山西
你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊那些八九十歲還精神矍鑠的老人，未必是健身達(dá)人，也未必從不熬夜追劇打牌。可有一點(diǎn)，他們?cè)凇俺院取边@件事上卻出奇地一致，一項(xiàng)針對(duì)長(zhǎng)壽者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：
活過90歲的人，吃飯都有下面這5個(gè)共同點(diǎn)，提示長(zhǎng)壽的秘訣，其實(shí)就藏在一日三餐里
共性一：每頓七八分飽，從不“撐到底”
長(zhǎng)壽老人很少吃到“扶墻走”，他們有個(gè)樸素的智慧，在感覺還能再吃幾口時(shí)，就放下筷子了。
那么，七八分飽是什么感覺？ 就是胃里還沒滿，但已經(jīng)不餓了，主動(dòng)進(jìn)食的速度明顯慢下來，這時(shí)候停下來，剛剛好。
為什么這一點(diǎn)很重要？因?yàn)槌蕴枺到y(tǒng)超負(fù)荷工作，身體還要分能量去處理多余的熱量，長(zhǎng)期下來，肥胖、代謝問題、心血管負(fù)擔(dān)都跟著來了。而七八分飽，既能滿足營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給身體添亂。
共性二：細(xì)嚼慢咽，一頓飯吃20分鐘
你是不是5分鐘就扒完一頓飯？長(zhǎng)壽老人可不會(huì)這么干。他們吃飯很有耐心，一口飯嚼十幾下甚至二十幾下，一頓飯輕輕松松吃上20分鐘以上。
慢吃飯的好處很實(shí)在：嚼得越碎，胃的工作量越小；吃得越慢，大腦越來得及接收“飽了”的信號(hào)—，所以吃飯慢的人，往往比狼吞虎咽吃飯的人吃得少，卻更有滿足感。
共性三：吃得“雜”，不挑食也不偏食
你問長(zhǎng)壽老人“最愛吃什么”，他們往往答不上來，因?yàn)槭裁炊寄艹詭卓冢攀浅B(tài)。五谷雜糧、各種顏色的蔬菜、豆制品、魚、肉……輪著來。沒有哪一種食物是神仙藥，但搭配起來就是“營(yíng)養(yǎng)均衡”的最佳實(shí)踐。
要知道，腸道里住著數(shù)以萬億計(jì)的微生物，它們需要多樣化的食物才能保持活力。吃得越雜，腸道菌群越健康，免疫力、代謝水平都會(huì)跟著受益。
共性四：口味清淡，少鹽少油
長(zhǎng)壽老人家里，很少見到重油重鹽的菜，清炒、蒸、煮、燉，是他們最常用的做法。這不是說完全不放油鹽，而是“剛剛好”，夠味但又不咸不膩。
高鹽飲食是高血壓的“好朋友”，高油飲食則是心血管的“老對(duì)頭”。清淡一些，血管負(fù)擔(dān)小，血壓穩(wěn)，身體自然更輕松。
共性五：吃飯時(shí)心情愉悅，不生氣、不焦慮
你有沒有過生氣時(shí)吃飯，結(jié)果胃脹、不消化的經(jīng)歷？情緒對(duì)消化系統(tǒng)的影響，比你以為的要大得多。
長(zhǎng)壽老人有個(gè)共同特點(diǎn)：吃飯時(shí)比較放松。他們不一邊吃飯一邊吵架、不焦慮地盯著手機(jī)、不把煩心事帶上餐桌。對(duì)他們來說，吃飯是一種享受，不是任務(wù)。
消化內(nèi)科醫(yī)生常說： “胃是情緒的鏡子。”長(zhǎng)期帶著負(fù)面情緒吃飯，胃病、消化不良、營(yíng)養(yǎng)吸收差都會(huì)找上門。反過來，心情愉快地吃，消化液分泌都更順暢。
看看長(zhǎng)壽老人這5個(gè)吃飯的共性，會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有一個(gè)需要花錢，也沒有一個(gè)難以做到。七八分飽省糧食還不長(zhǎng)胖；細(xì)嚼慢咽不過是多花幾分鐘而已；吃得雜一點(diǎn)反而更省錢；清淡飲食食材新鮮的才好吃；心情愉悅地吃飯，這是最管用的補(bǔ)品。
從今天開始，試著“慢一點(diǎn)、少一口、笑一笑”，活到90歲的密碼，可能就這樣不知不覺被你掌握了。點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給你的親朋好友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
米老鼠的世界
