山西
人到中老年，補鈣是一個養生防病繞不開的話題，但別一提到補鈣想到的就是吃鈣片等補鈣產品，其實我們身邊很多普普通通的食物，就是真正的“天然鈣片”，不僅便宜好買，而且吸收率一點也不差，吃對吃夠就能為身體提供每天需要的足量鈣。
這里給出3種重量級的補鈣食物，來看看哪些食物能幫中老年人輕松吃夠鈣！
首選級：奶和奶制品，含鈣量高，吸收率能達到30%-50%
這是補鈣界的“冠軍”，牛奶里的鈣天生就容易被人體利用，每天喝300-500毫升牛奶大約1-2杯，基本不用擔心缺鈣，如果是乳糖不耐受，一喝牛奶就肚子不舒服，可以換成酸奶、低乳糖舒化奶或奶酪
用 一句話總結：喝奶補鈣，效率最高，全家老小都適合。
推薦級：豆腐、豆制品，吸收率約20%，比牛奶略低，但也是很能打的選手
尤其是鹵水豆腐俗稱北豆腐和石膏豆腐也叫南豆腐，鈣含量相當可觀。而豆漿就差一些，因為加了大量水，鈣被稀釋了。
每天吃100克豆腐，大約半盒內酯豆腐的量，也可以換成豆腐干、豆皮等，能為身體提供較多的鈣。
用一句話總結：愛吃豆制品的人，補鈣這件事就已經勝過了很多人。
補充級：深綠色蔬菜，含鈣不低，吸收率稍微“欠一點”
像芥藍、油菜、西蘭花、小白菜這些深綠色蔬菜，鈣含量其實不輸牛奶。不過蔬菜里有一些草酸、植酸，會妨礙鈣的吸收，所以只能當“助攻”。
每天吃200克深綠色蔬菜，烹飪前用開水焯一下，可以去掉大部分草酸，讓鈣更好吸收
用一句話總結：蔬菜補鈣是“錦上添花”，別指望它獨當一面，但每天吃夠量，骨骼會感謝你。
此外，在吃夠這些高鈣食物的同時，別忘了維生素D。沒有它，鈣就算吃進去也很難被身體吸收。可以通過每天曬10-15分鐘太陽，只要把手和胳膊露出來曬就可以； 多吃蛋黃、海魚或是維D補充劑來確保身體有足夠的維生素D。
綜上所述，中老年人日常把這三類食物合理搭配，大部分人的鈣都能吃夠，沒有必要額外花錢買鈣片。你知道了嗎？點個贊轉發給你的親朋好友吧，提醒他們喝骨頭湯不能補鈣還傷身體，吃夠上面3種食物才是正確補鈣方法。關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
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