文|彌小木

“不確定性”帶來(lái)的焦慮，很磨人。

如何應(yīng)對(duì)“不確定性”帶來(lái)的焦慮？《10倍的平靜》里分享了一個(gè)好用的方法。

從“不確定性”說(shuō)起

絕大多數(shù)自己不能“掌控”的事，都存在“不確定性”。

有人喜歡“不確定性”帶來(lái)的驚喜感，但對(duì)于高敏感的人來(lái)說(shuō)，比如我，這是一種很真實(shí)的“折磨”。

等待這份“不確定性”變成“確定”答案的過(guò)程，非常耗神。

想要應(yīng)對(duì)“不確定性”帶來(lái)的焦慮，先了解什么是“不確定性”。

《10倍的平靜》給的定義是“不確定性是指對(duì)某事一無(wú)所知的心理狀態(tài)。不確定性意味著你無(wú)法預(yù)測(cè)結(jié)果。”

雖然結(jié)果無(wú)法預(yù)測(cè)，但“不確定性”所引發(fā)的焦慮情緒，卻可以通過(guò)下面這個(gè)方法緩解。

2類(lèi)靈活應(yīng)對(duì)方式

如果把“不確定性”放在蹺蹺板的一邊，另一邊可以放上“靈活性”。

這里的“靈活性”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是“靈活應(yīng)對(duì)的方式”。

具體有哪些“靈活應(yīng)對(duì)方式”？《10倍的平靜》給了5種方式：

• 自我對(duì)話(huà)
• 標(biāo)記情緒
• 自我同情
• 自我安撫
• 認(rèn)知干擾

這5種方式，可以歸為2類(lèi)。

1自我覺(jué)察

“自我覺(jué)察”，包括“自我對(duì)話(huà)，標(biāo)記情緒、自我同情”。

“自我覺(jué)察”部分，最重要的是對(duì)自己“友善”。

“友善”的“自我對(duì)話(huà)”，書(shū)中給了一份很好的示例，摘錄如下：即使不確定感揮之不去，我也會(huì)將注意力轉(zhuǎn)向其他事物，關(guān)注一些吸引人且有趣的事物。我的大腦需要從中抽離，休息一下。我的確渴望確定性，但我了解，它不會(huì)幫助我變得更好，所以我打算接受它的存在，并觀(guān)察它的影響，直到它消失。

“友善”的“標(biāo)記情緒”，個(gè)人覺(jué)得《10倍的平靜》說(shuō)得特別好的一點(diǎn)在于，情緒標(biāo)記之后的那一句“這是一種正常的感覺(jué)”。

對(duì)于“情緒”，尤其是“負(fù)面情緒”，我們總會(huì)帶著一點(diǎn)“不正常”的感覺(jué)，但一句“這是一種正常的感覺(jué)”，卻能把“不正常”拉回“正常”。

這樣的情緒標(biāo)記有什么用？書(shū)中給了答案：并非要評(píng)判你因?yàn)榻?jīng)歷難以處理的情緒而顯得軟弱或能力不足。相反，它旨在幫助你向自己展示同情和理解。

“友善”的“自我同情”，又是怎樣的？把所有對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，統(tǒng)統(tǒng)改成正面的理解。

“友善”的“自我覺(jué)察”，能緩解不少“不確定性”帶來(lái)的焦慮。

2做一點(diǎn)什么

有時(shí)候，困于“不確定性”帶來(lái)的焦慮時(shí)，挺難進(jìn)行“友善”的“自我覺(jué)察”，這時(shí)候，“做一點(diǎn)什么”比“自我覺(jué)察”能產(chǎn)生更直接的效果。

比如“自我安撫”：簡(jiǎn)單又好玩的呼吸練習(xí)、自己的身體接觸、氣味安撫、聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等等。

比如“認(rèn)知干擾”：拼圖、益智游戲、規(guī)劃旅程等等。

不管是“自我安撫”還是“認(rèn)知干擾”項(xiàng)目，重要的是，一定要親自去實(shí)踐、去體驗(yàn)，這樣才能找到最適合自己的方法。

像我自己，焦慮的時(shí)候，聽(tīng)音樂(lè)就不行。不管是之前有多喜歡的音樂(lè)，在焦慮的狀態(tài)下，音樂(lè)聲一起，整個(gè)人會(huì)變得更焦慮。

氣味安撫，對(duì)氣味敏感的人來(lái)說(shuō)，不是很建議。如果要嘗試，那一定要找到最不刺激，又最能安神的那一種味道。

對(duì)我而言，目前還沒(méi)找到這樣的氣味。

有一次，特意入了薰衣草精油，睡前滴了兩滴在枕頭上。好了，那一晚是我有史以來(lái)睡得最煎熬的一次。睡夢(mèng)中，都被薰衣草的味道熏醒。

陷入“不確定性”帶來(lái)的焦慮困境中？去“做一點(diǎn)什么”吧，做一點(diǎn)對(duì)自己緩解焦慮有效的行動(dòng)。

寫(xiě)在結(jié)尾的話(huà)

產(chǎn)生焦慮的原因有很多，“不確定性”屬于其中的一種。

如何應(yīng)對(duì)“不確定性”帶來(lái)的焦慮？

在“不確定性”還沒(méi)來(lái)臨的時(shí)候，就開(kāi)始準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備各種靈活性的應(yīng)對(duì)方式。

就像《10倍的平靜》里說(shuō)的那樣——“你的力量在于你的應(yīng)對(duì)方式。”

Hi~我是彌小木

過(guò)好當(dāng)下最要緊~