今日天氣

今天白天上海以多云到陰為主，局部地區(qū)偶爾飄了些短時小雨，午后西北風(fēng)風(fēng)力也有所增大。氣溫和昨天相仿，早間全市最低氣溫在20~22℃之間，白天全市最高氣溫在26~29℃之間。濕度下降，氣壓升高，加上吹的西北風(fēng)，今天的體感“清爽”了不少。

明日天氣

明天多云，下午起多云到陰。早晨前后局部地區(qū)有霧，出行注意安全。受高空槽影響，明天夜里轉(zhuǎn)陰有時有陣雨。東到東南風(fēng)4~5級。氣溫在20~28℃之間。相對濕度95%~60%。中午前后體感仍顯潮濕。

天氣趨勢

未來一周，高空槽活動頻繁，上海多陣雨天氣。降水主要出現(xiàn)在明天夜間和下周一前后。氣溫總體保持在20~28℃之間。但是濕度依舊比較大，潮濕悶熱的體感成常態(tài)。下周三起，環(huán)流形勢將有所調(diào)整，多云天氣重新上線，氣溫起伏不大。請大家及時關(guān)注最新的天氣預(yù)報信息，合理安排生活及出行。

今天5月21日，是二十四節(jié)氣中的小滿，作為夏季第二個節(jié)氣，各地正式邁入夏日節(jié)奏。南方日均氣溫超22℃，北方日間氣溫升至20℃左右，降雨日漸充沛，悶熱潮濕的氣候特征愈發(fā)明顯。

小滿時節(jié)農(nóng)作物蓬勃生長，降水量隨之增多，空氣中濕氣愈發(fā)濃重，也正式進(jìn)入全年濕氣上揚的階段。日常養(yǎng)生重中之重便是健脾祛濕，市民們可以提早做好防暑祛濕、調(diào)養(yǎng)身體的準(zhǔn)備，順應(yīng)時節(jié)調(diào)理身心。

在中醫(yī)養(yǎng)生理念里，脾胃是運化水濕的核心臟腑，養(yǎng)好脾胃便是祛除體內(nèi)濕氣的根本所在。一旦脾胃功能失調(diào)，水濕無法正常代謝排出，就容易造成濕氣在體內(nèi)淤積滯留，引發(fā)身體困重、渾身乏力、腸胃不適等各類癥狀。此外，氣溫逐步攀升，不少市民偏愛貪涼消暑，但冰鎮(zhèn)飲品、冰西瓜、冷藏生冷瓜果以及各類涼食，都會損傷脾胃陽氣，削弱脾胃運化能力，進(jìn)而助長體內(nèi)濕氣滋生堆積，讓濕熱體質(zhì)愈發(fā)明顯。日常飲食應(yīng)當(dāng)以溫潤清淡為主，多吃冬瓜、炒薏米、赤小豆、山藥、茯苓等健脾利水、清熱祛濕的食材，合理搭配三餐，適當(dāng)吃一些時令水果也是不錯的選擇。

老西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師張文謙介紹，民間有"枇杷黃后楊梅紫，正是農(nóng)家小滿天"的說法，小滿前后正是桑葚、楊梅和枇杷成熟的時節(jié)。其中，酸酸甜甜的桑葚有補肝腎的作用；枇杷可以滋陰潤燥，對口干舌燥的人群比較適合；而楊梅則有祛濕熱的功效，都是應(yīng)季養(yǎng)生的好選擇。

除飲食調(diào)理外，日常也可借助簡單理療助力祛濕。張文謙醫(yī)師建議，這個時節(jié)可以每晚用溫水泡腳，以身體微微出汗為宜，不必大汗淋漓，同時搭配穴位按摩疏通經(jīng)絡(luò)，輕松調(diào)理身體狀態(tài)。他還特別推薦了兩組居家理療方法：一是按摩脾經(jīng)，從大腳趾出發(fā)，沿著腳踝到小腿內(nèi)側(cè)，依次按揉隱白、三陰交、陰陵泉等穴位，都是很好的祛濕要穴；二是敲打膽經(jīng)，沿小腿外側(cè)至大腿進(jìn)行敲打，以微微發(fā)熱為度，都能起到不錯的祛濕效果。

小滿養(yǎng)生運動宜緩不宜烈，以微微出汗為宜，避免在高溫悶熱環(huán)境中高強度鍛煉，防止耗損陽氣、加重身體疲乏。散步、慢跑、太極拳等舒緩項目，最適配當(dāng)下節(jié)氣特點。同時，小滿晝長夜短，作息可順勢調(diào)整，建議晚間十點半至十一點半入睡，清晨五點半至六點半早起，貼合日出節(jié)律。成年人保證每日7小時睡眠即可，午飯后還可小憩15至20分鐘，養(yǎng)心安神、緩解困倦。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 劉韞文

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

資料 / 上海天氣發(fā)布

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