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MINOR COLD
白頭發越長越多？可能是缺這3種營養
長白頭發是讓不少人困擾的問題，除了年齡增長之外，很多人容易忽略的另一項因素就是——缺乏營養。
01
長白頭發可能缺乏3種營養
通常來說，這3種營養素對頭發的影響比較大：
蛋白質
蛋白質是頭發生長的重要原材料。長期蛋白質攝入不足，容易突然長白頭發。不僅如此，發質變差、變毛糙、發黃，都跟蛋白質攝入不足有關。
微量元素
如果說蛋白質是頭發的原材料，銅、鐵等微量元素就是黑色素的催化劑。 黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下經過多個步驟形成的，因此酪氨酸酶的活性會直接影響這個過程的效率和結果。 而銅、鋅這類微量元素能夠影響酪氨酸酶的活性，一旦這些微量元素不能充足供應，酪氨酸酶的活性就會降低，影響黑色素的合成。
B族維生素
B族維生素參與人體的新陳代謝，頭發、指甲的生長都需要它們的幫助，同時還能保障黑色素細胞的正常活動。如果某些原因導致維生素B族缺乏，就容易出現脫發、白發、頭發干枯等問題。
當然，除了缺乏營養物質，還有很多原因也會導致白頭發變多，比如精神壓力、遺傳、身體疾病等。
02
“少白頭”是怎么回事？
我們常說的“少白頭”，是指頭發過早變白，青少年時期或20多歲頭發就花白了。什么原因導致這種情況出現？
遺傳因素，許多“少白頭”人群都有家族遺傳史。
有些青少年存在胃腸功能紊亂，導致胃腸對一些營養物質的吸收欠佳。不合理的飲食習慣也會導致營養攝取不均衡。
一些系統性疾病，比如惡性貧血，以及心血管疾病、甲狀腺功能疾病，都可能誘發“少白頭”的出現。
經常用腦的腦力勞動者，長期處于用腦過度、精神壓力過高狀態，導致內分泌紊亂。
睡眠不足。不規律的作息會導致生長激素分泌減少以及全身血液循環減慢，從而產生白發。
缺乏運動。運動量減少會導致血液循環狀態不佳，頭皮得不到有效的血液供應，黑色素細胞不能正常運作。
03
白發會越拔越多嗎？
白發跟拔不拔沒關系。
白發的生長取決于毛囊，如果冒出極個別一兩根白發，且很長時間都沒增多的話，并不是什么大問題。通常情況下，這些毛囊不會對其他毛囊產生影響。
然而還有另外一種可能，那一兩根白頭發可能是長白發的前奏，拔與不拔都不會阻擋這個過程。
相比較而言，營養缺乏、精神壓力等才是會讓你長出更多白發的外界因素，可以通過改變生活方式來緩解。
04
如何減少白頭發？
生活上要盡量做到以下幾點：
飲食上保證種類豐富、營養均衡，補充頭發生長所需營養素，建議多食用動物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物；
減少熬夜，盡量保持規律的作息；
盡量避免頭發接受過多紫外線的刺激；
緩解壓力，及時調整情緒。
來源：人民日報微信綜合科普中國
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