上海
大家有沒有仔細觀察過
自己拿手機的姿勢？
是用整個手掌握持手機
還是用小拇指托住手機呢？
如果你現在
是用小拇指托住手機的姿勢
那就千萬要注意了
“00”后女子用小拇指托手機
致關節變形
“00后”孫女士
因小拇指關節嚴重變形發炎
引起關注
這位女士用小拇指根部托住手機底部作為“支架”，每天使用手機時間長達6至8小時，已持續多年。近一個月來，她的手指疼痛急劇加重，已經到了無法握拳、寫字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。
經醫院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過程非常痛苦，并用自己的親身經歷提醒大家：玩手機姿勢不當真的會導致健康問題，一定要保護好手指關節。
小拇指長時間托手機
會導致腱鞘炎、韌帶炎
關節炎、腕管綜合征
復旦大學附屬中山醫院醫生提醒
長時間小拇指托手機
可能會導致手部及腕部的疼痛不適
主要原因是
當采用這種姿勢時
手機的大部分重量
作用于小拇指遠節指骨
從而對小指、手、腕等
各個關節、肌腱、韌帶等結構
產生長時間、反復的牽拉或擠壓
這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關節炎、腕管綜合征等，從而導致手指疼痛、關節僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時調整該不良姿勢，可能會導致不可逆的損傷。
如何改善“手機手”
教你一套操
目前尚無研究明確
“手機手”癥狀出現多久后
會發展為手部結構的不可逆變化
但是盡早干預
有助于更快改善癥狀、預防復發
中山醫院醫生建議：定時休息，避免長時間同一姿勢握持手機；避免單一手指長時間承重；拿手機時盡量保持手腕中立位，避免過度屈曲或尺偏。可以采用雙手持機的方式，或將手機放于桌上使用。
AI生成圖片
若單次連續使用手機20-30分鐘后
出現手指酸脹、疼痛、麻木
或放下手機后壓痕持續超過10分鐘
建議引起重視
及時調整使用習慣
長時間用小指支撐手機后出現壓痕需引起重視
對于輕度的手部疼痛、僵硬
熱敷是簡單有效的方法
可以用40-45℃的溫毛巾
熱敷15-20分鐘
以促進局部血液循環
緩解肌肉緊張及疼痛
中山醫院醫生推薦手指操
圖中所示的手指活動
可在充滿趣味的同時
緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬
改善手指靈活性
有效改善“手機手”
來源：新華社、杭州日報、申公社、復旦大學附屬中山醫院、橙柿互動、醫學視點
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