北京
你有沒有過這樣的時刻？心跳突然加快，手心冒汗，腦子里像有一臺停不下來的機器，反復播放最壞的可能。這不是矯情，是焦慮在敲門。
很多人把焦慮當成敵人，拼命想趕走它。但越抗拒，它越黏人。認知行為療法有個反直覺的思路：先學會和它共處，再慢慢拆解它。
核心就兩步。第一，識別那些自動冒出來的災難化想法——"我肯定搞砸了""所有人都在看我"。第二，用具體證據去檢驗它們，而不是直接相信。
這不是讓你"想開點"，是給你一把手術刀，把模糊的恐懼切成可以處理的小塊。小塊的，就不那么可怕了。
焦慮不會徹底消失，但你可以改變和它的關系。從被它追著跑，到牽著它散步。這一步，很多人練了幾個月才找到感覺，但第一步總是最難的。
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