14歲女孩因腹痛半年誤以為是痛經(jīng)，直到最終被確診為腸癌晚期才引起了大家的警覺。

案例突顯了腸癌早期癥狀的隱蔽性。許多人面臨腸癌時，早期癥狀往往非常微弱，例如腹痛、食欲不振、便秘或腹瀉等，容易被誤認(rèn)為是消化不良、痛經(jīng)等常見問題。

實(shí)際上，腸癌早期的信號并不明顯，尤其是在年輕人身上，這些癥狀很容易被忽視。

如果有持續(xù)的腸道不適，尤其是腹痛、食欲改變等癥狀，及時就醫(yī)和做相關(guān)檢查，能幫助我們及早發(fā)現(xiàn)并應(yīng)對潛在的腸道問題。

01 腸道菌群：健康的守護(hù)者

腸道菌群指的是我們腸道內(nèi)的微生物群體，它們不僅僅參與食物的消化和吸收，還與免疫系統(tǒng)、心理健康等緊密相關(guān)。

▲本森林圖展示了歐洲癌癥與營養(yǎng)前瞻性研究（EPIC）隊(duì)列（n = 450,111）中膳食評分與結(jié)直腸癌風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)

近年來，越來越多的研究表明，腸道菌群失衡是結(jié)直腸癌等疾病的主要風(fēng)險因素之一

當(dāng)腸道菌群失衡時，有害菌群容易繁殖，導(dǎo)致腸道內(nèi)的慢性炎癥，這種炎癥會增加腸癌等疾病的發(fā)生風(fēng)險。

相反，健康的腸道菌群能夠幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，減少有害細(xì)菌的生長，并保持腸道健康。因此，調(diào)節(jié)腸道菌群，保持其平衡，對預(yù)防腸癌至關(guān)重要。

02 改變飲食，調(diào)節(jié)腸道菌群

改變飲食結(jié)構(gòu)，是調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、降低腸癌風(fēng)險的有效途徑。

多項(xiàng)研究表明，增加膳食纖維、益生菌食品的攝入，能夠幫助維持腸道健康，降低腸癌的發(fā)生幾率

通過以下這些小小的飲食調(diào)整，我們不僅能調(diào)節(jié)腸道菌群，還能有效降低腸癌的風(fēng)險。

1.增加膳食纖維攝入

高纖維食品如全谷物、蔬菜和水果，有助于維持腸道蠕動，減少有害物質(zhì)在腸道的停留時間。每天至少攝入25克纖維，有助于減少結(jié)腸癌的風(fēng)險。

2.攝入益生菌食品

酸奶、泡菜、納豆等發(fā)酵食品富含益生菌，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道內(nèi)的微生態(tài)平衡。益生菌有助于維持健康菌群，增強(qiáng)免疫力，減少腸道炎癥。

3.減少加工肉類和高脂肪食物的攝入

高脂肪、加工肉類食品已被證實(shí)與腸癌發(fā)生有關(guān)。減少這些食物的攝入，有助于降低腸道炎癥，減輕腸癌風(fēng)險。

03 飲食調(diào)整可降低腸癌風(fēng)險28%

根據(jù)最新的研究數(shù)據(jù)，通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，可以將腸癌的發(fā)生率降低28%

這項(xiàng)研究表明，增加膳食纖維的攝入，減少加工食品、紅肉和高脂肪食品的攝入，能顯著降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險。

推薦的飲食調(diào)整措施包括：多吃富含纖維的食物、增加發(fā)酵食品的攝入、減少紅肉和加工肉類的攝入。

04 腸道健康，從飲食開始

通過14歲女孩的故事，我們意識到腸癌早期癥狀的微妙和腸道健康的重要性。

腸道菌群的平衡，和我們的飲食息息相關(guān)。合理的飲食不僅能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，保持腸道健康，還能有效預(yù)防腸癌的發(fā)生。

從今天開始，調(diào)整飲食，增加膳食纖維，攝入益生菌，減少加工食品的攝入，讓腸道菌群恢復(fù)平衡，減少腸癌的風(fēng)險。

注參考資料

The 3V score and joint associations of low ultra-processed food, biodiverse and plant-based diets on colorectal cancer risk: results from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) study
Emine Koc Cakmak, Aline Al Nahas.more······
DOI: 10.1016/j.eclinm.2025.103662