小滿，是夏季的第二個節(jié)氣，通常在每年5月20日到22日之間。元代吳澄在《月令七十二候集解》中寫道：“四月中，小滿者，物至于此小得盈滿。”意思是說，夏熟作物籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是“小滿”，還未“大滿”。這個將滿未滿的時節(jié)，不僅蘊含著農(nóng)耕智慧，更藏著古人對人生的哲學思考——“人生如月，月滿則虧”，凡事留有余地，剛剛好就是最好的狀態(tài)。

從氣候來看，小滿之后，我國大部分地區(qū)氣溫明顯升高，降水也進一步增多。暑熱蒸騰于外，濕氣氤氳于中，晝夜溫差猶存，這種“三氣交爭”的氣候特點，直接影響著人體健康。中醫(yī)認為，此時養(yǎng)生應注重三大要點：養(yǎng)陽、寧心、祛濕。

一、穿衣：透氣吸汗，勤換勤曬

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

1. 選對面料，拒絕悶濕

小滿后氣溫升高，汗液分泌增多，建議選擇透氣吸汗的棉麻衣物，避免穿著潮濕的衣物，雨天外出注意防潮，返回后及時更換干燥的衣物，防止?jié)裥扒忠u。

2. 早晚添衣，午間防曬

小滿時節(jié)早晚溫差仍然存在，尤其是雨后氣溫下降明顯。建議采用“洋蔥式穿衣法”，早晚天涼時適當添衣，午間暑熱時減少外出。

3. 關注皮膚病防治

濕熱交織易誘發(fā)濕疹、足癬等皮膚病。大家要勤換衣被，保持身體和衣物干爽，避免食用海鮮、羊肉等發(fā)物。有糖尿病患者的朋友，建議每天檢查足部皮膚，保持皮膚干爽，預防感染。

二、食補：健脾祛濕，多吃“苦”

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

1. 清熱解暑：

苦瓜、苦菊、芥藍、苦荬菜、蓮子心

功效：清心火、解暑熱

經(jīng)典做法：涼拌苦菜：焯水后拌蒜泥、香醋

2. 健脾祛濕

薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、茯苓、冬瓜

功效：利水滲濕，增強運化

經(jīng)典做法：赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米同煮

3. 溫中化濕

生姜、紫蘇、陳皮

功效：溫脾散寒，化解濕困

經(jīng)典做法：姜棗茶：生姜3片，紅棗3枚泡水

4. 食用注意

·吃苦味要適度：苦味食物性偏寒涼，脾胃虛寒者宜搭配姜片烹調，不宜長期大量食用。

·少吃生冷：避免過量冰飲、甜膩食物，以免損傷脾陽、加重濕困。

·忌油膩辛辣：少吃燒烤、油炸及辛辣溫燥之物，以防加重體內濕熱。

·脾胃虛寒者：可適當進食山藥、薏米、茯苓、白扁豆等健脾益氣之物，或喝蘇葉、陳皮水健脾溫中。

三、運動：舒緩微汗，擇時避暑

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

1. 運動時間要選對

應選擇清晨或傍晚涼爽時段進行，避免在正午高溫時劇烈運動。晨起可接受溫和陽光照射15至20分鐘，有助于補充陽氣。

2. 運動強度有講究

以微微出汗為佳，切忌大汗淋漓。大汗既耗氣又傷陰，反而削弱身體抵抗力。可選擇散步、快走、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩運動，既能促進氣血流通，又能排出體內濕氣。

3. 運動后記得擦汗

運動后及時擦干汗水、更換干爽衣物，切勿汗出當風，以防感冒。

四、起居：夜臥早起，巧睡午覺

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

1. 作息調整

順應夏季陽盛陰衰的特點，可稍晚入睡，但不宜超過23點，清晨早起（5至7點），以利陽氣宣泄。

2. 午間小憩——養(yǎng)心法寶

中午11至13點為心經(jīng)當令之時，可午休15至30分鐘，有助于養(yǎng)心護陽。但午休不宜過長，以免影響夜間睡眠。

3. 防潮防濕

小滿雨水增多，應保持居室通風干燥，勤換洗晾曬衣被，可用空調除濕功能。潮濕天氣可用艾葉、蒼術熏香祛濕防霉。

4. 睡前泡腳

睡前可用生姜、艾葉煮水泡腳，水位沒過腳踝，泡15至20分鐘至微微出汗，可溫經(jīng)散寒，促進氣血循環(huán)。

五、特別提醒：小滿時節(jié)這樣防病

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

小滿時節(jié)高溫高濕，心火易亢，血壓容易波動，夏季也是心腦血管事件高發(fā)期。心腦血管疾病患者和老年朋友需特別注意：晨起監(jiān)測血壓、按時服藥、避免突然起身；保持情緒平穩(wěn)，避免暴怒、暴喜。情緒上宜保持恬淡寧靜的心境，靜養(yǎng)勿躁。

【小滿養(yǎng)生口訣】

小滿濕熱兩相纏，健脾祛濕記心間。

吃苦清心宜適度，生冷油膩要戒嚴。

睡好子午保睡眠，運動微汗不貪涼。

穴位常按祛濕熱，心平氣和過夏天。

小滿養(yǎng)生茶飲

組成：紫蘇葉、薄荷、陳皮

功效：健脾化濕、疏肝解郁

適應人群：脾氣虛，運化乏力，不思飲食者

“花未全開月未圓”，小滿的境界，恰是人生最好的狀態(tài)。不必追求事事十全十美，讓身心在剛剛好的狀態(tài)下，迎接盛夏的到來。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

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