上海
0～3歲：骨骼發育的起跑期
這是骨骼快速生長的階段。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》：
0～6個月：每日鈣適宜攝入量約200mg
7～12個月：約250mg
1～3歲：約600mg
4～12歲：骨量儲備關鍵期
女孩進入學齡階段后，骨骼開始加速發育。
推薦攝入量：
4～6歲：800mg/天
7～10歲：1000mg/天
11歲以后：逐漸增加
青春期女生：最容易偷偷缺鈣
這是女性一生中骨量增長最快的時期。
《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》建議：
青春期女性每日鈣攝入量約1000～1200mg。
20～35歲女性：別把骨量“熬沒了”
成年女性每日推薦鈣攝入量：
約800mg。
孕期女性：補鈣不是越多越好
《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》建議：
孕早期：800mg/天
孕中晚期：1000mg/天
哺乳期：最易被忽視的缺鈣高峰
推薦攝入量：
約1000mg/天。
40歲以后：骨量開始下降
推薦鈣攝入量：
1000mg/天左右。
絕經后：骨質疏松高風險期
根據《原發性骨質疏松癥診療指南（2022）》
推薦鈣攝入量：
1000mg~1200mg/天。
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