河南
南陽網訊（通訊員高艷紅）5月21日迎來小滿節氣，此時氣溫攀升、濕度漸高，暑熱與濕邪交織，易引發中暑、濕熱感冒、心煩失眠等病癥。南陽市第十人民醫院中醫科負責人張永提醒，小滿防暑核心是清熱祛濕、養心健脾，遵循中醫養生原則，可安穩度夏。
中醫認為，小滿“暑多挾濕”，濕邪困脾、暑熱擾心，常見頭暈乏力、胸悶腹脹、食欲不振、口舌生瘡等癥狀。張永主任強調，此時防暑不可只貪涼，需從飲食、起居、情志、防護四方面調理，科學遠離暑熱疾病。
飲食上，清淡吃苦、健脾祛濕。遵循“小滿食苦，一夏不苦”，適量吃苦瓜、蓮子心、苦菊等苦味食材，清心瀉火、清熱解暑。多吃薏米、赤小豆、冬瓜、山藥等，煮粥煲湯可健脾利濕；忌過量冷飲、生冷油膩，以免損傷脾陽、加重濕氣。推薦簡易茶飲：荷葉蘆根茶或薏米赤小豆茶，日常飲用清熱祛濕。
起居上，晚睡早起、避熱午休。順應夏季陽盛陰衰，可稍晚入睡、早起透氣，午間11:00-15:00暑熱最盛，減少外出，小憩15-30分鐘養心安神。室內空調溫度設26℃左右，避免汗孔驟閉、濕氣郁結；外出做好防曬，戴遮陽帽、穿透氣衣物。
情志與運動上，靜心安神、微汗排濕。暑熱易致心煩易怒，需保持心境平和，避免情緒過激引發“情緒中暑”。運動選清晨或傍晚，散步、八段錦、太極拳等溫和項目，以微微出汗為宜，忌劇烈運動大汗耗氣傷津。
張永主任特別提示，若出現頭暈惡心、胸悶乏力等輕癥中暑癥狀，可立即到陰涼處，飲用淡鹽水或綠豆湯，按揉內關、曲池穴緩解；癥狀嚴重時及時就醫。小滿養生重在“適度”，清熱不貪涼、祛濕不傷正，方能抵御暑熱濕邪，守護身心安康。
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