早上鬧鐘響了三遍還是起不來，甚至勉強爬了起來也還是一副渾渾噩噩的模樣。剛走到公司的兩層樓就喘的不像樣了，臉上也早早的憔悴了不少，同事都擔(dān)心的問最近是不是身體不太好啊？。

不過從這些看似不起眼的“小毛病”中，我們也能初步判斷出氣血是否足。

"吃紅棗有用嗎？"

" 阿膠是不是補血最好？"

說實話，很多人補了好幾年氣血，錢沒少花，效果卻一點都沒有。問題就出在方法不對。

1.氣血不足，常見誤區(qū)要避開

中醫(yī)講的氣血不足，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看來，很大一部分就是缺鐵性貧血。鐵是血紅蛋白合成的核心原料，沒有足夠的鐵，身體就造不出足夠的血液，自然會出現(xiàn)各種不適癥狀。

很多人以為紅棗、桂圓能補血，其實它們的鐵含量很低，而且都是非血紅素鐵，吸收率不到 3%。靠吃紅棗補氣血，一天要吃兩斤才夠，根本不現(xiàn)實。

阿膠就更不用說了，它的主要成分是膠原蛋白，沒有造血必需的氨基酸，單獨服用根本沒有補血效果。脾胃虛弱的人吃了還會越補越堵，出現(xiàn)腹脹、上火等問題。

2.正確補氣血，選對食物是關(guān)鍵

高效補鐵，選富含血紅素鐵的動物性食物

真正高效的補鐵食物，是那些富含血紅素鐵的動物性食物。

瘦牛肉、瘦豬肉、羊肉都是很好的選擇，每天吃 50 到 100 克就足夠了。它們的鐵吸收率能達到 15% 到 35%，是植物性食物的好幾倍。

鴨血、豬血的鐵含量更高，每 100 克鴨血含鐵 30.5 毫克，是豬肝的 1.3 倍，干紅棗的 13.3 倍。每周吃 1 到 2 次，每次 50 克，補鐵效果非常好。

動物肝臟雖然含鐵豐富，但其膽固醇和維生素A的含量也都相對較高，長期食用對人體都有一定的害處。建議每月吃 2 到 3 次，每次不超過 50 克，避免給身體帶來負(fù)擔(dān)。

但要注意在補鐵的同時也不能忘了配些富維的蔬果，如菠蘿、西柚、橙子等，尤其是橙子中維生素C的含量最高，可以極大地提高鐵的吸收率。通過與維生素C的共同搭配，非血紅素的鐵的吸收率也能大大地提升，甚至可將其吸收率提升好幾倍，可以說是鐵的“良良配方”之一。

比如吃牛肉的時候配一盤番茄炒蛋，吃豬肝的時候喝一杯橙汁，補鐵效果會大大提升。

要注意的是，濃茶和咖啡里的鞣酸會影響鐵的吸收，最好和補鐵食物間隔 1 小時以上再喝。

補血先補氣，健脾是根本

除了補鐵，補氣也很重要。氣能推動血液運行，只補血不補氣，血液就會瘀滯在體內(nèi)，無法到達全身各處。

山藥、小米、南瓜都是很好的健脾補氣食材。脾胃是氣血生化之源，只有脾胃功能強健了，才能把吃進去的食物轉(zhuǎn)化為氣血。

每天早上喝一碗山藥小米粥，溫和滋養(yǎng)脾胃，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)消化變好了，精神也足了。

3.食補不夠，適當(dāng)補充鐵劑

很多人問我，食補多久能看到效果。

一般來說，輕度的氣血不足，堅持正確的食補 3 個月左右，癥狀會有明顯改善。但如果已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的貧血癥狀，比如血紅蛋白低于正常值，單純靠食補就不夠了。

這時候需要在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用鐵劑進行補充。

4.補氣血要兼顧生活習(xí)慣

補氣血不是一朝一夕的事情，除了飲食和藥物，生活習(xí)慣也很重要。

晚上 11 點前一定要入睡，熬夜會直接耗傷肝血，一邊進補一邊熬夜，相當(dāng)于竹籃打水一場空。

每天抽 30 分鐘做一些溫和的運動，比如散步、瑜伽、太極拳，能促進血液循環(huán)，幫助氣血運行到全身各處。

保持心情舒暢也很關(guān)鍵。長期焦慮、生氣會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響氣血的生成和運行。

5.氣血不足，別不當(dāng)回事

很多人覺得氣血不足是小毛病，不用太在意。但長期氣血不足會導(dǎo)致免疫力下降，容易感冒生病，還會影響心臟、大腦等重要器官的功能。

特別是女性，氣血不足會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)，甚至影響生育。產(chǎn)后女性如果氣血恢復(fù)不好，還會落下月子病，影響后半輩子的健康。

所以，如果你已經(jīng)出現(xiàn)了氣血不足的癥狀，一定要及時調(diào)理。不要等到問題嚴(yán)重了才重視，那時候花再多的錢也很難補回來了。

從今天開始，好好吃飯，好好睡覺，照顧好自己的身體。畢竟，氣血充足，才是一個人最好的底氣。