哈佛大學最新：減少午睡，或能延長老年人壽命，并延緩認知衰退

題圖 | Unsplash

撰文 | 宋文法

隨著年齡增長，許多老年人會養成白天午睡的習慣，數據顯示，約20-60%的老年人會在白天午睡。盡管短暫的午睡可以緩解疲勞、恢復精力、即時改善認知，但過度的午睡則與不良健康結果相關，包括神經退行性病變、心血管疾病、總體發病率等。

以往關于午睡的研究大多基于問卷，可能存在記憶偏差，且主要集中在午睡時長、頻率維度，而忽視了午睡的時間段。因此，缺乏客觀測量的午睡數據與死亡率關聯的研究。

2026年4月20日，哈佛醫學院研究團隊在"JAMA Network Open"期刊上發表了一篇題為" Objectively Measured Daytime Napping Patterns and All-Cause Mortality in Older Adults "的研究論文。

這項研究歷時19年，對客觀測量的午睡數據分析發現，減少午睡或能延長老年人壽命，白天午睡時間更長、頻率更高，以及在上午午睡，都與全因死亡率顯著增加相關。

圖源：論文截圖

重要的是，老年人減少午睡，還能延緩認知衰退。2026年4月13日，列日大學在"GeroScience"期刊上發表的一項隨機對照干預試驗證實，為期1年，持續減少午睡時長、頻率，可有效減緩老年人認知衰退，尤其是言語情景記憶能力。

圖源：論文截圖

在這項最新研究中，研究團隊分析了Rush記憶與衰老項目中1338名老年人的數據，通過腕式體動儀連續監測午睡數據（午睡定義為：上午9點至晚上7點之間的睡眠），包括時間、頻率、時間段、時長波動，并進行了長達19年的隨訪，客觀分析了老年人午睡模式與全因死亡率之間的關聯。

結果發現，白天午睡時間更長、頻率更高，以及在上午午睡，都與全因死亡率顯著增加相關。

具體來說，在時長方面，午睡時長每增加1小時，死亡風險增加13%，這一風險相當于年齡增加1.1歲所帶來的死亡風險；

在頻率方面，每多一次午睡，死亡風險增加7%，這一風險相當于年齡增加0.6歲所帶來的死亡風險；

在時間段方面，研究將白天午睡高峰時段分為三類：上午、午后早期、午后晚期，結果發現，與午后午睡相比，上午午睡者的死亡風險增加30%，相當于年齡增加2.5歲所帶來的死亡風險。

而在規律性方面，不規律的午睡時長波動與死亡風險增加無關。

午睡模式與死亡率關聯（圖源：論文截圖）

此外，研究團隊在調整夜間睡眠參數后，午睡與死亡風險關聯依然存在，這意味著，過度午睡不僅僅是夜間沒睡好，而可能是獨立的健康風險標志。

對于其中潛在的機制，研究指出，過度午睡并非死亡風險的直接原因，而是潛在疾病或健康狀況下降的標志：包括生物鐘紊亂、炎癥水平升高、亞臨床疾病（心血管、代謝、神經退行性疾病等）。

綜上，老年人白天午睡時間更長、頻率更高，以及在上午午睡，均與全因死亡風險升高顯著相關。隨著年齡增長，過度午睡可能是潛在疾病或健康狀況下降的標志。

參考文獻：

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2847953

https://doi.org/10.1007/s11357-026-02240-9

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