北京
來源：老年日報
俗話說民以食為天，好好吃飯從不是簡單填飽肚子，而是養(yǎng)護身體、關(guān)乎壽命長短的核心關(guān)鍵。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，多數(shù)年過九旬的長壽老人，未必常年堅持運動、從不熬夜，但在吃飯這件事上，都有著共通的好習慣，長期堅持就能筑牢健康根基。
1
每餐堅持七八分飽，減輕臟腑負擔
七八分飽不是老舊養(yǎng)生老話，而是實打?qū)嵉拈L壽良方。吃得過飽會加重腸胃消化負擔，易引發(fā)積食、反酸等不適，長期還會誘發(fā)腸胃疾病。適度控量既能穩(wěn)定體重，遠離肥胖帶來的三高、糖尿病等慢性病，還能減輕肝臟代謝壓力，延緩細胞衰老，穩(wěn)步提升身體免疫力。
2
吃飯細嚼慢咽，養(yǎng)護腸胃穩(wěn)血糖
細嚼慢咽能讓食物和唾液充分融合，提前分解食材養(yǎng)分，減少腸胃消化壓力。大腦接收飽腹信號需二十分鐘，慢慢吃能避免暴飲暴食，還能延緩血糖上升，保護胰島功能。同時，咀嚼能鍛煉頜骨、清潔牙齒，吃飯不看手機，才能把控食量、養(yǎng)護身體。
3
飲食種類多樣不挑食，營養(yǎng)均衡全面
長壽老人從不挑食偏食，做到什么都吃、什么都不多吃。谷物、蔬果、肉蛋奶各司其職，補充人體所需膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素等各類營養(yǎng)。世衛(wèi)組織建議，每天吃12種、每周吃25種以上食物，規(guī)避營養(yǎng)缺失引發(fā)的各類健康問題。
4
堅守清淡飲食，遠離三高隱患
高鹽、高油、高糖飲食是健康大敵，易誘發(fā)心腦血管疾病。長壽人群做菜少鹽少調(diào)料，每日食鹽攝入量嚴控在5克以內(nèi)，遠離油炸、腌制、甜食等加工食品，減少身體代謝負擔，守護血管和臟腑健康。
5
用餐心情愉悅，吃飯重在舒心
吃飯壞情緒會抑制消化液分泌，引發(fā)胃痛、消化不良，長期還會損傷免疫力。長壽老人吃飯心態(tài)平和，把吃飯當作享受，而非任務，好心情搭配好飲食，養(yǎng)生效果事半功倍。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
