如何讓孩子擁有發達的前額葉？復旦腦科學家說，這6個方法很關鍵

　　最近，“前額葉育兒”引發熱議。孩子坐不住，是因為前額葉還沒發育好？短視頻刷多了，會不會損傷前額葉功能？如何才能真正幫孩子養成一個健康、強大的前額葉？如果前額葉已經“受傷”，還能修復嗎？

　　帶著這些問題，第一教育專訪了復旦大學類腦智能科學與技術研究院研究員、博士生導師張捷。他長期專注于大腦動態信息處理機制、人類智能和精神疾病的交叉研究，關注腦科學和人工智能領域的前沿發展。

　　張捷

　　在他看來，前額葉并非先天的硬件指標，而是像肌肉一樣“用進廢退”。他提醒家長，過度控制、即時滿足、情緒打壓、短視頻成癮——這些常見行為正在悄悄抑制孩子前額葉的發育。

　　幸運的是，大腦擁有強大的可塑性，即使功能受損，也能通過科學方法重塑。在采訪中，張捷拆解了前額葉發育的四個關鍵節點，并給出了六條具體可操作的“護腦”建議。

　　以下內容根據采訪整理，為方便閱讀以第一人稱表述：

　　前額葉發育程度，

　　會影響孩子未來成長上限？

　　前額葉在青少年時期的發育程度，會影響孩子未來的發展上限嗎？我先給出結論：前額葉的功能不是天生決定的，而是“被使用出來的”。教育的本質，不是灌輸知識，而是幫孩子長出一個能管理自己大腦的前額葉。

　　前額葉位于我們額頭后方的大腦區域。具體來說，是大腦額葉的前部，緊貼著額骨的后面。前額葉是大腦中最高級的控制系統，可以理解為人類大腦的“ceo”或“總調度系統”。它主要負責幾件事：決策與判斷（做不做）、抑制沖動（忍不忍）、計劃未來（長遠目標）、工作記憶（腦中臨時處理信息），還有情緒調節（不被情緒帶走）。這些能力統稱為執行功能。

　　那么它會不會影響發展上限呢？會的，而且非常顯著。前額葉的發育程度，直接決定了一個人“能不能把天賦用出來”。一個孩子即使很聰明，如果前額葉功能偏弱，就可能表現出：容易沖動、拖延、難以堅持長期目標、情緒不穩定、抗挫能力差。現實中你會看到很多“聰明但沒走遠的人”，問題往往不在智力，而在前額葉。

　　青少年時期是前額葉發育的黃金期和“重塑期”，它在三個維度上決定了未來的發展天花板：

　　第一，決定認知與決策的底層能力。前額葉是大腦中進化最晚、成熟最晚的部分，通常要到25歲甚至更晚才能完全成熟。前額葉發育良好的孩子，能更高效地處理復雜信息、制訂長期計劃并預判后果，在學業和職業競爭中更具優勢；同時能更好地屏蔽干擾，建立深度學習習慣。

　　第二，構建情感成熟度與抗壓性。青少年時期的前額葉與負責情感的“邊緣系統”處于失衡狀態——情感引擎火熱，理性剎車薄弱。約75%的成年期心理健康問題源自25歲之前的發育階段。

　　第三，環境與行為的相互塑造。前額葉具有極高的神經可塑性，這意味著發展上限并非完全天生，而是“用進廢退”的。即使孩子在青少年時期表現得不夠理智，也不要過度責備孩子——理解前額葉要到25歲才停止發育，有助于給予孩子更科學的引導。

　　前額葉的發育直接決定了孩子自我管理和高效產出的硬件基礎。雖然遺傳占一定比例，但青少年時期的后天教育與環境刺激，是拉高前額葉“上限”的關鍵因素。

　　如何幫孩子擁有

　　一個健康、發達的前額葉？

　　那前額葉的發育有沒有關鍵的時間節點？在哪些階段我們可以用科學的方法，幫孩子擁有一個健康、發達的前額葉？

　　前額葉是發育最晚的腦區之一，我們可以把它的成長分成四個關鍵階段：

　?、?—6歲：基礎搭建期。神經連接大量生成，可塑性極強，核心就是環境塑形。

　　②6—12歲：規則與控制初步形成期。孩子開始形成基本的自控能力，可以遵守規則，但還不穩定。

　　③12—18歲（青春期）：最關鍵階段。這個階段發生兩件關鍵事情：第一是突觸修剪——常用的神經連接被強化，不用的被刪除。本質就是：你怎么用腦，大腦就變成什么樣。第二是髓鞘化——神經傳導速度變快，決策更穩定。但同時有一個“危險結構”：情緒腦（邊緣系統）先成熟，前額葉（控制系統）還沒成熟，結果就是沖動大于理性，快樂驅動大于長期目標，容易被同伴影響。

　?、?8—25歲：整合成熟期。前額葉逐漸“接管大腦”，決策能力明顯提升。

　　了解了這些節點，家長最關心的就是：怎么做才能讓孩子擁有一個強大的前額葉？核心原則就一句話：讓孩子反復使用前額葉，而不是替他用。

　　我給大家六個非常實用的方法：

　　第一，延遲滿足訓練。這是核心能力。比如先完成任務再玩，不要即時獎勵過多。本質是訓練“抑制沖動”。

　　第二，讓孩子自己做決策，不要全包辦，讓他承擔結果。這樣能激活決策加責任的神經回路。

　　第三，運動。這一點被嚴重低估了。有氧運動能提升前額葉功能，增強注意力和自控力。

　　第四，穩定的作息，睡眠極關鍵。睡眠不足會直接削弱前額葉。

　　第五，減少“高刺激輸入”。尤其是短視頻和游戲成癮。因為多巴胺系統過強，會壓制前額葉的控制。

　　第六，情緒訓練，不是壓抑。允許孩子表達情緒，教他“識別+調節”。

　　這些行為無意中

　　會抑制孩子前額葉的發育

　　我觀察到五種最常見的“毀掉前額葉”的行為：

　　?第一，過度控制。替孩子做所有決定，不允許犯錯。結果就是孩子的前額葉“沒機會長”。

　　?第二，情緒打壓或高壓環境。長期壓力會通過皮質醇影響前額葉發育，表現為焦慮、沖動、自控差。

　　?第三，獎勵過度、即時滿足。動不動就獎勵，不給孩子延遲體驗，這會破壞“延遲滿足系統”。

　　?第四，用電子產品替代陪伴。大腦被動刺激，減少主動思考。

　　?第五，貼標簽——“你就是不行”。這會直接影響孩子的自我控制系統和內在動機。

　　至于恢復的問題，很多家長都很擔心。我的答案是：可以恢復，但不是“長回來”，而是“重塑功能”。因為大腦有一個關鍵特性——神經可塑性。

　　可以改善的方式包括：認知訓練（專注、計劃）、行為訓練（習慣）、心理訓練（覺察）、運動、正念/冥想（已被大量研究支持）。不過有一個現實：年齡越大，恢復的成本也就越高。

　　了解腦科學和前額葉，

　　家長入門書籍推薦

　　最后，對于想系統了解前額葉和腦科學知識、從而建立更科學育兒觀的普通家長，我推薦這2本入門書籍。

　　《腦科學學習法》是由芭芭拉·奧克利（barbara oakley）等專家所著的經典學習方法書籍，旨在基于腦科學原理幫你理解學習本質。

　　內容包括：1.透視大腦原理：深入剖析大腦學習機理，解釋如何利用大腦運作規律進行知識記憶與技能習得。2.注重核心記憶：強調如何將知識轉化為長期記憶，避免遺忘。3.主動學習方法：提倡跳出被動閱讀，使用主動召回、費曼技巧等方式強化理解。4.克服拖延：針對“學習拖延癥”提供腦科學解釋及應對的技巧（如番茄工作法）。5.習慣養成：將學習融入日常行為習慣中，減少大腦的學習負擔。協作學習：利用社交和互動來提升學習動力和成果。

　　《身體會替你說不：內心隱藏的壓力如何損害健康》一書深度剖析了心理壓力、情緒和生理健康之間的密切聯系，并探究了身心疾病的代際傳遞，以及情緒反應模式的根源——童年的逆境。最后，介紹了幫助病人自我療愈的7個“a”治療法則。

　　作者加博爾·馬泰獲頒加拿大最高平民榮譽勛章——“加拿大勛章”，以表彰他長期關注心理創傷、成癮和慢性疾病，并在這些領域做出的杰出貢獻。他的作品被翻譯成超過30種語言，涵蓋了心理、身體與創傷的關系，成為現象級暢銷書。

　　他在幾十年的行醫經驗中，發現無論是存在心理狀況的青少年，還是罹患不同疾病的成年患者，都有著相同的情緒和行為反應模式：他們壓抑自己的想法與感受，難以拒絕他人，無法表達憤怒，這使他們承受著巨大的壓力，內心真實的需求一直不被看見。這種心理壓力會破壞生理穩態和免疫系統，導致身體的疾病，這是身體代替我們做出的反抗。身體的癥狀是一種警示——你已經承受了太多，是時候好好關懷自己了。

　　文字：張捷

　　整理：謝然

　　編輯：謝然

　　校對：曹鉺

　　責任編輯：吳華

　　上觀號作者：第一教育