廣東
這7個無意識的掉秤習(xí)慣，讓你的體重輕松掉，腰腹更平坦！
1，控制吃飯的速度，控制飽腹感
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，很多人吃飯如同完成任務(wù)，狼吞虎咽，往往在大腦還沒來得及接收到“吃飽”信號時，就已經(jīng)攝入了過多的食物。
研究表明，人的飽腹感信號從胃部傳遞到大腦大約需要 20 分鐘。所以要有意識地控制吃飯的速度（細(xì)嚼慢咽），控制7分飽腹感。
2，多喝水，不喝任何的飲料
人體的新陳代謝、脂肪燃燒等生理過程都離不開水的參與。當(dāng)身體缺水時，新陳代謝速度會減慢，脂肪燃燒效率也會降低。所以要多喝水，不喝飲料，飲料含有的糖分和添加劑太多，會加快身材肥胖，以及影響到排毒。
喝水能增加飽腹感，減少食欲。在飯前半小時喝一杯水，能讓我們在吃飯時減少食物的攝入量。
3，晚餐盡量早點(diǎn)吃，飯后散步走
人體在晚上的新陳代謝速度會逐漸減慢，如果晚餐吃得太晚，食物還沒來得及充分消化就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不僅會加重腸胃負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致脂肪堆積。所以晚上盡量7點(diǎn)前吃完晚餐，有助于消化。
飯后散步能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，同時還能消耗一定的熱量。吃完晚餐后休息半小時，然后出門散步 30 - 60 分鐘即可。
4，管住嘴，不吃零食
餅干、糖果等零食通常含有高熱量、高脂肪和高糖分，飽腹感不強(qiáng)，很容易讓人在不知不覺中攝入過多的熱量。很多人都會有吃零食的習(xí)慣，這也是到導(dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因，所以管住嘴很關(guān)鍵。
當(dāng)想吃零食時，可以用水果、堅(jiān)果等相對健康的食物來代替。我們也可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來減少對零食的渴望，比如去做一些自己喜歡的事情，如看書、聽音樂等。
5，狠狠睡覺，堅(jiān)持早睡
我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持早睡。每天晚上盡量在 11 點(diǎn)前入睡，保證 7 - 8 小時的充足睡眠。良好的睡眠能讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，維持正常的新陳代謝和內(nèi)分泌功能，有助于減肥，還可以穩(wěn)定身體激素水平，促進(jìn)內(nèi)分泌，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。
6，避免久坐，提高身體運(yùn)動量
在現(xiàn)代社會，很多人的工作和生活都離不開久坐。久坐會使身體的血液循環(huán)變慢，新陳代謝減緩，肌肉得不到有效的鍛煉而逐漸松弛，脂肪也更容易堆積在腹部、臀部和大腿等部位。
要提高身體的運(yùn)動量。每隔一段時間就起身活動一下，比如每坐一個小時，就站起來伸伸懶腰、走動幾步、轉(zhuǎn)動一下腰部和頸部，做幾組深蹲，踮腳尖等，來促進(jìn)血液循環(huán)。
7，三餐吃得清淡些，避免高熱量攝入
三餐吃得清淡些，就是要減少鹽、油和糖的攝入。高鹽飲食會導(dǎo)致身體水腫，使體重增加；過多的油和糖則是熱量的主要來源，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。
盡量選擇清蒸、水煮、涼拌等清淡的方式，避免油炸、油煎、紅燒等高油脂的烹飪方法。三餐吃得干凈一些，身體會變得越來越輕松。
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