圖源：網(wǎng)絡(luò)

岳陽(yáng)晚報(bào)全媒體記者 羅凱

今年5月17日是第22個(gè)“世界高血壓日”，宣傳主題為“攜手同行，控制血壓”。當(dāng)天，岳陽(yáng)市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科發(fā)布專業(yè)健康科普，向廣大市民敲響健康警鐘：高血壓并非老年專屬疾病，如今發(fā)病呈現(xiàn)明顯年輕化態(tài)勢(shì)，科學(xué)預(yù)防、規(guī)范管控刻不容緩。

高血壓素有“無(wú)聲的健康殺手”之稱，早期往往沒有典型明顯癥狀，隱蔽性極強(qiáng)。岳陽(yáng)市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科綜合病房副主任、主任醫(yī)師陳智介紹，高血壓看似悄無(wú)聲息，卻會(huì)持續(xù)損害人體心、腦、腎臟及全身血管，是誘發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭等嚴(yán)重心腦血管疾病的首要高危因素。臨床上，不少市民長(zhǎng)期血壓偏高卻毫無(wú)察覺，還有部分人群存在不規(guī)范控壓行為，為身體健康埋下重大隱患。

陳智專門梳理了群眾日常控壓最常見的四大認(rèn)知誤區(qū)，幫助大家走出健康盲區(qū)。

不少人認(rèn)為“沒有頭暈不適，血壓就是正常的”。對(duì)此，陳智解釋，血壓緩慢升高過(guò)程中，人體會(huì)慢慢適應(yīng)高壓狀態(tài)，多數(shù)人不會(huì)出現(xiàn)明顯體感。這類無(wú)癥狀高血壓風(fēng)險(xiǎn)更高，血管損傷會(huì)在不知不覺中不斷加重，等到出現(xiàn)頭暈、胸悶等明顯癥狀時(shí)，血管損傷往往已經(jīng)難以逆轉(zhuǎn)。

還有很多患者存在“血壓降下來(lái)就可以停藥”的錯(cuò)誤想法。其實(shí)，高血壓是終身性慢性疾病，血壓恢復(fù)平穩(wěn)是藥物干預(yù)后的效果，并不代表疾病已經(jīng)痊愈。私自停藥、隨意減藥極易造成血壓反復(fù)波動(dòng)，會(huì)顯著提升心腦血管意外的發(fā)生概率。

同時(shí)，“只吃藥調(diào)理、不用改變生活習(xí)慣”也是一大常見誤區(qū)。健康的生活方式是藥物降壓的重要基礎(chǔ)，長(zhǎng)期高鹽飲食、經(jīng)常熬夜、久坐不動(dòng)、體型肥胖、情緒起伏過(guò)大，都會(huì)抵消藥物療效，造成血壓居高不下、難以穩(wěn)定控制。

針對(duì)很多人覺得“年輕人不會(huì)得高血壓”的固有觀念，陳智指出，當(dāng)下熬夜作息、高頻外賣、職場(chǎng)壓力大成為中青年生活常態(tài)，高血壓早已不再是老年人的專屬病，中青年群體高血壓發(fā)病率連年上升，年輕化趨勢(shì)愈發(fā)突出。

關(guān)于血壓標(biāo)準(zhǔn)值，陳智給出自查參考：正常血壓為收縮壓低于120mmHg、舒張壓低于80mmHg；血壓處于120-139/80-89mmHg為正常高值，屬于健康預(yù)警區(qū)間，需要及時(shí)調(diào)整生活方式進(jìn)行干預(yù)；非同日三次測(cè)量血壓數(shù)值≥140/90mmHg，即可診斷為高血壓。特別提醒，老年人以及患有糖尿病、冠心病的特殊人群，血壓控制標(biāo)準(zhǔn)需遵從醫(yī)囑，實(shí)行個(gè)體化調(diào)控。

守護(hù)血壓健康，居家科學(xué)管理尤為關(guān)鍵。陳智給出五點(diǎn)居家控壓實(shí)用建議：

第一，嚴(yán)控鹽分?jǐn)z入，堅(jiān)持清淡飲食。日常每日食鹽攝入量盡量控制在5克以內(nèi)，減少咸菜、腌制品、加工肉類、調(diào)味醬料等高鹽食物攝入，多食用新鮮果蔬、粗糧，合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

第二，堅(jiān)持規(guī)律服藥，定時(shí)監(jiān)測(cè)記錄。嚴(yán)格遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥，不擅自停藥、換藥、漏服。建議家庭常備電子血壓計(jì)，每日早晚固定時(shí)段測(cè)量血壓并做好記錄，復(fù)診時(shí)可為醫(yī)生調(diào)整治療方案提供參考。

第三，合理控制體重，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。每周保持3至5次適度鍛煉，快走、慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞等溫和運(yùn)動(dòng)均十分適宜，遠(yuǎn)離久坐陋習(xí)。減重減脂、控制腰圍，能夠有效輔助降低血壓。

第四，戒除不良陋習(xí)，保持規(guī)律作息。做到戒煙限酒，杜絕長(zhǎng)期熬夜，保持情緒平穩(wěn)。暴怒、焦慮、情緒激動(dòng)都會(huì)造成血壓瞬間驟升，極易誘發(fā)突發(fā)疾病。

第五，堅(jiān)持定期體檢，主動(dòng)篩查并發(fā)癥。高血壓人群應(yīng)每年參與健康體檢，重點(diǎn)篩查心電圖、心臟彩超、頸動(dòng)脈彩超、腎功能等項(xiàng)目，盡早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)防范器官損傷問(wèn)題。

“健康無(wú)小事，控壓無(wú)小事。”陳智表示，高血壓可防、可控、可管理，真正威脅健康的不是疾病本身，而是日常的忽視與拖延。希望廣大市民重視血壓管理，養(yǎng)成健康作息與飲食習(xí)慣，做好日常監(jiān)測(cè)與規(guī)范治療，穩(wěn)穩(wěn)守住自身與家人的心腦血管健康。