河北
天氣熱了，不想出門——
有人嫌曬，有人怕累，有人膝蓋不好走不遠。
可不動也不行，身上發沉、關節發僵、晚上睡不踏實。
今天這幾件事，在家就能做，不占地、不費勁，比跑步還管用。
不出門，身體最怕什么？
長期在家不動，最怕三件事：氣血堵、關節僵、代謝慢。
氣血堵了，人就發沉、沒精神；
關節僵了，起身、彎腰都費勁；
代謝慢了，吃啥都容易長肚子。
跑步雖好，但不是人人都適合。膝蓋不好的、心臟弱的、怕熱的，硬撐著跑反而傷身。
在家就做這幾件事
在家做對幾件事，效果一點不比跑步差。
第一件：伸懶腰——全身“喚醒”
別小看伸懶腰，這是身體自己就會的動作。
早上起來，坐在床邊，兩臂向上伸直，指尖往上夠，身體跟著往上“拔”，停5秒，慢慢放下。做5個。
伸懶腰能把全身的肌肉、關節都“拉開”，氣血一下就通暢了。做完感覺整個人都“長高”了一點。
第二件：踮腳尖——不傷膝蓋的“隱形運動”
扶著墻或椅背，慢慢踮起腳尖，停3秒，再慢慢落下。做20下。
踮腳尖的時候，小腿肌肉一收一放，像水泵一樣，把下肢的血液往上推。不傷膝蓋，不喘粗氣，坐著站著都能做。
堅持一段時間，腿腳輕快，走路不沉。
第三件：轉手腕腳腕——把“末梢”打通
手腕腳腕是經絡的“關口”，這里通了，全身都順。
坐著，兩手向前伸，慢慢轉手腕，正轉10下，反轉10下。
再抬起一只腳，慢慢轉腳腕，正轉10下，反轉10下。換另一只腳。
這個動作看電視的時候就能做，不耽誤事。
中華通絡操——在家就能練的“全身運動”
如果覺得上面幾個動作不過癮，中華通絡操是最適合在家做的。
不跑不跳，動作舒緩，從肩膀到腰背到腿腳，全身經絡都能活動到。一套下來十來分鐘，身上微微發熱，氣血通暢，比出去跑一身汗還舒服。
有人做了半個月說：早上起來不僵了，白天精神頭也好了。關鍵是——不用換衣服、不用出門，穿著家居服就能練。
在家運動，記住三個“不”
在家運動，記住三個“不”。
不空腹：空腹運動容易頭暈，吃完早飯歇半小時再動。
不猛來：動作要慢，別使勁，感覺舒服就行。
不憋氣：自然呼吸，別憋著氣做動作。
不想出門，不是懶
不想出門運動，不是懶，是找到更適合自己的方式。
在家伸懶腰、踮腳尖、轉轉手腳腕，再做一遍通絡操，比硬撐著出門跑步強。
動起來就行，在哪動都一樣。
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