廣東
這位女生堅持了3個月的自律，成功將體重從135斤減至116斤，減重19斤。她沒有選擇極端節(jié)食或大量的運動，而是堅持了這幾個自律行為，體重就慢慢下降了。
行為1、每餐保證1/2的食物為蔬菜
以前的她蔬菜吃得比較少，膳食纖維攝入不足導(dǎo)致容易出現(xiàn)便秘問題。為了控制體重，她主動提升蔬菜攝入量，每餐保證有1/2的食物為蔬菜，這樣可以補充足量的膳食纖維，促進腸道蠕動，還能占據(jù)胃部空間，能減少對肉類、主食的攝入，不自覺降低熱量攝入。
她每天會選擇不同的蔬菜，比如今天吃菠菜、西蘭花、白菜，明天吃胡蘿卜、冬瓜、生菜，后天吃包菜、菜心、西洋菜。
在烹飪上，她選擇了涼拌、清蒸或少油快炒的方式，這樣可以減少油脂攝入量，吃飯的時候她先吃蔬菜，這樣有助于降低整體餐后血糖上升速度，有效抑制脂肪合成。
行為2、將精制主食改為全谷物粗糧
不同主食的升糖系數(shù)不同，為了降低升糖系數(shù)，延長飽腹時間，她用糙米、燕麥、藜麥、玉米等全谷物粗糧替代部分精制米面，這樣可以補充膳食纖維，降低胰島素水平，同時有效對抗饑餓感。
她將早餐的油條、炒粉改為了燕麥粥，午餐/晚餐會吃一拳頭雜糧飯或者一份薯類食物，這樣既能控制熱量攝入，又能補充身體碳水能量，讓身體保持代謝動力。同時，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、魚肉）和大量蔬菜，這樣的營養(yǎng)均衡且飽腹感強。
行為3、每周只允許自己吃一次零食或者一次飲料
各種加工零食、含糖飲料的熱量往往比較高，而飽腹感差，也是脂肪堆積的元兇。以前喜歡吃零食、喝飲料的她，為了控制體重，改為了一周只吃一次零食或者一杯飲料，這樣就大幅度減少了不必要的熱量攝入，而一周允許自己吃一次零食飲料，可以有效降低暴飲暴食幾率，避免了“破窗效應(yīng)”（因一次破戒而徹底放棄），讓減肥計劃更具可持續(xù)性。
行為4、每周至少安排3次運動，快走也算
減肥的自律離不開運動的加持，小姐姐從久坐不動到一周安排3次運動，剛開始從快走開始，每次半小時，這相比于跑步更容易堅持下來。
快走堅持一段時間后她心肺功能提升了，運動能力開始變強，這個時候她也加入了深蹲、開合跳、跳繩等其他燃脂效率更高的運動，燃脂的同時也能有效保留肌肉，瘦下來后身材線條也會保持緊實狀態(tài)，不容易反彈。
行為5、每天在11點前睡覺
研究表明，同樣控制飲食和運動，睡眠充足者（如8.5小時）比睡眠不足者（5.5小時）能多減掉55%的脂肪，并少流失60%的肌肉。
小姐姐的自律也從早睡開始，以前經(jīng)常熬夜的她，為了戒掉睡前宵夜，并且保證充足睡眠，調(diào)整了睡眠時間，盡量在11點前睡覺，保證每天睡夠8個小時，這樣白天不容易犯困，食欲也會更穩(wěn)定，身體代謝水平也會加強，一天下來可以燃燒更多脂肪。
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