作者丨帆書 ·徐小栩

來源丨帆書樊登講書丨ID:readingclub_btfx

推薦丨勵職派丨ID:tmp_356139977

最近在網(wǎng)上看到一個話題討論：你的工作現(xiàn)狀是怎樣的？

很多人紛紛表示，目前正經(jīng)受著這樣的困擾：

毫無熱情，每天上班都覺得很煩躁；

身心疲憊，想拋開一切倒頭就睡覺；

缺乏斗志，眼看機會溜走也不爭取。

在這種狀態(tài)下，完全沒有工作質(zhì)量，更別提全面思考。

作為上班族，持續(xù)高壓的確容易使我們形成疲憊綜合征。

不僅對工作失去興趣，也影響了身心健康。

看過一句話：“生活中最重要的事情，就是挖掘和管理自身的能量。”

我們的身體好比一臺機器，白天不停運轉(zhuǎn)，不斷消耗能量。

如果把下班后當(dāng)作新的一天，為身體充電蓄能，就會時刻保持狀態(tài)在線。

接觸自然，吸收能量

哲學(xué)家費爾巴哈說：“自然界是一切感性力量和存在物的總和。”

現(xiàn)代都市高樓櫛比，打工人經(jīng)常生活在冰冷的鋼筋水泥中。

呼吸不到新鮮空氣，聞不到泥土芬芳，感受不到自然韻律。

走進(jìn)大自然可以提高專注度，緩解焦慮。

晚飯后多接觸自然吧，做自己的心理療愈師。

1.出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

“公園20分鐘效應(yīng)”指出：只要逛公園21.8分鐘，就可以提升快感，減輕壓力，改善心理問題。

到戶外散散步、坐一坐，觀賞夜色，看看小朋友嬉鬧和老年人健身。

你只是個看客，外界的一切嘈雜都與你無關(guān)；你也是個主角，所有人都無法左右你的思緒。

置身于一個干凈純粹的世界中，用感官獲取來自天地間的能量。

2.打理綠植

有研究表明，每一株綠植所釋放的陽光正能量，可減少10％的沮喪，增加10％的愉悅和20％的心理寧靜。

仔細(xì)觀察枝干的形狀，觸摸脈絡(luò)的走向，感嘆生命的神奇。

生活也仿佛植物這般如期生長，充滿了生機和希望。

整理修剪雜亂枝葉之后，一下子找回了生活的秩序感。

焦躁不安的心，也在不知不覺間慢慢沉靜下來。

3.逛逛夜市

作家遲子建經(jīng)常去的地方是夜市，她覺得夜市有著無窮的魅力。

晚高峰的車流人流、燈火中的如風(fēng)似霧，都給她無限的創(chuàng)作靈感，暢銷書《煙火漫卷》就是由此而成。

暫時放緩腳步，無需刻意修飾形象，用最真實的樣子投入到熱氣騰騰的人間煙火氣中。

隨意吃吃小吃，聽聽叫賣聲，添置一些實惠又實用的小物件。

不知不覺中參透生活的真諦，更加從容堅定地面對眼前的茍且。

放松情緒，感受能量

你有沒有這樣的感覺：

情緒越緊張，大腦越是一片空白，對事情束手無策；

一旦放松下來，思路逐漸清晰，覺得也沒那么麻煩。

這就驗證了那個說法：人越放松，越有力量。

你有多久沒有放松了？選擇一種適合的調(diào)節(jié)方式吧。

1.冥想十分鐘

美國威斯康辛大學(xué)研究表明，冥想練習(xí)可以降低大腦中與焦慮和壓力相關(guān)區(qū)域的灰質(zhì)密度。

冥想又被稱為“放松狀態(tài)下的警覺”或是“警覺下的放松”。

當(dāng)身體越放松時，頭腦越清醒；而思維越緊張時，冥想讓你越松弛。

利用工作空隙，將大腦徹底放空，短短十分鐘就可以得到身心的全面療愈。

生活的困惑會減少許多，也能坦然應(yīng)對發(fā)生的一切。

2.整理房間

都說“干凈”是一個家最好的風(fēng)水，窗明幾凈的房間，暗藏著一個人的福氣和運氣。

整理房間的目標(biāo)不在于物品，而在于梳理生活。

減少欲望和內(nèi)耗，騰出空間和精力，找到最舒適的生活方式。

如果沒有太多時間，可以把某天設(shè)置為衛(wèi)生日，將任務(wù)分割。

把每個枯燥的當(dāng)下，收拾得精致而美好，生活會變得有趣且質(zhì)感。

3.洗個熱水澡

有人說，要去除“班味兒”，最好的辦法就是：下班回家后立刻洗個熱水澡。

這就像給時間一個錨點，開啟嶄新一天的重啟鍵。

它不僅能為你舒筋活血，還能把你從雜亂的思緒中抽離出來，整個人瞬間神清氣爽。

可以說，洗熱水澡是一種成本最低的享受了。

感受溫水在皮膚上滑動的感覺，煩惱被沖走了，生活也隨之煥然一新。

學(xué)習(xí)提升，鏈接能量

有人說，下了班就應(yīng)該放松，繼續(xù)學(xué)習(xí)豈不是加劇了勞累？

可你看，玩手機很快樂，但短暫的麻痹后，仍是周而復(fù)始的渾渾噩噩。

業(yè)余時間學(xué)習(xí)不過為了保持一種習(xí)慣，不需要太多思考，也不必追求效率，卻是強大內(nèi)心最好的方式。

1.提升專業(yè)技能

現(xiàn)如今，煩惱不只來源于工作本身，內(nèi)卷也加劇了焦慮。

每天勤勤懇懇，還是擔(dān)心被取代。

作家@一只獨立特行的貓，曾經(jīng)有個小助理，剛開始做的PPT只是白紙黑字的水平。

每天下班她都耐心研究，水平突飛猛進(jìn)，后來通過這個優(yōu)勢直接越級升職了。

掌握一門專業(yè)技能，會為工作錦上添花，也可以讓你擁有更多主動權(quán)。

2.學(xué)習(xí)課外知識

外賣小哥雷海為在休息之余，喜歡讀古詩詞，還到書店把詩背下來下班回家再默寫。

十多年里，他背誦了八百多首詩詞，并在第三季《中國詩詞大會》中一舉奪魁。

后來，他當(dāng)教師、拍紀(jì)錄片、出書，完全改寫了人生。

學(xué)習(xí)最大的理由就是擺脫平庸，縱使身處困頓，也能內(nèi)心向陽。

每天讀30頁書、上一堂網(wǎng)課、寫一篇隨筆，日積月累也能匯聚成巨大的財富。

3.發(fā)展興趣愛好

王小波說：“一個人只擁有此生此世是不夠的，還應(yīng)該擁有詩意的世界。”

興趣愛好，就像是打開了一扇通往新世界的大門，讓日子變得生動而精彩。

繪畫，可以表達(dá)內(nèi)心情感；攝影，可以捕捉美好瞬間；運動，可以練就強健體魄。

大膽去體驗吧，這不僅豐富了我們的生活，還為未來開辟了更多可能性。

熱愛生活的你，也終將被生活寵愛！

改善體質(zhì)，增加能量

知乎上有人問：“做事拖沓、行動力差的本質(zhì)是什么？”

有個高贊回答說：“這或許不是因為意志力差，而是由于體質(zhì)弱，精力不足，沒有足夠的能量向外輻射。”

確實是這樣，體能太低的時候容易無精打采。

利用下班時間給身體賦能，做事情會越來越高效。

1.做一頓美食

看過一個形象的比喻：“身體是一個盒子，里面裝著60兆個細(xì)胞，它們平均半年就要整體更新一次。”

食物是有生命能量的，經(jīng)過新陳代謝最終變成我們身體的一部分。

做一頓美味的晚餐，為身體細(xì)胞注入活力，幸福感油然而生。

懂得愛自己，不委屈自己，即使眼下再糟糕，也會從重壓中脫離出來，日子過得有滋有味。

2.運動健身

蘇格拉底說：“身體健不動而破壞，因運動而長期保持。”

運動儼然是上班族最好的充電樁，也是最佳的保健品。

工作中的挑戰(zhàn)沒法預(yù)料，但增強體質(zhì)可以加強戰(zhàn)斗力。

餐后30分鐘，做一些輕度運動，比如：貼墻站立15分鐘、慢跑20分鐘、散步30分鐘。

每天堅持下去，無形中為實現(xiàn)長期主義養(yǎng)精蓄銳。

3.好好睡一覺

被問到成功法則時，阿里云智能CEO張勇認(rèn)為最重要的一條就是：好好睡覺。

白天連軸轉(zhuǎn)，想在晚上熬夜補償自由，實際是在掏空身體。

夜晚是按下暫停鍵，給自己恢復(fù)能量的好時機。

無論經(jīng)歷了什么，只要好好睡一覺，第二天又能精神百倍地奮戰(zhàn)。

生活就是這樣，題一道道做，飯一頓頓吃，累了就休息，困了就睡覺，相信明天又是艷陽高照。

《成事的時間管理》中有句話說得對：

“時間有一個非常顯著的特點: 不管做什么，它都會被自動填滿。”

我們最理智、最舒適的工作節(jié)奏就是：

下班后不是覺得“今天終于結(jié)束了”，而是期待 “業(yè)余生活就要開始了”。

一個人生命質(zhì)量是由生活方式和生活習(xí)慣決定的。

每天堅持從一點一滴重塑自己，就會時刻能量滿滿，找到對生活和工作的掌控感。

點個?，與朋友們共勉。

作者簡介：徐小栩。文章來源樊登讀書（IDreadingclub_btfx），轉(zhuǎn)載請聯(lián)系公眾號。