文章編號(hào)：F20251012

自我成長(zhǎng)專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1153 篇文章

請(qǐng)我們來想象一下這個(gè)場(chǎng)景：

小陽正在打包行李，準(zhǔn)備搬去一座新城市。她從柜子里取出積灰的瑜伽墊，猶豫著是否要帶走。

想到這張墊子在搬進(jìn)現(xiàn)在公寓的一年里只用過兩三次，她有些自責(zé)。但最終，她不愿放棄對(duì)“理想自我”的期待，還是把瑜伽墊塞進(jìn)了搬家貨車。幾周后，小陽在新城市與新工作中慢慢安頓。

在新的環(huán)境里，她沒有朋友，面對(duì)全新的一切，感到迷失與無措。路過一家瑜伽館時(shí)，她決定買一張30天體驗(yàn)卡，試試瑜伽能否緩解她的焦慮。

上課幾周后，她在瑜伽館里認(rèn)出了一位同事。于是，兩人開始聊天。對(duì)方邀請(qǐng)小陽一起參加每月在附近公園舉辦的戶外瑜伽活動(dòng)，并在這之后共進(jìn)午餐。就這樣， 小陽交到了第一個(gè)朋友。

這個(gè)故事給我們以啟示：

大多數(shù)自我提升類建議都聚焦于“培養(yǎng)穩(wěn)定習(xí)慣”。

但小陽的故事展現(xiàn)出來的觀點(diǎn)卻恰恰相反：即使不常堅(jiān)持，有些活動(dòng)仍能為我們的心理韌性與心理健康帶來重要價(jià)值。

不常堅(jiān)持的活動(dòng)，依然能帶來價(jià)值

“淺嘗輒止”，即參與活動(dòng)卻不強(qiáng)求持續(xù)或進(jìn)步，本身就是一種健康的心理實(shí)踐。

我們能長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣終究有限。而淺嘗輒止，也會(huì)帶來很多好處，比如說：

1、豐富你的積極情緒來源

2、讓你保持多元靈活的個(gè)人身份

3、建立新的社交聯(lián)結(jié)

4、提升你解決問題的能力

對(duì)小陽來說，瑜伽帶來了放松與友誼。

但“淺嘗輒止”的意義不止于此：它能夠提醒你自己是誰。

唱卡拉OK的你是有趣愛玩的，編織時(shí)的你很有創(chuàng)造力，看戲劇的你是優(yōu)雅的，做志愿者的你是善良的，參加知識(shí)競(jìng)賽時(shí)的你是有好勝心的……

這些積極情緒，在人生過渡期、等待結(jié)果的階段，或冬季這類低能量時(shí)期，都會(huì)變得格外珍貴。

淺嘗輒止不僅創(chuàng)造新的交友機(jī)會(huì)，也有助于維系舊情誼。

同時(shí)， 它也在挑戰(zhàn)你：考驗(yàn)?zāi)?的應(yīng)變力、適應(yīng)力、規(guī)劃能力、優(yōu)先級(jí)判斷、即興發(fā)揮與遠(yuǎn)見。

不同的活動(dòng)會(huì)帶來不同的問題，促使你使用不同的策略去應(yīng)對(duì)。

阻礙我們“淺嘗輒止”的，常常是忘記了自己曾喜歡什么，或是因生疏而感到不適。

如何讓活動(dòng)常駐你的生活清單

當(dāng)然，一項(xiàng)活動(dòng)，你可以嘗試一次后不再重復(fù)。但多數(shù)情況下，“淺嘗輒止”意味著在一時(shí)興起或機(jī)會(huì)來臨時(shí)，會(huì)偶爾重拾這項(xiàng)活動(dòng)。

若不想讓某項(xiàng)活動(dòng)從你的生活中消失，一個(gè)合理的建議是：每年至少做一次。

如果某項(xiàng)活動(dòng)即使一年不做也不會(huì)讓你感到生疏，甚至也不必強(qiáng)求一年一次。想要保持生活多元化，其實(shí)也可以借助一些小技巧：

比如將活動(dòng)與特定場(chǎng)景綁定：

1、年度事件：如每年九月為某慈善跑步活動(dòng)做志愿者。

2、季節(jié)更替：在莓果上市時(shí)做一次果醬，天冷后的第一個(gè)周末熬一鍋湯。

3、特定朋友：總約某位朋友一起去唱卡拉OK、參加知識(shí)競(jìng)賽或逛二手店。

4、旅行習(xí)慣：即使平時(shí)不游泳，也住在帶泳池的酒店并游幾圈，在機(jī)場(chǎng)讀紙質(zhì)書，或每去一個(gè)新城市必逛美術(shù)館。

5、備用計(jì)劃：作為常規(guī)安排無法實(shí)現(xiàn)時(shí)的備選——比如在斷網(wǎng)時(shí)織毛衣（這招很實(shí)用！）。

6、陪伴家人：每次朋友來拜訪的時(shí)候，帶她去露營(yíng)。

還可以降低一些門檻：

1、尋找單次體驗(yàn)、無需會(huì)籍的臨時(shí)活動(dòng)，代替需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的會(huì)員制項(xiàng)。

2、建立一份“我總忘記自己喜歡的事”清單，每次做得很開心就記下來，避免它在腦海里消失。

3、手邊常備基礎(chǔ)工具，如編織材料，或?qū)⑾矚g的瑜伽視頻存入播放列表。

不常做的事，

依然會(huì)塑造你的心理狀態(tài)

心理上的益處并不只來自“持之以恒”或“不斷進(jìn)步”。

固然，穩(wěn)定的好習(xí)慣是提升自我的重要方式，但它們也限制你反復(fù)進(jìn)行同類活動(dòng)。

而淺嘗輒止，能讓你體驗(yàn)更豐富的人生，帶來獨(dú)特的影響。

或許你曾責(zé)怪自己沒有更頻繁地投入某些活動(dòng)，但事實(shí)上，讓它們留在你的生活清單里，這件事本身就具有意義。

如果因?yàn)殚g隔太久而沒有進(jìn)步，那也沒關(guān)系。

這些淺嘗輒止的愛好，總會(huì)在你需要時(shí)悄然出現(xiàn)——幫你找回積極情緒，喚醒被遺忘的自我，緩解孤獨(dú)時(shí)刻，或提升你解決問題的能力。

End

作者 | 愛麗絲·博伊斯博士（Alice Boyes），擅長(zhǎng)將認(rèn)知行為療法與社會(huì)心理學(xué)原理，轉(zhuǎn)化為人們?nèi)粘Ｉ钪心茌p松應(yīng)用的實(shí)用技巧。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 花茶（229）

校對(duì) |一杯咖啡英語心理編譯小組 楊小楊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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