上海
三、起居——遵循“夜臥早起，午間小憩”
（一）關(guān)注點
白天變長，陽氣盛極，人易感到困倦（“春困”延續(xù)到“夏乏”）。此時若仍按冬天的早睡晚起，會壓制陽氣升發(fā)。
（二）日常化
夜臥早起：晚上適當(dāng)晚睡（但不超過11點），以順應(yīng)陰氣不足；早上早起，順應(yīng)陽氣升發(fā)。早起后到庭院中深呼吸，吐故納新。
“子午覺”是關(guān)鍵：中午11點至1點是心經(jīng)當(dāng)令時，此時小憩20-30分鐘，效果勝過晚上睡一小時。午睡能平衡陰陽，養(yǎng)心護腦，但切記睡太久以免醒后頭昏腦漲。
睡前“泡腳引火”：此時很多人會上熱下寒（臉上長痘、腳底冰涼）。睡前堅持用溫?zé)崴菽_（可加艾葉或花椒），引火歸元，不僅助眠，更能祛除體內(nèi)寒濕。
四、衛(wèi)生——聚焦“防霉防蟲，通風(fēng)避潮”
（一）關(guān)注點
此時雨水增多，濕度爆表，是霉菌、螨蟲和腸道病毒的狂歡期。
（二）日常化
家居“除濕戰(zhàn)”：利用除濕機或空調(diào)除濕功能，將室內(nèi)濕度保持在50%-60%。梅雨季節(jié)來臨前，曬一曬被褥，衣柜里放入樟腦丸或除濕盒。
飲食“防霉變”：拒絕食用發(fā)霉的堅果、谷物（含黃曲霉素，致癌性強）。切菜板、筷子要勤洗勤燙，保持干燥，防止細菌滋生。
水源要潔凈：此時也是水源性傳染病高發(fā)期，飲用水務(wù)必?zé)_，瓜果蔬菜務(wù)必用鹽水浸泡清洗，防止病從口入。
五、運動——切忌“大汗淋漓，動靜結(jié)合”
（一）關(guān)注點
氣溫升高，人體毛孔開張。此時若進行劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓，不僅消耗津液，還易讓濕氣乘虛而入，甚至誘發(fā)心腦血管問題。
（二）日常化
選對時機：避開正午烈日和早晚霧氣，選擇早晨或傍晚陽光柔和時運動。
微汗即止：運動強度以身體溫暖、微微出汗、不覺疲憊為度。太極拳、八段錦、快走是最佳選擇，既活動了筋骨，又不會過度耗傷陽氣。
運動后“三不”： 運動后不立即喝冷飲（傷肺）、不立即洗冷水澡（閉汗）、不立刻吹空調(diào)（風(fēng)邪入體）。應(yīng)先擦干汗水，待心率恢復(fù)平穩(wěn)后再補水或洗澡。
春夏之交的養(yǎng)生，就是一場“防濕、護陽、養(yǎng)心”的保衛(wèi)戰(zhàn)。穿衣要護體，飲食要清爽，起居要規(guī)律，運動要適度。做到這幾點，便能安然過渡，為盛夏的酷熱打下堅實的健康底座。
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