所謂習得性無助，我的感受是，因為反復遭受打擊、失敗、負面，久而久之，對自己不再看好。

默認我就是一個不行的人，我做什么事情都不成。

短期的不自信，自卑，比如只是一兩天，一個月，不相信自己，不算是習得性無助。

但如果長期這樣，這種狀態持續時間達到一兩年，甚至更久的狀態，就算習得性無助。

典型例子有很多，我在網上看到過好多案例。

比如，和工作相關的一些案例。

你干了幾份工作，每份工作都被領導批評，一開始你還努力想辦法去適應工作，解決問題。

但是，持續幾份工作都這樣，你開始陷入習得性無助，認為是自己能力不足，自己太菜，自己不行。

即使換了新工作，也會認為這次會不會又不行。

這是之前在小紅書看過的一個網友發的帖子。

其實我覺得不是她不行，只要是正常人，智商正常，就總有適合自己的工作。

接連幾份工作她都被批評，我覺得大概是找的工作崗位類型，或者說公司不適合她。

還有一種情況是，網上看到有的人說，干了幾份工作，試用期總是沒通過，開始懷疑是不是自己能力不足。

我也在試用期被辭退過，一家是剛畢業待的公司，試用期最后一天，即將轉正被公司勸退。

還有一家是，曾經干了一個月被勸退。那家公司其實上班上的人也格外痛苦，公司不大，十幾個人，經常加班。

老板管理是高壓式管理，上班經常在辦公室轉轉，看看你是不是在認真工作。每天下班，如果日報晚提交幾分鐘也要說。

下班回到家，釘釘群里發消息如果你沒回復，領導也會說。

總之，每天睜開眼的時間，腦子里只有工作。

即使，同一個崗位，不同公司的氛圍也不一樣，管理風格也不一樣。

只能說最近幾年的職場環境比起以前更差，容錯率降低，公司給的培訓、磨合時間更少，或者說幾乎沒有。

還有一個典型例子是，找工作找了很久，一直處于被打擊的狀態，你開始懷疑自己，懷疑人生。

即使再有機會，你也沒有心勁，因為已經覺得自己不行，我做不好。

我也經常陷入習得性無助的狀態，因為過往多年，至少在2025年之前，我很少獲得肯定。

不論是工作，亦或是家庭。因為沒有被堅定的肯定過，人就會不自信，機會來臨也會覺得我不可以，我不行。

今天本來想休息一天，不發內容，但是昨天刷了好長時間視頻號，腦子里又有一些模糊想法，那就寫下來。

至于怎么走出習得性無助的狀態，昨天在小紅書看相關帖子，有一個帖子大概是這么講的。

你之所以陷入習得性無助，因為以往生活中沒有人堅定的選擇你，肯定你。

這個說法我蠻認可的，我家里人對我很好。但從小到大，我從他們那里接受到的都是否定。

無論是我穿的衣服，還是我提的建議，大多時候他們都是持否定意見。

等到我工作之后，獲得過公司表揚，但是很少，批更多。

久而久之，因為總是不被認可，不被選擇，慢慢的整個人就陷入習得性無助，是我不夠好。

怎么走出這種狀態？

尋找你身邊有沒有那種總是鼓勵，支持他人的人，這時候就不要和總是貶低、打壓你的人相處，會加劇這種狀態。

有一個或者幾個鼓勵、支持你的人，有人在堅定看好你，選擇你，這有助于恢復自信，尤其是我這種本身就內耗嚴重，自卑又敏感的人。

像我這樣的人，你要說完全靠我自己走出這種狀態，幾乎不可能，我是特別需要外界反饋的人。

我幸運我身邊有這種一直鼓勵和支持我的人。

沒有怎么辦？

我想了想，去做一些小事，最好是能夠獲得正反饋的小事。

習得性無助的成因是長期負反饋，持續打擊帶來的。要走出或者改善，反面就是正反饋。

有了正反饋，會給你積極暗示，看，原來我也可以做到，我不是什么事情都做不好，自信心會一點點重新建立起來。

比如我喜歡拍植物，一有空就會出去拍花花草草，每拍到認識一種新的花草，我就會很高興，看我又有了新的收獲。

我有定期統計寫作字數的習慣，前陣子統計下來，4年多寫了150萬字，我很高興。

這里的高興來自于，我沒想到一件事我可以堅持這么久，原來我是可以做到的，我比我想象中的還要有潛力。