隨著年齡增長，健康始終是繞不開的核心議題，在我身邊，已經(jīng)有很多年輕人、中老年人熱衷養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)，然而，他們中不少人的心態(tài)陷入了一個(gè)極端：極度焦慮。

有個(gè)朋友，每天強(qiáng)迫自己跑夠5公里，結(jié)果卻造成了膝蓋損傷，當(dāng)膝蓋開始疼痛了，他仍然停不下來。

另一個(gè)朋友，每天都揣著保溫杯，喝著紅棗枸杞茶，嚴(yán)格控制自己的飲食，這不敢吃那不敢吃，到了一種非常極端的地步。他吃得極少，消耗卻極多，長年累月的腦力勞動(dòng)和身心的疲倦，讓他肉眼可見地消瘦。

為何越養(yǎng)生越焦慮？其實(shí)，焦慮是無處不在的，每個(gè)人都多多少少對疾病、衰老、死亡和身體失控存在恐懼，但每個(gè)人體驗(yàn)到的程度不同。

但接觸了很多案例后，可以了解到，那些極度焦慮的人，并不僅僅對健康焦慮，而是始終處于一種「彌漫性的焦慮」中。

01

什么是彌漫性的焦慮呢？

這種焦慮的特點(diǎn)是他們不知道自己在焦慮什么，明明并沒有發(fā)生什么事情，但他們卻一直都是慌的，總覺得會(huì)發(fā)生什么不好的事情，總是有各種各樣的擔(dān)心在。

而當(dāng)他們被現(xiàn)實(shí)所刺激，他們的焦慮就會(huì)變得非常突出和明顯。比如，有些人可能僅僅是面臨一場考試就焦慮不已。有些人可能因?yàn)榕笥延H人的突發(fā)疾病離世，而開始恐懼害怕，頻繁檢查身體。

有一個(gè)來訪者A，50多歲的她身體出現(xiàn)了一些小毛病，醫(yī)生說都不是大問題。她卻到處上網(wǎng)查詢，也瘋狂養(yǎng)生健身。

她好像每天都活在一個(gè)被自己制定的完美程序里：早上起來要泡養(yǎng)生茶喝，一次忘了就自責(zé)；睡前必須泡腳，把儀式感拉滿；她白天被工作壓得喘不過氣，晚上去健身房總想著“必須練到力竭才有用”；晚上11點(diǎn)不睡就覺得在自殺，睡不夠8小時(shí)就很心慌……

結(jié)果呢？她發(fā)現(xiàn)自己的身心狀態(tài)越來越糟糕。

越養(yǎng)生，睡眠越差。越運(yùn)動(dòng)，身體卻越不舒服。越在意，越睡不著。她很崩潰：我都這么努力了，為什么還活得那么痛苦？

她很努力、自律，正是因?yàn)?strong>她太過努力、緊繃了，從來沒有真正讓自己舒展、放松過，才導(dǎo)致了惡性循環(huán)。

光是聽著她為自己安排的程序，我都感到一種緊迫感。她其實(shí)并不享受養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng)本身，只是被無形的焦慮所消耗著，被揮之不去的焦慮拽著走，她甚至都無法停下來。這樣一來，身體怎么可能舒服呢？

02

焦慮緣何而來？

焦慮的本質(zhì)是缺乏安全感，??很多活得很焦慮的人，都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是從來沒有被好好養(yǎng)育過，從未充分享受做孩子的過程。

就像這個(gè)來訪A，當(dāng)她身體出現(xiàn)了一些小毛病，她常常焦慮到失眠，除了養(yǎng)生、健身，還到處查找資料，卻對號(hào)入座發(fā)現(xiàn)自己更多的“毛病”。她窮思竭慮，簡直要崩潰了，擔(dān)心自己“不中用了”。

她的親友都很無奈，覺得她就是“愛折騰”、“想太多了”。

其實(shí)，“過度思考”的背后是孤獨(dú)，“過度要求自己”的背后是缺愛。

了解她在早年的生命體驗(yàn)，她從三四歲記事起，父母身體不好，家里很窮，上頓不接下頓，連生存都艱難。她在一個(gè)如此年幼弱小需要賴以父母生存的年紀(jì)，就已經(jīng)被剝奪了做孩子的權(quán)利。

壓力重重的家庭環(huán)境讓她迅速地長大，她要想盡辦法生存下來，挨餓、吃苦、干活，照顧父母、弟弟妹妹。

所以，她為何總是“想太多”？因?yàn)樗谏缙诟緹o人可依賴，她只能依賴自己的頭腦讓自己存活下來。

她的內(nèi)在，仍然是當(dāng)年那個(gè)只能依賴自己的孤獨(dú)小孩。

認(rèn)識(shí)她的人都說她聰慧、早熟，能力非常。她苦笑說，現(xiàn)在想想，這真的是一件很悲哀的事情。

她確實(shí)非常優(yōu)秀、聰明、堅(jiān)韌，在她的努力下，家里的生活早就發(fā)生翻天覆地的變化。

即使如此，她仍然對自己要求很高，繼續(xù)像個(gè)工作狂那樣，經(jīng)常加班，連飯都顧不上吃，多年來很少休息，甚至節(jié)假日都還要處理工作。

她習(xí)慣性嚴(yán)格要求自己，思考著如何提升自己，覺得自己就是不能停歇，一旦停下來，她會(huì)覺得自己沒有了任何價(jià)值。

有時(shí)候她自己也會(huì)自嘲：現(xiàn)在早就不是吃不起飯的那會(huì)了，為何自己還要如此拼命呢？

回顧與父母的相處點(diǎn)滴，她意識(shí)到自己很缺愛，因?yàn)楦改钢皇且蕾囁瑓s從未看見過她，從未看見她的強(qiáng)大背后的脆弱、不安甚至是絕望。她過度承擔(dān)了父母太多的期待和壓力，她的優(yōu)秀與付出，好像是她成長中唯一被看到的渠道，也是唯一獲得存在感的方式，甚至是唯一獲得安全感的方式。

所以，她遇到任何事情，總是一味要求自己，這其實(shí)也反映了她的早年的不良依戀關(guān)系。她的內(nèi)在父母對自己太嚴(yán)苛：缺少對自己的共情、接納、支持和理解，缺少自我關(guān)懷，自我關(guān)愛。

03

養(yǎng)生的本質(zhì)，是學(xué)會(huì)愛自己

經(jīng)過一段時(shí)間的心理咨詢后，A意識(shí)到，她一直在付出，照顧所有人，卻從未好好地看見自己，她的生命也處于“未激活”的狀態(tài)——她的內(nèi)在是孤獨(dú)、荒蕪的，沒有什么興趣愛好，不享受美食、美景。在生活中，她似乎找不到可以讓自己身心愉悅的事情。

因?yàn)橛啄隂]有被好好養(yǎng)育過，她也不知道如何照顧自己。她看似很在意自己的身體，實(shí)際上卻和自己失去了鏈接。她沉浸在對自己的身體的焦慮中，從未好好地感受、安撫自己。

在心理咨詢中，她一開始并不信任我。她從未想過，可以去適當(dāng)依賴別人。我花了很長的時(shí)間，去傾聽她，積極地回應(yīng)她，引導(dǎo)她放下頭腦，去好好地感受和體驗(yàn)，陪著她一起面對焦慮，安撫她的情緒，去修復(fù)早年的依戀創(chuàng)傷，引導(dǎo)她更多地認(rèn)識(shí)自己。她感覺到我看見了她，心里越來越踏實(shí)。

我引導(dǎo)她學(xué)習(xí)像孩子一樣玩耍，像孩子一樣自然地表達(dá)情緒。后來她跟我說，自己就像重新生長了一遍，也沒那么焦慮了，這種感覺太好了。

她開始停下來，去開始學(xué)習(xí)愛自己，放下照顧者心態(tài)，不再去承擔(dān)全家人的命運(yùn)。

她開始學(xué)習(xí)放下工作，去旅游、偷偷懶、發(fā)發(fā)呆，去感受那些“活得真好”的瞬間，彌補(bǔ)小時(shí)候的缺憾。

最重要的是，她開始面對真實(shí)的自己，學(xué)習(xí)對自己慈悲和包容，允許自己不那么完美，不那么努力，不那么有意義，盡情享受只是活著的價(jià)值。

她整個(gè)人的狀態(tài)發(fā)生了很大變化。她身心松弛，整個(gè)人變得柔和，不像之前那樣嚴(yán)肅緊繃了。

如果你也是焦慮的一員，你從未善待自己，從未為自己而活，你的身心自然會(huì)抗議。現(xiàn)在你已經(jīng)成年有能力了，請重視自己的需求，好好地“養(yǎng)育”自己，好好愛自己，成為自己的父母。

▎本文為廣州聽說吧心理咨詢中心原創(chuàng)文章，已做原創(chuàng)保護(hù)，轉(zhuǎn)載時(shí)請標(biāo)明出處，未經(jīng)許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權(quán)利。

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