民諺有言：小滿小滿，江河漸滿，麥粒漸滿。作為夏季第二個(gè)節(jié)氣，小滿藏著獨(dú)有的自然哲思：萬(wàn)物長(zhǎng)勢(shì)豐盈卻未至圓滿，陽(yáng)氣升騰卻未達(dá)鼎盛，雨水充沛卻不致泛濫。這份將滿未滿、恰到好處的分寸，恰與中醫(yī)養(yǎng)生秉持的中庸之道不謀而合，也定下了小滿時(shí)節(jié)順時(shí)調(diào)養(yǎng)的核心準(zhǔn)則。

從中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生視角來(lái)看，入小滿后，天地陽(yáng)氣持續(xù)升發(fā)，人體陽(yáng)氣隨之向外宣散，臟腑內(nèi)里陽(yáng)氣偏弱；加之此時(shí)雨量驟增，潮氣彌漫，濕邪順勢(shì)成為當(dāng)期最主要的外邪，極易侵入體內(nèi)困遏脾胃氣機(jī)。

夏長(zhǎng)之氣自此開啟，遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》四時(shí)養(yǎng)生理念，小滿養(yǎng)生重中之重便是順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)、健脾祛除濕邪、靜心調(diào)養(yǎng)心神。養(yǎng)生切忌急于求成，不可盲目大寒清熱，亦不可肆意厚膩進(jìn)補(bǔ)，秉持補(bǔ)而不壅、清而不傷、潤(rùn)而不滯的原則，契合小滿未滿的時(shí)節(jié)特質(zhì)，方能穩(wěn)固體質(zhì)，安然迎接盛夏酷暑。

認(rèn)清小滿通?。簼窭⑽福幕饾u盛

小滿濕熱交織，身體極易出現(xiàn)各類不適：濕邪纏體則周身沉重、四肢乏力、昏沉嗜睡、舌苔厚膩、大便黏膩不成形；脾胃受濕阻滯，運(yùn)化失常，易出現(xiàn)腹脹積食、食欲不佳、面部出油長(zhǎng)痘等問(wèn)題。

同時(shí)陽(yáng)氣上浮，暑氣初萌，人心火易旺，常有心煩焦躁、夜眠不安、口干煩熱等情況，再加上日常貪涼受寒，寒濕交織更易損傷體內(nèi)正氣，埋下夏日養(yǎng)生隱患。

小滿養(yǎng)生三大核心，簡(jiǎn)單易行好堅(jiān)持

1. 健脾祛濕為根本，驅(qū)散周身濁濕

中醫(yī)祛濕重在健脾，脾胃強(qiáng)健方能自主運(yùn)化水濕，而非單一利水傷正。

飲食上多食溫和利濕食材，炒薏米、赤小豆、山藥、冬瓜、茯苓、陳皮皆是佳品，炒制過(guò)后的薏米寒性大減，煮水煮粥溫和養(yǎng)脾；日常少碰生冷冰飲、甜膩糕點(diǎn)、重油厚味食物，此類飲食最易滋生內(nèi)濕，加重身體黏滯之感。

生活起居遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境，陰雨天氣減少外出，居家勤開窗通風(fēng)；每晚用艾葉生姜溫水泡腳，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，助力體內(nèi)濕寒排出體外。

2. 固護(hù)脾胃養(yǎng)本源，飲食有度留余閑

中醫(yī)常言脾為后天之本，小滿陽(yáng)氣外散，脾胃功能偏弱，濕邪更易傷及脾胃，養(yǎng)好脾胃便是筑牢夏日健康根基。

日常飲食恪守溫、軟、淡、素四字原則，三餐規(guī)律定時(shí)，切忌暴飲暴食，貼合小滿未滿之意，飲食七分飽即可，不給脾胃增添負(fù)擔(dān)。可適量食用小米、南瓜、紅棗等溫和食材溫補(bǔ)脾胃，守護(hù)脾胃陽(yáng)氣。

閑暇之余堅(jiān)持穴位養(yǎng)護(hù)，每日按揉足三里、中脘穴，輕柔按壓至微微酸脹，長(zhǎng)久堅(jiān)持可健脾和胃，提升臟腑運(yùn)化能力。

3. 順陽(yáng)靜心忌貪涼，調(diào)和心神護(hù)陽(yáng)氣

小滿陽(yáng)氣漸盛，心氣易燥，養(yǎng)生需兼顧順陽(yáng)與養(yǎng)心。作息遵循夜臥早起，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，入夜盡量不熬夜，養(yǎng)護(hù)一身元?dú)猓幻咳瘴鐣r(shí)心經(jīng)當(dāng)令，小憩一刻鐘至半小時(shí)，養(yǎng)心安神、平復(fù)心火，緩解整日疲憊。

夏日燥熱易使人動(dòng)怒急躁，情志養(yǎng)生貴在靜心平氣，少煩躁少動(dòng)肝火，閑暇漫步郊野、靜坐品茶，舒緩心緒，讓陽(yáng)氣平穩(wěn)順暢升發(fā)。

同時(shí)切忌過(guò)度貪涼，長(zhǎng)時(shí)間直吹空調(diào)、久穿露膚衣物，都會(huì)致使寒濕入侵，損傷體表陽(yáng)氣，引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛、腸胃不適，空調(diào)溫度建議把控在二十六攝氏度以上，做好腹部、關(guān)節(jié)保暖。

避開小滿養(yǎng)生常見誤區(qū)

不少人入夏便陷入養(yǎng)生誤區(qū)，反而傷身?yè)p氣。其一切勿大量飲用寒涼涼茶、多食寒性食材過(guò)度降火，小滿脾胃本就虛弱，寒涼過(guò)重會(huì)直傷脾陽(yáng)，加重濕氣淤積；其二杜絕盲目滋補(bǔ)，小滿講究盈而不溢，無(wú)需進(jìn)補(bǔ)名貴滋補(bǔ)藥材，滋補(bǔ)過(guò)剩難以消化，極易引發(fā)內(nèi)熱上火；其三不可忽視日常保暖，只知避暑不知防寒，寒濕悄然入體，為秋冬病痛埋下隱患。

時(shí)令食療，家常食養(yǎng)輕祛濕

薏米赤小豆粥

取炒薏米、赤小豆等量一同熬煮，無(wú)需加糖，清淡食用，健脾祛濕、利水消腫，溫和調(diào)養(yǎng)體內(nèi)濕氣，老少皆宜。

鯽魚姜片湯

鯽魚煎至微黃，搭配姜片清水慢燉，溫中健脾、利水祛濕，溫補(bǔ)不燥熱，十分適合小滿濕熱體質(zhì)人群食用。

結(jié)語(yǔ)

最好的狀態(tài)，莫過(guò)于小滿盈而未滿。自然萬(wàn)物留有余地，養(yǎng)生修行亦當(dāng)把握分寸。

小滿時(shí)節(jié)，順天時(shí)調(diào)作息，清濕氣護(hù)脾胃，寧心神固陽(yáng)氣，不追圓滿極致，只求身心平和。順應(yīng)節(jié)氣節(jié)律調(diào)養(yǎng)身體，褪去一身濕濁，養(yǎng)護(hù)內(nèi)在正氣，便能身輕氣爽，從容安穩(wěn)度過(guò)整個(gè)炎炎夏日。

作者：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 梁劍華

審稿專家：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院藥學(xué)部 主任藥師 王若倫