倒了
“生酮飲食”就是這種
看起來惡熏熏的飲食結構
不吃碳水
多吃脂肪和蛋白質
很難堅持下來
但據說堅持下來的人
都瘦了......嗎？！
大No特No啊！
愛荷華大學小鼠實驗發現
雄性小鼠生酮飲食15周后
脂肪確實減少49%
但是雌性小鼠體重反增7%
而且出現血糖控制惡化！
給男女運動員也做過類似的對比實驗
讓14女/14男運動員
進行4周生酮飲食
女性血紅蛋白濃度降低
男性變化卻不大
男女差異這么大是因為
體內的激素差太多了
雌激素是女生的“保護傘”
會阻止肝臟全力燃脂
男生缺乏這種保護機制
反而能更快啟動脂肪分解
連續3個月生酮飲食的女生
促黃體生成素（LH）
和卵泡刺激素（FSH）
都會大幅下降
會直接導致排卵障礙和雌激素代謝失衡
孕婦/哺乳期還會損害胎兒神經發育
長期生酮飲食會導致
低密度膽固醇LDL蹭蹭上漲
沒必要，真沒必要
該吃吃該喝喝
啥事別往心里擱
長期洗冷水澡確實有點好處
真能加速燃脂
冷暴露（14-15℃水溫）10天可使人體基礎代謝率提高約300千卡/日 ——2021年《Nature Metabolism》
還有各種研究證明
能抗抑郁、提升專注力、
緩解緩解疼痛、降低心血管疾病風險
不少明星也喜歡這么干
斯到普！
明星的身子骨咱普通人比不了
尤其是女生！
沖冷水澡能“減肥”
是因為冷水會激活棕色脂肪產熱
但是女生為了燃這點脂真的得不償失
冷水會同時觸發冷應激反應
——卵巢血管收縮，影響雌激素分泌
尤其對于本身宮寒、痛經的女生
冷水會加重盆腔淤血
甚至閉經
不過男生也要注意
雖然你們比較耐造
但是酒后和高強度運動后
千萬別沖冷水澡
很容易心血管破裂、誘發腦卒中
除了這三點
還有不少不適用于女生的“健身常識”
比如力量訓練的站姿
“腳與肩同寬”應該調整為“腳與骨盆同寬”
肩寬站位會增加膝關節和腰椎壓力
還有比起持續有氧（比如長跑）
女生更適合高強度間歇運動
比如30秒極限沖刺，2分鐘歇息，重復3-5次即可，不要超過5次。 沖刺動作可以選深蹲，跑步，俯臥撐，登山跑，開合跳等等，重點是要沖刺。
你還有什么健身秘籍
評論區聊聊！
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