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兩周前，我們發(fā)布了一篇關(guān)于的文章，留言區(qū)突然炸開(kāi)了。

“千萬(wàn)別分房睡，除非對(duì)方打呼受不了?！?/p>

“我爸媽在我?guī)讱q時(shí)就分床睡了，現(xiàn)在都六七十了，感情還是好得很?！?/p>

“不到40就開(kāi)始分床，對(duì)我來(lái)說(shuō)就是沒(méi)感情了。”

留言里，有篤定，有釋然，也有說(shuō)不清道不明的警惕。

但仔細(xì)看下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)分床睡的理由，其實(shí)都很具體：

打呼、孩子、作息不同、工作時(shí)間不一樣……

不是感情淡了，是生活把兩個(gè)人推開(kāi)了一張床的距離。

去年3月，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示：

中國(guó)18歲及以上人群睡眠困擾率約為48.5%，超過(guò)3億人存在不同程度的睡眠障礙，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)，1/4的人不足6小時(shí)。

年齡越大，這個(gè)數(shù)字越慘烈。

睡眠不好，是中年的集體困境。

誰(shuí)都不想熬著黑眼圈，白天還要應(yīng)付工作和一大家子的瑣事。

所以你才會(huì)明白，在今天，能和一個(gè)人安安穩(wěn)穩(wěn)地共眠一夜，是一件多么親密的事。

它比性，更需要信任，更需要包容，更需要兩個(gè)人真的合得來(lái)。

有人說(shuō)，中年夫妻的感情，藏在細(xì)節(jié)里。

其中，能不能睡到一起去，身體給出的答案比嘴更直接。

九派新聞曾采訪過(guò)一對(duì)深受鼾聲困擾的夫妻。

丈夫張明（化名）入睡5到10分鐘便開(kāi)始打鼾，先是呼吸聲沉重，到喉嚨鼻腔的震動(dòng)，再到穩(wěn)定持續(xù)、最高達(dá)60分貝的轟鳴——相當(dāng)于耳邊一直開(kāi)著一臺(tái)吸塵器。

長(zhǎng)久下來(lái)，妻子李莉（化名）已經(jīng)沒(méi)了一開(kāi)始的耐心，總是半夜“肘擊”丈夫止鼾。

但還是起不了多大作用，只好選擇分房睡。

這個(gè)建議一提出，張明當(dāng)即支持。

事實(shí)上，鼾聲并非一開(kāi)始就這么嚴(yán)重。

6年前，隨著生活和工作壓力增大、體重上漲，加上鼻炎的影響，張明打鼾的聲音才慢慢變大，無(wú)論是午休還是夜間，一旦進(jìn)入淺睡眠，鼾聲就不停歇。

李莉的公婆面臨著一樣的問(wèn)題。

不同的是，李莉婆婆雖然一直沒(méi)有習(xí)慣，但始終覺(jué)得這是夫妻之間應(yīng)該承受的事，忍受了公公的鼾聲整整30年。

但對(duì)張明和李莉來(lái)說(shuō)，生活質(zhì)量，應(yīng)該放在第一位。

打鼾，往往是夫妻分床睡最常見(jiàn)的那把“導(dǎo)火索”。

根據(jù)《打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停對(duì)床伴睡眠質(zhì)量的影響》的研究顯示，打鼾者伴侶的睡眠效率中位數(shù)僅為74%，最低只有56%。

也就是說(shuō)，你以為自己睡了8小時(shí)，實(shí)際有效睡眠可能不足4個(gè)半小時(shí)。

另一項(xiàng)關(guān)于噪音與睡眠的研究則顯示，很多人自身沒(méi)有感覺(jué)，卻一直被呼嚕聲反復(fù)喚醒，平均每小時(shí)被吵醒次數(shù)中位數(shù)高達(dá)21次，最少12次，最多34次。

大多數(shù)屬于“微喚醒”，本人未必記得，但大腦確實(shí)已經(jīng)蘇醒。

看似睡滿了，實(shí)則身體一直在被透支。

打鼾，也只是一個(gè)開(kāi)始。云南省精神病醫(yī)院心理咨詢(xún)及治療中心副主任羅誠(chéng)曾發(fā)文提醒，人到了一定年齡，睡眠習(xí)慣會(huì)發(fā)生明顯改變，更容易受到外界干擾。

女性進(jìn)入更年期后容易潮熱盜汗，男性更年期則愛(ài)出汗、入睡困難。

加之有人偏好軟床，有人只能睡硬板；

有人睡得早，有人喜歡半夜刷短視頻；

有人需要絕對(duì)安靜，有人習(xí)慣開(kāi)著小說(shuō)入眠……

兩個(gè)人對(duì)同一張床的需求，漸漸地不再相同。

于是，越來(lái)越多人開(kāi)始明白：分床睡，不是夫妻關(guān)系的例外，而是中年生活的常態(tài)。

與其勉強(qiáng)擠在一張床上互相消耗，倒不如主動(dòng)給彼此留出舒服的睡眠空間。

在綜藝節(jié)目《天生一對(duì)》里，張踩鈴問(wèn)陸毅和鮑蕾夫妻倆是不是分床睡，引來(lái)在場(chǎng)所有已婚人士的錯(cuò)愕。

陸毅更是直言：

“什么叫‘還睡一張床’？我們不該睡一張床嗎？”

這個(gè)反問(wèn)讓現(xiàn)場(chǎng)一片哄笑，也戳中了很多人心里某個(gè)說(shuō)不清楚的地方。

在很多人心里，夫妻睡一張床是天經(jīng)地義的事，分床睡，多少需要一個(gè)理由：

是不是在逃避什么？是不是已經(jīng)倦怠了？

但現(xiàn)實(shí)是，分床睡這件事，早就比你想象的更普遍了。

瑞思邁2025年全球睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)顯示全球18%的伴侶因打鼾等原因長(zhǎng)期選擇“睡眠離婚”（分房或分床睡覺(jué)）。

在中國(guó)中老年夫妻中，這一比例更高達(dá)21%。

值得注意的是，大多數(shù)人分床的理由都跟前文提到的張明李莉夫妻一樣很簡(jiǎn)單：

睡好覺(jué)。

不是冷戰(zhàn)，不是逃避，不是感情走遠(yuǎn)，是各自需要一個(gè)睡得著的地方。

網(wǎng)上看到一位博主@沈夏的生活日記，分享了她分房睡第十年的感受。

結(jié)婚13年，夫妻兩人分房睡的時(shí)間已經(jīng)有10年。

一開(kāi)始是為了照顧孩子，兩個(gè)人有三個(gè)孩子，第一胎一張床，第二胎在同一間房里兩張床，到了第三胎，徹底“三國(guó)鼎立”。

從實(shí)在忙不開(kāi)，到后來(lái)，夫妻兩人也分房分上癮了。

以前丈夫不關(guān)燈她睡不著，兩個(gè)人的作息總在無(wú)聲地拉扯。

現(xiàn)在各睡各的，想幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，不必將就，也不必抱怨，感情反而比在一起睡時(shí)更好。

我們總默認(rèn)中年夫妻應(yīng)該擠在一張床上湊合一睡，卻忘了生活把兩個(gè)人推向了不同的節(jié)奏。

強(qiáng)行擠在同一張床上，換來(lái)的不是親密，而是一方等另一方關(guān)燈、一方被另一方的動(dòng)靜驚醒，日積月累，都是消耗。

比起死守“同床共枕”的形式，或許兩個(gè)人都能睡個(gè)好覺(jué)，才是對(duì)身體和情緒都更負(fù)責(zé)的選擇。

恰到好處的分床，正在給婚姻松綁。

當(dāng)兩個(gè)人都睡好了，感情才有地方生長(zhǎng)。

當(dāng)然，這篇文章也并不是在鼓勵(lì)所有夫妻分床睡。

復(fù)旦大學(xué)副教授沈奕斐說(shuō)過(guò)：

“如果能保持一定的身體互動(dòng)，分房睡是完全可以的。

但如果分房之后，連身體接觸都沒(méi)有了，兩個(gè)人很容易在不知不覺(jué)中，從分床變成分心?！?/strong>

身體的距離可以拉開(kāi)，情感的連接不能斷。

Papi醬就是一個(gè)很好的例子。

她曾在節(jié)目里提到，自己睡眠質(zhì)量很差，容易夜醒，容易因?yàn)橹車(chē)囊稽c(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜整夜睡不著。

為了彼此的睡眠，兩人決定分房，老胡搬去了孩子的房間。

但兩人并沒(méi)有因此各過(guò)各的。

白天，老胡依然會(huì)回到主臥午睡；每天入睡前，兩人都會(huì)留出半小時(shí)聊聊天，再各自去睡。

睡在哪里，是生活的安排。

感情好不好，要看醒著的時(shí)候，還愿不愿意靠近對(duì)方。

真正的親密感，從來(lái)不是睡在同一張床上就能自動(dòng)生長(zhǎng)的，它藏在日常里那些愿意靠近的小動(dòng)作里。

同床，不是親密的唯一方式。如果睡眠真的已經(jīng)互相影響，不妨試試這樣做：

1、先從“分被”開(kāi)始，不必急著分床

分床之前，可以先從低成本的物理優(yōu)化開(kāi)始——

兩個(gè)人睡同一張床，但各蓋各的被子。解決搶被子、體溫差異的問(wèn)題，同時(shí)保留了身體接近的溫度。

止鼾貼、加濕器、白噪音機(jī)器，止鼾帶、體重控制這些方法都可以先嘗試起來(lái)，亦或是尋求醫(yī)學(xué)的幫助，一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整。

把能解決的問(wèn)題先解決，不必一上來(lái)就拉開(kāi)兩個(gè)人的距離。

畢竟很多時(shí)候，只是睡眠需求不匹配，不是感情不匹配，保留同床的空間，也就給親密留足了余地。

2、分床，也可以分段共處

分床不等于分開(kāi)生活。

只在睡覺(jué)的時(shí)間分開(kāi)，其他時(shí)間依然共處，入睡前留出專(zhuān)屬于兩個(gè)人的時(shí)間。

睡前的半小時(shí)，聊聊今天，互道晚安，這些小動(dòng)作比睡在同一張床上，同樣有維系感情的力量。

3、定期重新評(píng)估，不要讓分床變成一堵墻

身體狀況會(huì)變，睡眠需求會(huì)變，睡法也可以跟著變。

不要把分床變成一個(gè)固化的決定，而是兩個(gè)人隨時(shí)可以商量的生活安排。

也許過(guò)了這段時(shí)間，作息重新磨合好了，隨時(shí)可以回到同一張床上。

要知道，好的夫妻關(guān)系，本來(lái)就該有彈性，允許彼此保持距離，也依然愿意靠近。

分床睡，是中年以后許多夫妻出于生理和生活的自然選擇，是務(wù)實(shí)的，是體諒的，也是值得被理解的。

但如果兩個(gè)人的睡眠習(xí)慣恰好合得來(lái)，沒(méi)有那些互相干擾的煩惱，同床依然是更好的選擇。

2022年，國(guó)際期刊《睡眠》發(fā)表的一項(xiàng)研究，統(tǒng)計(jì)了1000多名成年人的睡眠狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

和獨(dú)自入睡的人相比，與伴侶同眠的人，能夠更快入睡、睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。

和愛(ài)的人睡在一起，身體是知道的。

40歲以后還睡在同一張床上的夫妻，有兩種。

一種是幸運(yùn)的，兩個(gè)人的身體節(jié)奏恰好還合得來(lái)；

一種是深情的，摩擦有，但依然選擇包容。

年輕時(shí)的同床是激情，中年后的同床是信任。

能忍受彼此的生理缺陷，是中年夫妻最硬核的深情。

性可以沒(méi)有愛(ài)，但愿意和一個(gè)人共眠一夜，忍著他的鼾聲，習(xí)慣她的體溫，在黑暗里聽(tīng)見(jiàn)彼此的呼吸，這需要真實(shí)的喜歡，需要長(zhǎng)久的信任，需要?dú)q月磨出來(lái)的默契。

但允許彼此睡好，也是中年夫妻最體面的溫柔。

不管最后睡在哪里，同一張床還是各自的房間，只要醒了之后還愿意一起聊天吃飯，心還是靠在一起的，就已經(jīng)很好了。

點(diǎn)個(gè)吧，婚姻里從來(lái)沒(méi)有必須遵守的標(biāo)準(zhǔn)答案，適合兩個(gè)人的，就是最好的答案。

作者 | 微微

主播 | 夏萌，用我的聲音溫暖你的睡前時(shí)光。

圖片 | 視覺(jué)中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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