湖北
很多人誤以為，練胸是在練胸大肌，讓胸變壯練成肌肉胸，還有人以為練胸會讓胸越練越小。
事實上，女性睪酮極低，是很難練出大肌肉的，其次，練胸也不會把胸練小，只會把胸練的緊致、挺拔、聚攏，更有型。
其實對女性來說，除了可以把胸練好看以外，還有很多其他的好處：
- 矯正含胸駝背，提升氣質
- 緩解肩頸疼痛，提高基礎代謝
- 調節情緒，釋放壓力和緊張
- 疏通胸部經絡，促進胸部氣血循環，讓乳腺更健康等
今天想給大家分享一套15分鐘抗阻胸部訓練，在家躺著就可以練，每周練習3-4遍，堅持1個月，讓你的胸部更挺拔，胸部提升2-4cm。
練習工具：啞鈴女性選擇2kg左右，沒有啞鈴用礦泉水代替
動作1：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 腰背部壓實墊面，腰后側不要有空隙
- 雙手握住啞鈴或者礦泉水瓶
- 吸氣，雙手臂向前伸直
- 呼氣，屈肘擴胸，大臂靠近地面
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
- 注意動作全程將意識關注在胸部上
動作2：
- 在動作1的基礎上
- 吸氣，微微屈雙手肘
- 雙手臂向兩側打開，大臂靠近地面
- 呼氣，胸部發力
- 雙手臂向上向中間夾
- 重復練習10-20次
- 注意動作全程身體穩定
- 利用胸部發力做動作
動作3：
- 在動作2的基礎上
- 雙手握住一個啞鈴
- 吸氣，微微屈手肘
- 雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，胸部發力
- 雙手臂向下來到胸部前側
- 重復練習10-20次
- 注意呼氣，胸部發力
- 動作配合呼吸，練習效果更好
動作4：
- 在動作3的基礎上
- 雙手臂向兩側打開150度左右
- 吸氣，雙手臂從身體兩側向上舉過頭頂
- 呼氣，雙手臂向下來到身體兩側
- 上下重復練習10-20次
動作5：
- 在動作4的基礎上
- 吸氣，雙手臂前平舉
- 呼氣，雙手臂上下動態交叉練習
- 重復練習10-20次
動作6：
- 在動作5的基礎上
- 雙手握住一個啞鈴
- 吸氣，雙手臂向前伸直
- 呼氣，胸部發力
- 拉啞鈴到胸部前側
- 重復練習10-20次
動作7：
- 在動作6的基礎上
- 雙手握啞鈴在身體兩側
- 雙手臂分開45度
- 微微屈手肘，拳心朝上
- 吸氣，準備，呼氣，胸部發力
- 雙手臂向上到身體前側
- 大臂垂直墊面
- 吸氣，還原，重復練習10-20次
動作8：
- 在動作7的基礎上
- 吸氣，雙手握啞鈴擴胸
- 屈手肘在身體兩側
- 大臂在墊面，小臂垂直墊面
- 呼氣，胸部發力，伸直手臂向前
- 大臂向中間夾
- 重復練習10-20次
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